måndag 28 februari 2011

Kettlebell väldigt roligt men vad jobbigt

Dagens träningspass genomfördes med den nyinköpta Kettlebell på 16kg.

Övningarna jag gjorde var axelpress, benlyft, rotation i bålen samt en svingövning mellan benen. Alla övningar genomfördes med dubbelfattning utom axelpressen. Antal repetitioner var 10 i varje del och jag genomförde alla övningar i så snabb följd som möjligt. Jag vilade 2 minuter mellan varje set och antalet set jag orkade med var 3 totalt.

Sen var mitt hjärta som en hamrande slägga och jag frustades och svettades som en galen tjur. Fy tusan vad häftig upplevelse att övningarna plockar så många muskelgrupper samtidigt likväl kondition. Det här blir kanon som komplement till mina core övningar på gymmbollen.

Jag känner redan nu auch vilken träningsvärk jag kommer att ha i baksida lår och mage jag kommer ha i morgon.

Peace Love och Löparskor!

söndag 27 februari 2011

Äntligen är jag med ett stycken järnskrot!


Biomekanik är ett spännande område och vi har så sakteliga börjat beröra det området i skolan. Efter en genomgång av min kroppsliga status så inser jag att min kropp behöver ta paus från två typer av styrkeövningar med skivstång, marklyft och djupa knäböj.

Detta beror på att jag saknar smidighet i baksida lår och sätesmuskulaturen för att utföra övningen rätt. Istället för att komma ner ordentligt med benen så stannar jag halvvägs och böjer på ryggen med utökad svank som följd. Dels blir det väldigt stor belastning för ländryggen och så lyfter jag med bröst ryggens muskulatur i väldigt stor utsträckning.

Min lärare ville att jag går tillbaka till att jobba med funktionella övningar, tills jag har arbetat upp min smidighet. Jag provade på en del av dom bla utfalls steg, knäböj i olika former samt rotationsövning i överkroppen för att stärka bålmuskulaturen. Säger bara fett jobbigt om dom utförs med rätt kroppshållning.

När vi ändå var i farten så bad jag min lärare Sophie att titta på mitt löpsteg framförallt Charlie Chaplin fötterna. Jag ska prova med att stärka upp min adduktorer, insida lår, samt stretcha min höftböjare. Sagt och gjort idag bar det iväg till sportaffären och köpte ett grönt gummiband för träning av insida lår. Tänk där stod den då och glänste på en hylla en 16 kg Kettlebell, sagt och gjort den åkte ned i varukorgen, en sådan tingest har jag önskat mig sen i somras.

Jag har tränat också idag 60 minuters testcykel som om jag hade eld i baken gick grymt bra och sen kom gummibandet fram och pysslade om adduktorerna som grinade illa. Fortsatte med Ketllebell övningar för att känna mig fram. I morgon blir det åka av jag lovar =)

Hoppas ni har haft en lika bra träningsdag som jag har haft idag, Peace Love och Löparskor!

lördag 26 februari 2011

Lördag utsövd och löpträning


Efter en mycket god natts sömn gav jag mig ut på dagens löprunda utomhus =) Riktigt skönt att suga i sig syre för fulla muggar. Broddarna var på skorna och humöret var på topp så jag startade i ett riktigt kalvar på grönbete tempo. Detta straffade sig rejält de två sista intervallerna då jag längtade hem med mycket blodsmak i munnen och mjölksyra rinnandes ur öronen.

Hoppas ni får en lika trevlig lördagsträning som jag, Peace Love och Löparskor!

fredag 25 februari 2011

ZzzzZzzzz


Oj vilken vecka det blev i skolan är helt slut, tar fredag trots att det är träningsdag idag. Orkar inte ens motivera mig att ge mig ut trots det milda vädret. Kryper upp med familjen i soffan och beskådar någon barnfilm för 70-elfte gången och kommer garanterat somna snart =)

Åter i morgon med träningsrapport och det är bra underbart att få uppleva nuet just nu =)

Peace Love och Löparskor!

torsdag 24 februari 2011

Halabalu!


