I'am on fire

Gisses vilken dag på gymmet det blev. Allting startade med att mardrömmar red mitt sinne till total oförmåga att sova mellan klockan 01:30 och 04:00. Tanken var att jag skulle orka upp 05:15 för min morgon promenad på två timmar. Men inte efter en sådan natts idogt snurrande i sängen.

Trött som ett apskaft masade jag mig iväg till jobbet fullständigt frustrerad över att inte hitta nyckel till bilen. Någon (läs jag) hade hängt in den i nyckelskåpet där den ska hänga. Innan geniet inom mig lokaliserade den där så hade alla jackor och byxor från helgen noggrant visiterats in i minsta detalj.

Väl på jobbet började arbetsdagen med som så många andra att rekapitulera vad jag slutade i mina ärenden någon stans. Efter lite samtal via telefonen med nya kunder började bilden klarna och vips var hon 11:30.

Friskis och Svettis hägrade med lite ny energi i magen i form av Keso och banan. Jag inledde besöket med att tjur rusa intervall träning på cykel enligt modellen 5, 4, 3, 2, 1 med 2 min lugnare tempo mellan varje intervall. Mjölksyran flödade i samma takt som svetten från kroppen. Måste medge att jag kände mig mäkta stolt att klara av sista minuten med sammandragningar i mellangärdet och tilltagande illamående. Tur att jag har lite demoner inombords att övervinna annars hade jag aldrig fixat det. Sedan vidtog 3 set axelövningar med 25kg vikt à 8 repetitioner, då dessa blev lite försummade förra veckan. Därefter fortsatte jag med ryggövningar och en ljuvlig stretch.

Sedan hade min timme gått och raskt hämtades en matlåda på Åhlens restaurangen som bestod i oxjärpar med potatis och brunsås =)

Förhoppningsvis kommer min natt sömn vara något mer ro givande inatt med tanke på gårdagens nattliga vila och dagens pass på gymmet.

Peace Love och Löparskor //J

Vila 100% fokus på morsdag!

Idag är det vila och det vill säga 100% fokus på något annat än träning träning träning. Riktigt skönt att vakna upp och servera kaffe på sängen till Jessica tillsammans med barnen som små yrväder runt sängen.

Efter lunch far vi ut till svärföräldrarna och dricker kaffe och äter mumsiga kakor låter det inte som en underbar vilodag så säg.

Peace Love och Löparskor i morgon är en annan dag med träning //J

Träning som träning

Träning som träning eller kroppen var helt plötsligt inriktad på viktlyft i gymmet istället för promenad. Sagt och gjort ingen stund att fundera över olika alternativ utan hugga tag i det som fanns inspiration för.

Kvällens set såg ut som följande

* Hantle Curle 5 set 8 rep 10 kg

* Front Squat 5 set 8 rep 37,5 kg

* Situps 5 set 50 rep

* Barbell triceps 5 set 8 rep 10 kg

* Bech Press 5 set 10 rep 37,5 kg

Övningarna börjar bita nu känner mig mycket starkare i bålen och framför allt benen. Det känns inte lika sladdrigt instabilt som det gjort under en period. Det sistnämnda beror tydligen på att när jag tappar vikt så blir kroppen lite ovan vid viktfördelningen vilket påverkar balansen.

Dags för en dusch och lite familjemys.

Min bror och jag har kramats av samma mamma och svettats över samma hantlar.

Peace Love och Löparskor //J

Svacka

Hmmm idag känns träningen lite tyngre än vanligt. Trots en idog vecka av styrketräning matvägning och gång så står vikten stilla på 89 kg. Jag ligger i och för sig back på promenaderna på grund av hundbettet i benet. Den ljusning som finns är att jag har minskat i midjemått med en centimeter. Erfarenheten säger mig att min kropp minskar i etapper så ett tu tre kan jag hoppat ner ett halvt kilo. Det känns ändå rätt så trist hade hoppats på ett kilo till denna vecka.

Helgens träning består av två pass gång och ett sett vikter med fokus på bål, axlar och armar. Hur långa promenaderna blir får stunden ingivelse avgöra då hustrun jobbar hela helgen med Gammaldags Marknad här i Malmköping.

Carl och Erik är fullständigt uppskruvade och levnadsspattiga, deras ljud nivå kräver bullerskydd av högsta tillgängliga skyddsklass. Inte undra på att dom förbränner sin energi här ligger jag i sängen och skriver =) Dags att inträda dagen med min 44 åriag kropp och trebarnsfars gymnastiska frenesi.

Peace Love and Löparskor

Nu är jag igång igen!

Dagens träning bestod i 2 timmar rask promenad med en snitt tid per kilometer 8:45. Denna gång orkade jag aktivera armarnas pendelrörelse ordentligt hela vägen inte något slappt hängande aparmar. Jag var ovanligt trött i huvudet som inte riktigt släppte men benen kändes okej. Vädret var lite kylslaget med åtta grader i skuggan men strålande sol och fågelsång. Väl hemma kvart över sju så en snabb dusch och sen iväg till jobbet.

Kvällens styrkepass i uthuset på gården, när jag nu inte hade tid att besöka Friskis på lunchen, bestod av följande

* Hantle curle 4 set med 10 kg 12 rep vardera

* Deadift 4 set 57 kg 5 rep vardera

* Hantle Flys 4 sets 10 kg 10 rep vardera

Morgonagen gångpass kommer att köras på kvällen tyvärr då kundbesök är inbokade hela dagen från arla morgonstund till kvällsvarden. Tre dagar till vägning spänningen stiger =)

Peace Love och löparsskor på er mina vänner //J

Äntligen!!!

Jag känner mig som en kalv på grönbete inför morgonens 2 timmars promenix. Fettcellerna ska få bekänna färg i morgon bitti. I arla morgon stund innan arbete ger jag mig ut och har lovat mig själv att väder inte spelar någon roll. Min 12 km runda kommer gå i rasande tempo för annars hinner jag inte till jobbet =)

Lunchen vigs åt styrkepass på Friskis för att ge kroppen det där lilla extra så den inte blir chockad av att jag kommer träna varje dag resten av veckan. Kan ju inte låta 2 dagars ofrivillig vila spoliera hela veckans träningsdos.