Whee vilken dag jag har haft, första dagen på elevpraktiken och det kändes som jag inte gjort annat i hela mitt liv. Att ta emot patienter lyssna vad deras problem är, ställa en diagnos, föreslå behandling och skriva journal flöt på utan tidsnöd eller stress.

Eftermiddagens föreläsning var lite mer skratt och glam en vanligt, tror alla vi var tröttare än vanligt och huvudet fullt av tankar kring förmiddagen. Inte ens en bit 70% mörk chokladbit lyckades skrämma liv i kroppen =)

Väl hemma hade jag planer på att träna men orken pös ut som luften i en skrynklig ballong. Jag hann istället ät lunch med familjen då jag om med ett tidigare tåg än vanligt. Firade dagens äventyr med en semla och 12,5 avsnitt av barnprogrammet Charlie & Lola, tillsammans med en mysande Erik med napp i munnen och gossedjur i högsta hugg.

I morgon är det föreläsning hela dagen och träning jag lovar, Peace Love och Löparsk0r!

tisdag 22 februari 2011

Träning utan gajst

Klart seg träning idag av två anledningar dels slut på bränsle i kroppen och blev väl sent att träna klockan 20:00 för min del.

Så här blev det i alla fall

Marklyft 3 x 12 50 kg
Axelpress 3 x 12 12,5 kg
Chins blää orkade knappt en, så seg övning för min drar med helt fel muskler
Kabeldrag för övre bröstryggen 3 x 12 20 kg
Situps rak muskulatur 75 st
Situps sned muskulatur 90st

Nu blir det marsch i säng för min del, i morgon blir det träning med gymboll för core stabiliteten.

Peace Love och löparskor!

måndag 21 februari 2011

Ingen barnvakt ingen träning.......nääää


Dagens träning var planerad till utomhus för första gången på flera veckor på grund av kylan. Idag var det blidväder bara -9 grader vilket känns som midsommarväder i jämförelse med -20 - -25 grader som det varit den sista veckan.

Väl hemma tidigt 15:30 då skolan slutade förvånande tidigt idag så möts jag av en stressad hustru. Barn nummer två i ordningen har fått vattkoppor så hon är hemma på sin andra veckas VAB. Vips var hon iväg för att försöka jobba lite vilket innebar .... vänta nu.... träningen.

Omkastning i planeringen och vips så satt jag på testcykeln och trampade på bra i 60 minuter med en medelpuls på 152 bpm vilket är väl godkänt för min del just nu =)

Till sällskap hade jag av mina lärare Maddes spellistor på Spotify vilket alltid förgyller tillvaron, då mina listor börjar bli bra utslitna efter allt tåg åkande.

I morgon väntar gymet med lite viktexercis, känner mig som ett barn på julafton med alla lyckohormoner i kroppen =)

Peace Love och Löparskor!

söndag 20 februari 2011

Videodagbok

video

Jag vet det finns många förstår sig på:are när det gäller löpsteg. Mitt är inte atletiskt, vägvinnande eller för den delen något att visa.

Tanken är dock att dokumentera det och se om det förändras under vårens träning. Jag har alltid pronerat och det var efter ett inlägg på något forum som idén föddes. Pronering kan till viss det arbetas bort genom styrketräning och stabiliserande övningar. Så varför inte som det förändras något under min träning.

Jag har inte tänkt att gå in och peta förmycket i det men har alltid önskat att mina fotblad inte pekade så mycket utåt, vi springer som vi gör av en anledning, vilket oftast har med vår anatomi att göra. Coach Ingmarie lär få avgöra om det är värt mödan att lägga någon energi på men jag inbillar mig att det skulle spara energi att få in de små fossingarna mer i löpriktningen.

Idag blev det 60 minuters löpning på just löpbandet i prat tempo. Vilket var skönt att få igång benen efter gårdagens styrketräning.

Peace Love och löparskor!

lördag 19 februari 2011

Riktigt trevligt pass idag.


Dagens pass började i gymet fortsatte på träningscykeln och slutade med stretch talandes med brorsan i telefon.

Det började med Squats 40 kg 3 x 12 vilket inte var några större problem men sista 3 repetitionerna i sista setet tog i mot lite väl mycket kanske.

Nästa övning på programmet var Barbellrow med för tunga vikter så i sista setet lyft jag både med höft och hamstring. Problemet på mitt gym är att vi inte har olympisk storlek på vikter under 20 kg. Det gör att stången hamnar så långt ner och där igenom kroppen framåtlutad. Det blev i alla fall 40kg 3 x 12.

Vidare fortsatte jag med Military press 30kg 1 x 12 i stående position men märkte att jag svankade för mycket mot slutet av setet så de två nästkommande blev i sittande position med något lägre vikter 25 2 x 12. Slitigt som tusan men ack så nyttig övning.

Ryggen fick sig en duvning genom övningen Hyper extension eller hypersträckare på Svenska vilket är ett konstigt ord tycker jag . Rygglyft är för mig ett mer talande ord för övningen. Här använde jag ingen extra vikt än min egen tyngd. Det var i lite lättaste laget så det blir att lägga på 2,5 - 5 kg nästa gång, genomförde 3 x 12 utan några som helst problem.

Till detta la jag två stycken extra övningar på specifika muskelgrupper som jag är lite väl klen i. Första muskeln ut Serratus Anteriur eller främre sågtandade muskeln som håller skulderbladet på plats mot thorax väggen. Muskel nummer två eller musklerna i Rotatorkuffen som känns utanpå skulderbladet på ryggen. Jag hade fått tips om övningar av Stefan Bohlin som är naprapat och en av våra lärare på skolan. Klart svår muskelgrupp att nå behöver nog lite övning för att kunna riktigt låsa in den gruppen i rörelsen, blev gärna lite alla möjliga muskel i den rörelsen där jag jobbade med drag i skulderbladet.

Rejält trött gick jag hem dom 5 minuter till vårt lilla hus och laddade om med tonfisk och vatten. Hoppade på testcykeln med Spotify på högsta volym för 90 minuters trampande.

Hmm kanske inte var helt optimalt hade svårt att hålla en jämn ansträngnings nivå. Jag kämpade på med att hålla jämnt tempo men orkade inte med en pulsnivå över 130 bpm. Det var lite missräkning och det kom snart en till. Efter en timme hade jag rejäl kramp i gluteus regionen så bara att stiga av och stretcha rejält. Det ska tilläggas att sadeln på vår testcykel är bred som en ladugårdsvägg fast på fel sätt. Nerverna sitter ordentligt i kläm och bidrar säkert till mina krampkänningar.

Som tur var så ringde brorsan med glada tillrop, så där låg jag och stretchade med brorsan i örat riktigt trevligt faktiskt. Vi passade på att pricka in en fika på måndag och en behandling av brorsans rygg och ben på tisdag.

Hoppas ni har haft en lika trevlig lördag som jag, Peace Love och Löparskor!

fredag 18 februari 2011

Tänk att alltid ha sina verktyg med sig!


Jag har funderat mycket på varför jag trivs så bra med mitt yrkesval Idrottsmassör just nu. Det är som att jag får tillflöde av energi varje dag och inte bara utflöde som det var tidigare.

Utflödet av energi var jobbigt som tusan då energin tog slut efter ett tag och jag började gå på tomgång. Tomgångskörning max 2 minuter står det lite här och var för bilar, för att inte påverka miljön för negativt. Detsamma gäller för mig tomgångskörning är negativt för miljön min omgivning och där igenom mig själv.

Det säger sig självt att aldrig känna att du räcker till för din familj, dina barn, dina vänner och ditt jobb sliter oerhört hårt. Tyvärr har jag tidigare varit lite dålig att lyssna på mina signaler vad kroppen egentligen säger. STOP vila...... inte jag inte har rullat på i mitt lilla akvarium med att försöka få ihop allt. Inte undra på att jag varit så sjuk så mycket under de sista åren, jag tor att jag var utarbetad helt enkelt.