Upp till kamp i mot min övervikt NY 2012 här kommer jag!

Peace Love och löparskor //J

Tisdagar inte de bästa av dagar

Å nu har jag genomlevt ännu en stressig tisdag på jobbet, flängt i bil på kundbesök och babblat oavbrutet i telefon. Inte undra på att hjärnan bestämde sig för att ge sig själv matchstraff i 30 min när jag kom hem.

När väl barnen och jag fått i sig mat och lägringen sänker sig över en småbarnsfars utmattade tentakler så känns det riktigt bra. Nu återstår bara nattning av busfrön och mig själv förhoppningsvis senast 21:00.

Min träning kräver sömn säger kroppen när mina mornar mellan 06:30 till 07:30 består av raska apostlahästar över stock och sten, tuva och grusväg i Malmköping med omnejd. Längtar efter att återuppta min förlorade träningstid på torsdag. Sätta lite extra fart på det tynande fläsket med dygnet runt träning.

I morgon väntar färd mot Nyköping och möten hela dagen och dag två av min ofrivilliga vila. Längtar efter att få återta mina promendar och röra på det tynande fläsket.

Japp nu är det dags för blöjbyte på lilleman.......

Peace Love och löparskor //J

Aj da eller vilken tur

Ha vissa löpare i bloggsvängen kör fingertoppen i stav mixern andra som jag blir biten av grannens hund.

Var ute på min sedvanliga 2 timmars promenad i raskt viktnedgångstempo i morse och träffar grannen som är ute och rastar hundarna. Efter sedvanligt hälsande på husse och avrapporterande om mina framsteg så smäller det till i sken benet. Den lille hunden blev sur och bet till mitt på sken benet fyra fina jack av hörntänderna. Bloden rann och husse blev frustrerad och nervös så jag fick försöka lugna ner både hund och husse. Efter lite okulär besiktning av mina blessyrer och ett samtal till Dr Sterne fortsatte min promenad i frid och fröjd.

Klockan två inställde jag mig hos Dr Karin Möller för ordination av antibiotika och stelkramps spruta. Erik var med i barnvagnen och beundrade stort pappas stora plåster på Pappas ben. Efter apoteks besök och omplåstring med nya Star Wars plåster på lilleman så var han också nöjd.

Väl hemma och en glass senare känns det riktigt bra. Tre dagars vila tills antibiotikan har verkat sen kan jag träna igen =)

Tur att det inte var november 2012 .....

Peace Love och löparskor.... //J

Vecko summering

Nu har det gått en vecka på det nya tränings och kostinriktningen. Jag har lagt ner 9 timmars träning, vilket givit 3,6 mil i gång totalt 6 timmar samt 3 timmar i gym och på cykel.

Och vinnaren är (trumvirvel) vågen visar 1,5 kg bort från invägningen för en vecka sedan. Lekamen väger nu 89 kg, tada riktigt roligt dock lite mer än förväntade 1 kg. Troligen är det lite extra vatten som gått ur kroppen så det är nog inte troligt att det fortsätter i den takten.

Min omkrets runt magen har gått ner 2 cm till 103 com så de nya jeansen som jag fick av min hustru för två veckor sedan börjar bli stora i midjan =)

Det är med stor tillförsikt och glädje som jag tar mig an nästa veckas träning.

Peace Love och Löparskor mina vänner njut av söndagens vilodag det tänker jag göra! //J

Ååå vilken nice runda

Så otroligt skön runda hela kroppen kändes som jag flög fram på moln om det nu går att säga när jag går raskt. Kroppen kändes urstark och jag kunde lätt ha sprungit runt med jag avhöll mig från den frestelsen. Det blev samma 12 km runda som i förrgår som var så tung då men inte idag =) Min snittpuls låg på 113 bpm under de två timmarna så hej då 900 kalorier.

Väl hemma bröts den periodiska fastan med, vattenmelon, parmaskinka, bladspenat, tomat, keso och en bit bröd. En liten kylskåpsrens helt enkelt alla Dagobert macka =)

I morgon är det vecko vägning och vågen stod på 90,5kg vid invägning..... spänningen stiger!

Peace Love och löparskor //J

Haha äntligen lördag!

Härligt med en lördag som sprakar av träningsiver. Studsar ut på min lilla runda idag på 60 min och sen på eftermiddagen blir det cykel 60 min.

Hallå där tänker ni det där skrev du häromdagen!! Jag vet men jag var social med mina vänner igår och hela familjen gick iväg på inflyttningsfest. God mat på grillen fantastiskt försommar väder och busiga barn i mängder. Det kan ju inte bli en bättre uppladdning tänkte jag och så blev det ju.

Peace Love och löparskor //J

Fy o blä vad tungt

Averkade gårdagens träningspass som i ett fantastiskt försommar väder och hög luftfuktighet. Bilderna är från den sena kvällen.

Åskan dundrade med flera nedslag i köpingen vilket är högst ovanligt. Tyvärr tog Tor med sig vår teknik för att nyttja world wide web så nu får min Iphone tjänstgöra som ställföreträdande internetlänk.

Tänk vad 12km i rask promenadtempo är tungt både för fötter ben och psyke. Min snittpuls under de 120 minuterna jag var ute landade på 113 bpm kilometertiden 9:31 min. Förstår var coach Ingemar vill komma med detta. Inte nog att han vill få mig att gå ner i vikt han vill samtidigt se om jag har det som krävs =) Klart jag har kommer inte vika en tum från Ingemars tränings schema, rapportering varje vecka kommer vara klanderfri.