Vad är det då som passar mig så bra i min nya yrkeskarriär. Jag har försökt att samla ihop tankarna i några punkter

* Att hjälpa andra är den starkaste drivkraften vilket jag i och för sig också gjort tidigare. Då har det alltid funnits ett syfte i bakgrunden t. e. x. att min arbetsgivare skulle tjäna pengar. Nu får jag hjälpa människor att må bra utan att det är någon profit inblandad. Det är klart att jag blir avlönad av mina kunder, men det finns inga mellanhänder som ska ha sin beskärda del av kakan och därigenom blir det onödigt dyrt för kunden. Jag har full frihet att själv välja min lönsamhet utifrån vad som är bäst för kunden, jag måste inte sälja på dom alla godsaker i lådan.

* Jag har alltid med mig mina verktyg vart jag en går eller står. Mina händer är mina verktyg och med dom utför jag mitt jobb. Inga telefoner, datorer, bilar, pennor, papper, skrivare, kaffeautomater, kontorsstolar, skrivbord eller internet behövs egentligen för att jag ska utföra mitt jobb. Det är en fantastisk känsla att alltid ha dom till hands.

* Att lyssna förstå och hitta lösningar för mina kunder är något som alltid drivit mig väldigt starkt. Nu får jag göra det i ett kontext där jag själv styr min tid utifrån kundens behov. Inga chefer som har synpunkter och sätter mina mål utan endast kundens behov. Det är en frihet som är obeskrivlig.

Tänk att jag ska hinna bli gubbe innan jag kommer på detta, men bättre sent än aldrig eller hur =)

Peace Love och Löparskor!

torsdag 17 februari 2011

Ja ja får bli lite vila då


Se där vaknade upp med lite halsont och feber i morse. Har klarat mig riktigt länge då det varit många sjuka i kursen. För att inte tala om alla hostningar och nysningar i överfulla bussar och t-banor. Kommer bli fantastiskt skönt när jag får ändan ur (så fort jag blir frisk) och springa mellan T-centralen och kräftriket. Det måste bli bättring på detta liksom!!

Trots detta är jag nöjd med min träningsvecka då jag hunnit med alla styrkepassen och även känt att jag tagit ett stort kliv framåt avseende corestabilitet.

Åter till skolböckerna vilket passar mig fint just nu =)

Peace Love och Löparskor!

onsdag 16 februari 2011

Gott och blandat


Dagen har varit oförskämt bra mot mig. Utbildningen var lika intensiv och rolig som vanligt och anatomin börjar så smått sätt sig på plats.

Det är en klar fördel i den praktiska massagedelen när det gäller att komma åt vilka som är problem musklerna. Att hitta och kunna skilja på spända muskler i förhållande till vilken som är själva upphovet till problemet, skapar så mycket mer kvalitativ behandling och där igenom snabbare läkning.

Jag själv fick en 60 minuters behandling av hela kroppen och Linda min kursare fokuserade på vader och lår vilket var klart nödvändigt med dubbla utropstecken. Det var ett par fokuserade fingrar som snabbt letade upp muskelknutor och spänningar. Kan säga att det är glöd i hennes nypor så stundtals var jag lite kinkig =)

Dagen fortsatte med att jag traskade till gymet och jobbade igenom, rygg, axlar, biceps, triceps och mage på härsan och tvärsan.

I morgon väntar löpträning för min del och håller den måttliga temperaturen i sig så går den av stapeln utomhus.

Peace Love och Löparskor!

ps. för er som var oroliga, långkalsongerna var på idag såååååå skönt =) ds.

tisdag 15 februari 2011

Litet men naggande gott


Väl hemma och faktiskt i tid idag så avlöste jag hustrun i dörren med en puss. Hon for iväg som en virvelvind till kvällens möte.

Efter middag och lite Bolibompa tittande med barnen så kavade jag upp på gymbollen och fäste gummisnodden i elementet för kvällens core övningar.

Lite trött efter dagens bestyr och fram för allt gårdagens äventyr så blev det en kort övning med fokus på utförande mer än antalet repetitioner. Visst ja måste dra lite i chins stången också =)

Jag tar nya tag i morgon på gymet med lite tuffare pass på löpbandet, Peace Love och Löparskor!

måndag 14 februari 2011

Glöm aldrig långkalsonger


Det var -23 minusgrader i morse när jag vaknade. Jag brukar inte ha långkalsonger på mig då jag reser så mycket i trygg varm miljö samt sitter inne hela dagarna. Med andra ord har inte tyckt det varit nödvändigt.

Idag har jag bittert ångrat det med väntan på tåg på morgonen, väntan på buss på morgonen. Huttrande kom jag till skolan och var avundsjuk på min kursare Linda som kom på byllsad med varmfodrade täckbrallor. Vi pratade om att vi båda var förvånade över att vi mött människor på morgonen med uppknäppta jackor och utan mössa.

På vägen hem fick jag vänta på den tredje bussen innan jag fick plats, som tur var hade jag mina glada kursare att prata och skratta med vilket gjorde att jag glömde kylan.

Väl på T Centralen drack jag en underbart varm kaffelatte och njöt av att växla några ord med min hustru på telefon. Sedan bar det av ut till perrongen.

Väl där i kylan så passerade klockan 10 minuter efter utsatt avgångstid inan vi fick besked om att tåget var försenat. På detta vis höll det på fram och tillbaka med olika besked hit och dit. Det blev nästan 1 timme i kylan med skallrande tänder som följd och rinnande näsa.

Jag hade knappt hunnit tina på tåget när jag klev av en timme senare i Flen. Huttrande gick jag till bilen med förhoppning om att få lite värme under rumpan snabbt. Efter drygt 1 km så tändes varningslampan för oljetrycket, tvärnit och ett samtal till bärgningskåren.

Till min stora besvikelse så skulle jag få vänta i 2 timmar innan hjälp kommer, jag kände hur kylan kröp ännu längre in i märgen. Efter cirka 30 minuters väntan provade jag att starta bilen igen jag frös så jag knappt kunde tänka.

Tydligen hade jag blivit bön hörd varningslampan hade slocknat. Med stelfrusna fingrar fick jag tag på bärgningskåren och avbeställde bärgningen. Som tips gav dom mig att kolla oljenivån då den stränga kylan kan ge fel nivåer då oljan är så trögflytande. Så jag brummade iväg till närmsta bensinstation och fyllde på lite olja, fortfarande ingen ilskt skrikande lampa.

Väl hemma 20:30 istället för 19:oo så blev det en kopp te och lite smörgås, hungrig och stelfrusen tänkte jag på mammas råd om pottan när jag var lite och frös om tårna. Att doppa tårna i pottan var inte att tänka på då jag knappast höll mer än 18 grader inombords, det vill säga stelfrusen på gränsen till likstel.

Ingen träning blev av då jag var för trött efter dagens köldbatalj, det får jag ta igen i morgon. Men en sak är säkert några långkalsonger lär jag inte glömma i morgon =)

Till er alla, Peace Love och Valentinkram!


söndag 13 februari 2011

När jag sover har hustrun svårt att sova


Det har smugit in sig en trend i vår familj. När husbonden sover som en stock så sover hustrun riktigt dåligt och tvärt om.

Nu hör det till saken att barnens vattkoppor, feber, förkylning och hosta gör nattvandringen bland barnen optimal. Men natten var lugn och fin och jag sov som en stock, när jag vaknade så kände jag mig riktigt utsövd.

En snabb titt på hustrun vid frukostbordet bekräftar min teori om sömnlös natt. Det är precis som vi turas om att hålla vakt på natten när den andre sover, då inte inräknat alla spring nätter för att lugna oroliga barn. Är det inte oroliga barn så är det fullmåne kanske inte konstigt att det känns som vi aldrig sover ordentligt.