Vi har idagarna fått en 5 åring som saluterar sin 6-års trots framförallt på sin mor som får utstå tillmälen och flygande leksaker. I går vid läggdags tittade dottern snart 11 år in med förundrad min i sovrummet och undrade lite diskret vad som var fel. Idag är det betydligt lugnare så moderns gränsdragning har givit tillfällig olja på vågorna. Trotts att jag vet att vi inte är ensamma om denna utveckling så undrar jag. Någon gång vänder det och vi kommer le även åt detta, på samma sätt om när vi inte fick sova de tre första åren.

Morgondagens träning blir..... ja just det gång igen dock en timme för att få lite fredagsmys innan familjen har somnat i soffan. I helgen väntar intervallträning på cykel för att få fatt på den flyende konditionen.

Lev väl med Peace Love och löparskor!

VAB inte av ondo denna gång i alla fall

Två dagar hemma med våd av barn passade för en gångs skull in i jobbstressen. Inte allt för mycket ombokningar i kalendern.

Idag körde barnen igång redan vid halv sex på morgonen med sina ritualer välling och Bolibompa. Pappa fick ligga kvar i sängen med nytt nummer av Runners World inte illa eller hur.

Den periodiska fastan fungerar bra kroppen börjar vänja sig och någonting händer det märks. Ska bli väldigt roligt att väga mig på måndag. Dagens träning blir hantlar hemma i uthuset samt 120 min rask gång längtar enormt till kvällens övningar.

Min kusin Odd som är naprapat, har hjälpt mig med tipsa och tricks för att förebygga löparknä. Fick en inbjudan till en sida med övningar och instruktionsvideos. Hans råd var till mig att ta i och stretchen så det verkligen känns ordentligt i utsidan av låret och sätesmuskeln. Vidare rekomenderade han mig att prata med min naprapat för att lätta på låsningarna i bäckenet som lätt uppstår för löpare som tränar hårt. Det är tydligen så att de mindre musklerna gärna blir lite stela och låser upp rörligheten i bäckenet, vilket i sig påverkar IBT senan.

Har ni några specialövningar så dela gärna med er.

Peace Love och Löparskor //J

VABisch

Tänk vad lite ovana rörelser ger träningsvärk. Min 90 minuters promenad gav känningar i ändalykten som behöver tas hand om idag. Det blir 10 min cykel och sen lite stretch på det. Mina ryggövningar från igår har även dom satt sina spår så kanske ett varmt bad inte vore så dumt igentligen.

Har länge drömt om att bygga en bastu men hustrun är inte lika övertygad om den investeringen. Ni som har besökt oss vet ju att det finns en del annat att pyssla om i detta stora gamla hus. Måste medge att hennes resonemang är mer förnuftigt. Jag fortsätter dock att drömma =D

Carl är hemma idag så jag har VAB-vakt och till min stora förvåning ville Erik åka själv till dagis vilket inte hänt tidigare gånger. Febern i Carls kropp botas nu med äppeldricka och Nikilodeon på TV. Gosedjuren är med i soffan och favorit täcket, ser fantastiskt mysigt ut.

I morgon fortsätter mina promenader mot 80kg och ska försöka vara ute 120 minuter. Det blir kvällstid dock då jag VAB:ar även då. Ska försöka att få till lite styrka och smidighetsövningar under dagen, plankan övningarna och jag är fortfarande inte kompisar.

Passa på att njut av de nya glassarna det var några stycken, det tänker jag göra i eftermiddag i alla fall.

Peace Love och Löparskor //J

Plattan i mattan nu kör vi!

Nu är startskottet skjutet och den nya eran av min träning sätter fart utifrån coach Ingemars träningsprogram och bror Johannes matprogram.

Ingemars program är de första månaderna inriktat på gång och cykel i en träningsvolym på 7-9 timmar i veckan. I dessa timmar ingår att minst 2 gånger i veckan gymträna med inriktning på bålstyrka samt smidighets träning. Beroende på vad tester på Access Rehab i Stockholm visar, för att se var mina muskulära styrkor och svagheter som löpare ligger, så kommer detta att modifieras.

Dagens runda som började 05:45 gick jag cirka 9,5km i en och en halv timme total. Lunchen tillbringades på Friskis & Svettis där mage, axlar och rygg fick sig en rundsmörjning som vanligt i 45 minuter. Detta avslutades med 20 min cykel i lagom tempo för att sedan stretcha igenom hela kroppen. Det är så fantastiskt härligt när den där varma mjuka känsla sprider sig i trötta muskler efteråt.

Johannes matprogram består i att jag äter som vanligt mellan klockan 11:30 och 20:00 där dagen avslutas med protein som tar lång tid för kroppen att processa. Kessela eller Keso är det som sår till buds sen fastar jag fram till lunch dagen där på med stort intag av vätska. Detta tillsammans med min lågintensiva träning ska optimera viktnedgång vilket behövs för att jag skall kunna börja löpträna på allvar igen.

Ingemars träningsfilosofi med mjuk försiktig start kom nog in i grevens tid då jag faktiskt börjat känna av lite grann i utsida knä. Det vill inte riktigt släppa trots stretch så jag tror jag behöver lite förfining av min stretchteknik för Tensor Fascia Latea. Det gick utmärkt i början av min träning så jag trodde jag hade det under kontroll. Ska försöka att ragga upp en sjukgymnast med lite fabläs för idrotts skador för att få mig en duvning.

I morgon är det hel vilodag för mig avseende träningen matschemat rullar på som vanligt. Det blir spännande att se om jag är lika hungertålig vid lunch som idag. Enligt min kära bror släpper det om en vecka då kroppen har vant sig vid andra mattider.

Peace Love och löparskor /J

PS. om någon mot förmodan har mediala egenskaper så hjälp mig gärna att hitta min plånbok som jag har förlagt =\ DS.

Lördagsmys på akuten

Efter några timmars slit med att rensa bort våra vildvuxna törnrosor på uteplatsen väntade en god grönsakspaj. När sista smulan sköljts ner med lite öl så satte barnens vi är trötta superduper speedad dans igång. Kvällens upplaga var vi snurrar runt tills vi blir så yra att vi inte kan stå rakt. Efter en del snurrande och mycket barnskratt lyckades Erik landa med pannan mot matsalsbordets bordsbern. Ett litet jack på 1 cm och stora krokodiltårar föranledde vår färd mot akuten i Eskilstuna.

Till Carls stora glädje kom farfar in och var barnvakt. Vi övriga i familjen stormade in mot sjukhuset i ilfart av någon outgrundlig anledning.

Efter en timmes väntan på akuten så kom en sköterska och limmade ihop blessyren. Erik var en liten krigare och ålade som en metmask med stridsrop som hördes över hela Eskilstuna. När allt var klart som kändes som en evighet, fick Erik en penna som lyser när han skriver och innehåller såpbubblor.

Med ett stort leende på Eriks läppar bar färden hem mot Malmköping igen och fortsatt lördagsmys. Det slutade snabbt med att hustrun somnade med barnen i sängen och jag slocknade i soffan vid 22:00. Ni ser lördagsmys i kvadrat =)

Dagens träning är inriktad på 30 minuter cykel samt styrka för bål och rygg samt lite smidighetsövningar. Jag har fått mitt kostupplägg av bror som jag inte riktigt blir klok på så jag ska även avsätta lite tid med honom på telefon. Det måste väl räknas till den mentala träningen =)

Innan det sätter igång så ska korna på landet beskådas när dom släpps ut på vårens grönbete. Det är förnärvarande barnens favorit djur, dom kan allt om kor nu så dom kanske kan uppfylla pappas dröm att bli bonde =)

Ta hand om er där ute, Peace Love och Löparskor

//J

Vilodag och dags för killarnas träning

I dag är det vilodag och Carl och Erik ska iväg på fotbollsträning.

Jag har fått mitt första utkast av coach Ingemar för att nå New York Marathon 2012. Detta har förankrats hos hustrun igår och jag har grönt ljus för min satsning. Det första steget är att jag ska göra en test av min fysiska status på Access Rehab i Stockholm, för att kunna planera träningen lite mer detaljerat framöver. Telefonluren lyfts på måndag och signalen går fram till Rubin McRae som ska vara en hejjare på detta med löpträning.

Min bror kommer att sätta ihop ett kostprogram till året slut för att balansera upp min viktnedgång så jag inte förlorar onödigt mycket muskelmassa. Fokus fram till årsskiftet kommer att vara att nå 80kg nivån vilket är nio kilo fettvävnad som ska bort. Det kommer bli mycket promenader i rask takt mellan 60 o 120 minuter. Till detta 3 gånger gymträning i veckan samt några pass cykelintervaller.

Jag hoppas vid gudarna att jag är ett underbarn av viktnedgång för tanken på att inte löpträna är olidlig. Men jag förstår Ingemars oro att belasta kroppen på det sättet jag gjort med mina 60km i veckan de sista månaderna. Han vill naturligtvis säkerställa att jag i det långa loppet inte får några långvariga skador som sätter käppar i hjulet för 2012.

Nej nu trampar smågrabbarna i hallen och vill åka.

Peace Love och Löparskor //J

Även begreppet 'Fostrande' är mångfacetterat

Dagens motionspass avklarat i ett vårskrudat landskap av ny utsprungna lövträd. En söt och varm doft från sälg och poppel kantade mina regntunga stigar och grusvägar i riktning mot Skebokvarn.

Ett femton tal dovhjortar fick spunk när dom stod och betade i vårsådden och satte av i sken när jag lunkade förbi. Fåglarnas kraftfulla revirhävdande sång i dikeskanten, en ängshöken ryttlade över sitt byte och livet kan inte vara annat än härligt.

Begreppet fostrande är på modet och första gången jag stötte på det i löparsammanhang var när jag läste Petras blogg på SVD.se . Då var det begreppet lite negativt laddat för mig men jag har med tiden insett att Petra menade i positiv bemärkelse.

Dagens runda med sina regnmättade stigar och kvicksands tunga grusvägar var fostrande på ett lagom plågsamt sätt. Min magmuskulatur där under min hängande mage som jag varit så stolt över tog faktiskt stryk. Coach Ingemars ord som jag träffade på Runners Store -'försök att inte varje runda hamna i ett mellanläges tempo'. Gjorde att jag skruvade ner tempot till 7 minuter per kilometer med gott samvete.

Långsamt sög underlaget orken ur benen så jag var lite mer än lagom trött när jag öppnad vår trädgårdsgrind efter 1 timme och 7 minuter. En snabb vaskning i duschen samt lite pasta till lunch med familjen, gör att jag nu ska lägga mig på sängen och läsa en bok.

Peace Love och Löparskor

//J

Regn regn regn

Har precis agerat rymdmonster åt mina söner som ännu en gång har räddat galaxen från undergång. Jag är för gammal att få vara med och slåss med de goda hjältarna, men har på sista tiden fått styra rymdskeppet i tvåan. Siffran tvåan används för att markera när leken går över till en annan episod som en uppföljande film. I denna del blir en del av de onda även goda och kämpar på sönernas sida. Tyvärr har jag åldern i mot mig enligt Carl så jag heter 'Styran' och kör skeppet i den oändliga rymden.

Hustrun sitter och läser någon målgrupps inriktad tidning med små skratt och fniss som bryter tystnaden. Är lite avundsjuk faktiskt hon verkar ha så otroligt mysigt.

Jag tittar ut genom fönstret och regnet häller ner i tunna fina droppar. Det är varmt ute cirka 13 grader och jag ska ut på min runda trots regnet.... ska bara.

Peace Love and Löparkor!

//J

Halt och manöver helt om!

Oj eller ska jag säga wow vilken kväll jag hade med andra intresserade marathonlöpare på Runners Store i Stockholm.

Tre personer med helt olika bakgrund berättade om sin träning och genomförande av sitt första marathon. Dessa var en 50 årig dam som började träna vid 47 års ålder. En kille som sprungit så många maror att han inte minns dom alla, samt en tjej som efter 3 barn har kvalat in som landslagslöpare till EM i marathon.

Wow det fanns något för alla och vi i publiken vågade fråga alla dumma frågor om hur känns det, när ska man äta, om jag får kramp mm.

Måste medge att här har min träning tagit en vändning på grund av att jag bara måste ner i vikt.

Jag stod och språkade med Petra Månströms coach och han frågade mig rakt ut. Vill du att jag ska vara rak och ärlig. Svarade honom ett litet osäkert ja.......

- Du måste gå ner i vikt om du har tänkt dig att springa i framtiden. Som det är nu så är risken att du får skador som gör att du inte kommer kunna springa alls!

Gulp tänkte jag och såg Ingemar Johansson framför mig 100 pannor klara Stockholms Maran, men det är klart har inte sett honom springa så mycket efter det. Ingen fara sa Ingemar gör som japanska marathon löpare. Lägg upp en cykel på 4 år, år ett går du, år två små joggar du, år tre tränar du men max 25km, år fyra gör du din första mara. Jag var så konfunderad över det han sa så jag kan ha missat någon detalj i upplägget men andemeningen förstod jag.

Då slog det mig vad min bror Johannes har tjatat om sen i januari. Det är inte träning som gör att du kommer ner till 80kg utan vad och hur du äter.

Ett larmsamtal till bro under bilfärden hem och vips omstuvning i tränings kalendern. Jag måste erkänna att det är samma mantra som hela tiden det vill säga lugn och metodisk träning till september. Men på sista tiden har det hetsats bort och mycket tider och framsteg har tagit över min träning.

Så tillbaka till basic, promenader och lunk i raskt tempo ej puls över 135 bpm. Lägg om kosten fram till september med fokus på kalori underskott i lagom takt. Fortsatt gym med fokus på bålstabilitet, smidighet och rörlighet. Sen är det dags för träning om jag fortfarande inte är för tung, vilket jag inte kommer vara =)

Peace Love and Löparskor! //J

Träningskompis efterlyses!

Äntligen halv fredag för mig vilket innebär lite vila idag och sen tar träningen vid igen. Planen är att på torsdag och fredag springa en 10km runda och på söndag en 15km runda. Då är jag tillbaka på mina 60km i veckan som jag genomförde innan förkylningen. Veckan därpå blir det konditionsträning med intervall löpning och försöka mig på lite tröskelpass 3 X 1km till att börja med. Till detta smiter jag in mina fortsatta lunch styrkepass på gymet och hemma på vardagsrums golvet på kvällarna.

Måste erkänna att jag fått blodad tant efter löprundan med gubbarna på jobbet. All ära till långa ensamma pass där det finns mycket tid för att fundera. Men helt klart fokus flyttas lätt från träningen till just tänkandet. Halvtimmen med gubbsen 'sprang' iväg bildligt talat och jag har nog aldrig så snopet konstaterat att träningen är slut. Ska försöka snoka upp en träningskompis här i köpingen som kan sporra mig till stordåd.

Tänk på att det godaste i bullen är kletet i mitten, med andra ord glöm inte bort att njuta av livet här och nu.

//J

Snuuufvigt

Efter löprundan med oss gubbar på jobbet slog allergin till i min näsa. Snoret rinner hela tiden bläää. Men att springa går utmärkt ändå och än så länge är det inget pip i luftrören eller annat obehag på kroppen.

Rundan gick över förväntan för en 'slow starter' som började de första 1,5km i regäl stigning. Flåset som som jag inte har hängde inte riktigt med där men efter 3 km släppte det och jag kunde rulla på. Utförkörningarna var härlig där det gick att rulla på ordentligt och bli av med mycket av mjölksyran i benen.

Jag kom runt de 5km på 28:43 vilket jag är enormt glad för. Det märks att jag har lite svårt att hålla tempo när jag springer själv. Så denna runda med gubbarna och de kommande framöver är väldigt nyttiga för mig. Ska bara försöka att få gubbarna att dubbla distansen =) Det känns att mina ben orkar mer än mitt hjärta just nu så jag ska lägga in lite konditionspass nästa vecka. Den veckan blir starten på min nya träningsmetodik som jag skrev om igår.

I morgon är det vila och på kvällen samkväm på Runners Store i Stockholm. Svenska Dagbladet samt några till som jag genast glömt ordnar en kväll med oss Marathon intresserade löpare. En kväll med inspiration och shoping kanske. Så med andra ord det kommer pratas mycket om löpning, träning, kosthållning, skor, kläder, pulsmätare och hund dressyr tror jag eller skippa det där sista kanske =)

Framåt mina tappra vänner nu är det snart helg!

//J

Tsidag och 5 km med gubbarna på jobbet

Nu så är det tisdag och morgonen bjuder på vackert väder och lite frost på taken till uthuset. Märklig maj vi har kylan vill inte släppa taget om oss i Sörmland. Ingen mer än jag är glad över det då pollen utvecklingen går i något makligare fart och det är perfekt löparväder enligt mig.

Idag blir det premiärtur med gubbarna på jobbet, herrarna är i 50 års åldern så jag räknas lätt till gubbarna på jobbet. Vi tar en kort tur i Vilsta på 5km vilket vi ska klara av på 60 minuter inklusive dusch, lunch och transport fram och tillbaka. Undrar hur fort dessa gubbar egentligen springer eller så är dom enormt snabba i duschen kanske =) Enligt herrarna själva så går det i 6 minuters tempo men jag undrar jag, men jag får försöka haka på så gott det går.

Varför vara fundersam när du redan nu gör 55 minuter på 10km Mr Scheutz? Jo mina första 5km brukar vara de tyngsta på en sån sträcka och jag har alltid varit en 'slow starter' innan jag kommer in i andra andningen. Jag får göra som jag alltid gör hänga mig fast i bakkappan på skorna och jaga.

Mod, modigare, modigast vem är du ?

//J

Dagenefter upp till 13

Lite lätt stel i ben nacke var den första känningen när jag steg upp ur sängen i morse. Magen känns öm om ett litet illamående ligger som en hissmusik i mitt inre. Med andra ord dagens träning var lätt att välja. Det blev 30 min på cykel i lugnt tempo för att få igång lite blodcirkulation i lår och vader. Där efter följde en behaglig stretch av hela kroppen. Efter intagen lunch spred sig en behaglig varm känsla i kroppen.

Jag har pratat igenom vad som hände med min bror som coachar mig i näringslärans vindlande labyrinter. Vi har kommit fram till att göra följande förändring av löpträningen till och med min födelsedag den 17 september. Detta för att utifrån min nuvarande fysik och vilja optimera träningen för att nå delmål nummer ett 85 kg, men samtidigt bibehålla utvecklingen kring löpningen.

I dagsläget ligger jag på ett litet kaloriunderskott sett till en hel veckas kaloriförbränning. Detta kan ha varit en starkt bidragande orsak till att min ork tog så abrupt slut i söndags.

Den fortsatta träningen kommer att genomföras i två olika träningsintervaller fördelade på var sin vecka. Till detta kommer jag även att ändra kalori intaget utifrån min nuvarande strategi. Jag kommer under veckan med långlöpning, 15-20km 3 gånger i veckan, ligga på ett normalt kalori intag det vill säga ej underskott. Under nästkommande vecka fördelar jag om kalori intaget så att jag ligger på ett litet underskott. Till detta lägger jag in intervallträning samt kortare rundor på 7 – 10 km 4 gånger i veckan.

Arthur Shopenhauer har skrivit följande ’ Näst efter klokskap är mod en mycket väsentlig egenskap för lycka’

//J

Upp till 13 km

Enormt glad och motiverad gav jag mig iväg på veckan 20 km runda. Dagen innan hadde regnet öst ner och vägarna och stigarna var tunga av vatten. Det var +10 grader och jag kände att det var näst intill kanonförhållande för mig som brukar få svårt med värmen. Vatten flaskorna kluckande rogivande runt min midja och jag kännde mig väldigt lätt efter förta 5 km.

När jag kommer fram till Henaredalens naturreservat och har precis passerat 7 km så stannade jag till och njöt av naturen i 1 minut och tog 2 klunkar vatten. Från denna punkt börjar min långslinga att bli ordentligt kupperad. När jag tog mig an den första stigningen slog mig tanken att uppförskörningarna som jag brukar ha svårt med på denna slinga gick ovanligt lätt. Visst får jag ordentlig puls på 165 bpm men jag tog mig upp utan att gå och kunde vila i utförslöpningarna.

Jag mötte ett äldre par som var ute och gick som ropade uppmuntrande ord när jag passerade. Snart var jag framme vid 10 km där jag vänder om och mot Malmköping igen. Här finns en liten parkbänk som jag stannde till vid och drack vatten som jag brukar. Kände mig något stel i låren men annars kändes andningen bra och benen pigga.

Tog mig igenom dom första monsterbackarna nästan hela vägen upp springandes, och det käns att mina långpass börjar ge resultat och det sporrade mig.

När jag passerade 13km så kom den där sugande brännande känslan i låren och jag fick håll. Det tror jag bara har hänt en gång tidigare i mitt liv men det är en helt annan historia, halvmaran Örebro 1989. Lite paff stannade jag till nedanför slingans längsta backe drack lite vatten och försökte skaka av mig lite av muskeltröttheten.

Sakta började jag löpa uppför backen men benen svarade inte som de skulle. Jag var helt stum i mina lår. En liten besvikelse började sprida sig när jag linkade uppför backen. Fan jag hadde krampkänning och 7 km hemifrån mitt i skogen.

Det var bara att bita ihop och börja linka hemmåt med stockar till ben, skor som klämde över tår och anklar. Min löparkeps var så blöt och tung av svett att begreppet betongkeps på mig aldrig känts så talande. Jag ni hör ett riktigt h-vete.

Väl hemma efter 2 timmar och 12 minuter, en dusch, stretsch och lite mat känns ändå dagens runda ok. Jag är en erfarenhet rikare och några kallorier närmare mitt första delmål i september.

Hoppas ni får en fortsatt bra helg, jag ska ansluta till barnkalaset hos grannen. Tack älskling för att jag fick prioritera min löpning denna helg.

//J

Att ladda rätt är A & O

Att ladda för utmaningar är alltid viktigt och efter dagens gympass har detta tagits på bokstaven.

Jag har med hjälp av spotify gått igenom min ungdoms hårdrocks hjältar. För att inte fylla hela bloggen så det som snurrar just nu är Thin Lizzy. Ligger nu i sängen med datorn i knät och livsnjuter av det internet har att delge.

Barnen gasar på som stoller på sina cyklar runt soffan i vardagsrummet och försöker då och då hoppa i vår säng med 'stränga' åthutning som följd. Hustrun ligger bredvid och tittar på serier via svtplay.se. Hon har fastnat för någon ny engelsk serie där dom har sex och sniffar kokain om vart annat. Är det uppbyggligt program eller? Dottern sitter nere och slötittar på tv och troligen väntar på Huset Anubis, som det inte går att missa för allt smör i småland. Med andra ord all i familjen laddar för en ny vecka.

Min laddning har fokus på morgondagens 20km som kommer att gå på Sörmlandsleden då jag väntar mig mer regn och blåst. Skogen skyddar för både lite av regnet men framför allt blåsten vilken kan vara en pina för orken när den tar fart över den sörmländska myllan. Då är det bättre att fara som en furie över stock och sten på mjuka stigar. Kanske ska ta med Cazita som följeslagare vår Münstelaender som fyllt 9 år i år. Det skulle passa oss båda utmärkt då vi behöver lunktempo av olika anledningar. Så på med långa tights vindjacka och terrängskor i morgon, här ska nötas hull på magen =)

När ni läsare laddar för utmaningar eller peppar för annat vilken musik snurrar då på er digitala skivtallrik?

Tips mottages tacksamt av en allätare i sina bästa år!

Sitter och surar

Surar idag för att det runt omkring mig springs idag utan att jag är med. En kollega springer en Spring Cross tävling i Stockholm. I stort sätt att bloggare som jag följer springer Kungsholmen runt.

Jag är inte med 'bummer' fortfarande för tjock och tung för tävling. Just nu står kroppen stilla .... eller ja ett halvt kilo i veckan pillar jag ner. Under hela första tre månaderna gick bra med ett kilo i veckan och då syntes det. Kroppen har verkligen vant sig med belastning nu precis som alla gurus har skrivit om. Men jag vägrar att hoppa på en diet bara för att boosta dom sista sju kilona. Samtidigt kan jag inte äta mindre än jag gör, delar alltid på portionerna på lunchen. Ersätter mer än gärna stora delarna av ris,pasta och potatis med grönsaker.

Min plan är följande:

* Tillbaka till mer långa träningspass i rätt pulszon för en gångs skull.

* Dags att slita lite extra på rumpmuskelaturen och sätta sig på träningscykeln i låg fart.

* Fler brottningsmatcher med mina barn på kvällarna.

Det är dock bara 4 månader kvar till mitt första mål i september. Tiden flyger just nu och jag med den.

Sweet home Alabama!

//J

Min trogna supporter

Så här på fredagskvällen tänkte jag presentera min trognaste supporter min hustru Jessica.

Vi har varit tillsammans nu i 7 år och fem av dessa har vi bott i huset i Malmköping.

Löpning är inte hennes grej helt enkelt utan boddycombat på någon obskyr träningsklubb i Eskilstuna.

Vi har tillsammans två barn Carl 5 år och Erik 2,5. Där till har jag en dotter som numera bor hos oss Nathalie 11 år.

Nu återvänder jag till fredagskoman efter ett glas vin..... Zzzzzzzzzzzzzzzzz

Wow fredag igen =D

Wow vilken start på fredagen barnen dagistrejkar med krav på att leka först! Jag har försovit mig men orkar inte stressa så jag skriver på min blogg istället.

Helgens träningspass kommer att innehålla bara ett långpass för min del på 20km inplanerat på söndag. I övrigt kommer jag fortsätta med lite lätt cykel, smidighetsträning och bänkpress i olika former.

Tar mig ner till Friskis och Svettis på lunchen idag så har ni vägarna förbi så =)

Trevlig helg på er 'stay tuned' jag är tillbaka efter reklamen!

Å nej nu har det hänt!

Ja vad säger man löpartokig pappa eller bloggindoktrinerad!

Våran mat glömdes i ugnen då jag susade runt på löparbloggarnas sidor. Riset stod redan på bordet så kyklingklubborna var det sista som skulle till =\

Det gick ner i alla fall då barnen hade matstrejkat på dagis. Jag åt en pasta rätt på lunchen som inte var så god så jag snaskade gluppskt i mig också. Inväntar nu bara hustruns dom. Hon kommer hem från jobbet snart och jag ger mig ut på min löpar runda.

Ris i kokpåse kan rekommenderas både smidigt och gott blev det. Det var premiärtur för den kok konsten i familjen.

Peace Love and löpar skor till er alla. Nu ska jag rädda hunden från att drägla ihjäl sig. //J

Torsdag redan!?

Tänk vad veckan går fort när jag har roligt. Sitter och lurar lite på om jag ska köra ett långpass denna vecka eller om jag ska hoppa över det med tanke på förkylningen förra veckan.

De sista långpasset märkte jag av att jag blev enormt trött i främre delen av foten. En känsla av tappad känsel men ändå inte smög sig in. Det är fasligt poppis att springa med i-lägg i skorna men jag tycker det räcker med att jag har proneringsstöd i sulan på mina skor. Borde kanske ta mig upp till Stockholm och springa på band. Frågan är om jag ska välja Runners Store eller Löplabbet och föresten jag har ingen att hålla i handen.

Apropå med i-lägg, proneringsstöd och kompretionsstrumpor mm så finns det faktiskt en 'rörelse' som förordar det naturliga löpsteget. Vi ska hellre gå till botten med vad det är som gör att vi får ont och förebygga skadan där. Inte göra som många förordar begränsa en naturlig rörelse med hjälp av olika typer av skor och andra tillbehör. Men det är klart om vi alla inriktade oss på att bygga upp oss på rätt sätt för att förhindra löparskador, så skulle det finnas ett begränsat antal skor som behövs. Nu påstår jag inte att alla typer av löparskador kan arbetas bort med musklär träning den medicinska kunskapen har jag inte. Men det är klart tanke väckande att faktiskt fundera på vad just jag som löpare skulle kunna förändra för att sippa skador. Jag är övertygad om att det hjälper mig till en mer kvalitativ och omväxlande träning men framför allt mindre skador.

Dagens träning kommer att inrikta sig på smidighet och träning av utsatta muskelgrupper så som bål, baksida lår, vader och sätesmuskeln. Springet i benen får vila idag eller........ nja kanske tar en kort runda för att få igång blodcirkulationen.

Over and out från mannen som alltid springer med 10 kg blyväst men den minska stadigt =)

Jaha minnet teflonminnet

Jag är 44 år och minne som en gråsugga. Inte tänkte jag på att i början av mars började jag träna på morgonen av en speciell anledning. Till och med men kära kollega Doller fick en föreläsning om varför han har svårt att sova på nätterna.

Här med bekräftar jag för alla att Herr Scheutz kan inte ,och har aldrig kunnat, sova på natten efter ett träningspass efter klockan 17:00. Min något torra tråkiga bok hade en sövande effekt men inte kunde jag somna för det.

Tur att det finns får att räkna en hel natt, gäsp nu åker jag till jobbet!

//J

Dubbelpasset gick bra

Kort rapport innan Nathalie ska stoppas om i säng för att träffa John Blund.

Helt ok med dubbelpasset idag lite trött de sista 2 km av 12 totalt inklusive upp och ned joggning på 1 km vardera. Tröttheten bestod i att min bål inte riktigt orkade, beror på magpasset jag genomförde på lunchen. Jag ska inte orka heller för då har jag tagit i för lite. Märker dock en markant skillnad på min hållning sen broder Johannes tryckte på mig övningen plankan.

Förutom att första 2 km gick i rasande pulstempo där jag toppade på 173 bpm så lyckades jag hålla resterande 8 km på en jämn puls. Snittpulsen för hela rundan landade på 150 bpm vilket kanske är lite högt då det innefattar 2 km upp och ned jogg. Men jag är stolt över att jag orkade ta mig samman och fick till en jämn puls över så många kilometrar som jag gjorde.

Min lilla hjärna vill gärna ligga på en 160 bpm puls och det är, som jag sagt många gånger förr, lite tidigt för mitt upplägg för att vara optimalt för viktnedgång. Jag förbrukade i alla fall 864 kalorier på rundan och säkert lika mycket på lunchen. Fettet på magen är väldigt löst och skvalpar så det går verkligen framåt, wheeeee =).

I morgon på lunchen tar 45 minuter cykel och lite rygg och skuldra på gymmet vid. Jag hinner även med 15 minuter stretch och lite smidighetsövningar hade jag tänkt mig.

Sov gott när det nu infaller för er, min John Grisham bok väntar så jag drar mig tillbaka.

//J

Tröttare en vanligt eller vanligtvis trött

Jaha sängens värme besegrade mig i morse klockan 05:15 när den ringde. Det var dock inte latmasken som besegrade mig utan en natt med alla barn i sängen. Värmen var lite för påträngande under duntäcket så sömnen ville inte infinna sig. En och annan armbåge samt dansk skalle var även inblandad i detta tillstånd av insomnia.

Dagens träningspass blir då enligt följande

- Lunch

60 min i gymmet på Friskis & Svettis med inriktning på armar,axlar, rygg och mage.

- Kvällspass

80 min lugn löpning på kvällen och då menar jag lugn inte tjurrusning som det varit dom sista gångerna 'I promise so help me God' .

Glöm inte att att även du är en superhjälte även om det inte känns så idag. Kan vara lite svårt att hitta sina övernaturliga krafter såhär på morgonkulan. Eller morgonsulan som min dotter kläckte ur sig riktigt fyndigt eller hur =)

//J

Då var det vardagslunk igen

Vardagen har återvänt efter en veckas vila. Lunchen kommer att vigas till styrketräning på Friskis & Svettis samt ett pass med stretch. Mina vader känns lite ansträngda lite märkligt då jag inte upplevde 10km passet så krävande trots att det var nystart. Latmasken har tydligen slagit sin klo i mig redan =)

Mycket far genom huvudet när jag springer det har det alltid gjort. Igår hittade jag ett kraftdjur som ska springa med mig ända fram till målgång i NY Marathon 2012. Det är en en fuxfärgad Arab hingst som omkom så tragiskt när han bröt benet en vinter. Jag har alltid saknat honom enormt mycket han var en av de få magiska hästarna jag mött. Vi hade en märklig ordlös kommunikation och han bar på en enorm inre styrka. Tyvärr var det genom mitt misstag han förolyckades vilket är ett av mina stora sorger här i livet. Hans outtröttliga hjärta och livskraft tänker jag på och gör till min. Hans man är mitt stridsbannér som plöjer genom vinden med ben och hovar som är outtröttliga.

Jag har anmält mig till min första tävling i år Midnattsloppet 14 augusti i Stockholm. Då ska jag och övriga 21 000 ta oss runt Stockholmsnatten i 10km. Har inte bestämt mig om det är det enda loppet jag springer i år. Det beror på hur hösten egentligen känns när jag väl är där men det blir inga mastodontlopp i år utan max 15km. Har ni några förslag så dela gärna med er.

Trevlig måndag på er snart är det helg igen! //J

Trött och spyfärdig

Oj vilken omgång idag ville benen och huvudet mer en hjärtat. Jag sprang alldeles för fort jag orkade inte med uppförskörningarna då hjärtat steg till 168 bps. Detta är inte riktigt min melodi och min kondition är riktigt anpassad för den belastningen.

Illamående kom och gick under hela resan på 11 km inklusive upp och ned joggning. Det märks att jag inte druckit i den omfattning jag brukar för ja var torr i munnen och hade lite svårt att komma igång att svettas. Däremot orkade jag lugnt och med kontroll löpa i utförsbackarna så ett steg i rätt riktning att glädjas åt.

Ska nu stretcha och göra lite situps och sen in i duschen.

Ta vara på er därute //J

Våren hat tillfälligt bromsat in sin framfart

Då var det dags ........ äntligen står en löparrunda på dagordningen. Värmen har tillfälligt gjort halt och därmed vårens framfart bromsats något. Sol från en klarblå himmel det ser skönt ut men det är bara 6 grader varmt så det blir långa tights igen.

Rundan idag får kroppen styra hur lång den blir men jag siktar på mellan 5-10km i mitt fortsatt lugna tempo. Där efter blir det lite mjuk körning i gymmet för att få igång armar och bålens muskler lite extra.

Tänk vad livet bär överraskningar i sitt sköte, blev kontaktad av en barndomsvän via Facebook som jag inte hört av på 25 år. Vi enades om att det är märkligt att vi båda har hunnit med att skaffa familj med tre barn trots vår låga ålder på 25 år =)

Dylta Bruk är och var en magisk plats att växa upp på, ett ställe som jag alltid kommer att återvända till!

Som en sista rad skickar jag med några meningar som en av dom stor tänkarna inom kristendomen har formulerat Thomas Aquino.

-Sanningen utgörs av två delar, en förnufts baserat vetande den naturliga uppenbarelsen samt tro den övernaturliga uppenbarelsen.

//J