Dagens träning var inplanerad till 60 min löpning i lugnt tempo med gåvila när det behövdes. Allt för att inte fresta på allt för mycket efter det långa uppehållet. Tyvärr sätter gårdagens styrkepass och kylan -17 grader lite käppar mellan benen. Planeringen ser ut som följer istället 60 min testcykel och gymboll med fokus på core stabilitet.

Kör hårt mina vänner, Peace Love och Löparskor!


lördag 12 februari 2011

Styrketräning på schemat


Trots det vackra vädret kröp jag in på gymet för att slita lite viktövningar.

Började med 15 minuter rask gång på löpbandet och försökte klämma in lite rotationsövningar i axel leden och höfterna. Inte helt lätt när det rör sig konstant under fötterna så blev lite av en balansövning också.

Sen följde

Deadlift 4 x 8 rep à 50 kg
Dumbell press 3 x 12 rep á 12 kg
Chins ........ suck 1,5 st har verkligen tappat sen i höstas =/
Lastdrag med fokus på övre bröstrygg 3 x 12 15 kg

I morgon väntar hålla igång länge jogg hoppas vädret håller i sig =)

Peace Love och Löparskor!

fredag 11 februari 2011

Galen dag blev en inskolning i verligheten

Nattens snöbyar mellan torsdag och fredag beklädde naturen med 2 decimeter snö. Lite farhåger hade jag att dagen inte skulle bli som en vanlig dag i mitt nya liv.

Efter att bilen slirat loss från bostaden och färden gått mot Flen station i maklig takt så blev jag klart förvånad av att tåget var i tid. Färden fortsätter mot Stockholms huvudstad i full fart och ett vackert vinterlandskap susar förbi utanför fönstret. Efter Flemmingsberg så saktar tåget in och blir stilla. Signalfel får vi rapporterat som orsak men börjar sakta rulla efter 19 minuter, men blir stående efter ett antal meter och väntar, väntar, väntar, väntar.

Ingen information ges, och passagerarna börjar skruva på sig en smula och det börjar telefoneras till höger och vänster. Sakta börjar ett rykte om att SL trafiken står helt stilla i Stockholm. Urk tänker jag och här sitter jag vad smaskigt, hinner i alla fall läsa en del i kurslitteraturen. Rapporterna börjar droppa in först ringer Linda och säger att kursen är inställd idag endast tre har kommit fram. Sen ringer Hampus och säger att det är kaos hos SL.

Väl uppe på T centralen råder kaos på alla fronter SJ personalen försökte täcka skott utifrån information dom saknade som vi ville ha. Ingen lätt uppgift och stort tack för er tålmodighet, gör som i Egypten kräv era högavlönade chefers avgång.

Efter två inställda tåg på raken så kom jag äntligen iväg mot Flen. Ja eller snarare förbi för tåget stannade inte där. Får och till Katrineholm och på bästa sätt ta mig till Flen för egen maskin ingen hjälp av SJ här inte.

Tur jag har en hustru som är tålmodig med 3 sjuka barn i bilen som kan hämta mig. Nio timmars resa blir det idag och då har jag bara varit uppe i Stockholm och vänt.

Hoppas ni får en superduper trevlig helg det tänker jag ha i alla fall, Peace Love och Löparskor!

onsdag 9 februari 2011

Tjalalalla lala


















Dagen har gått i nynnandets tecken på gränsen till allsång inombords. Jag har hunnit med skolan, besök på Nordiskamuseet och promenad i solen i 45 minuter.

Det var dagen det och på vägen hem från kungliga huvudstaden knoppade jag in på tåget mellan T-Centralen och Gnesta helt perfekt uppladdning för kvällens träningspass. Passet såg ut som följer

15 minuter cykel med lätt belastning med fart över 28 men under 30 km/h.
Intervallträning löpband 10 x 2 minuter med 1minuts gå vila 1 grads lutning samt en fart på 9,5.
Axelpress 3 x 10 repetitioner à 12kg

Sen längtade mitt busfrö inom mig hem till dusch och Keso för att kompensera lite välbehövliga byggstenar i kroppen =)

I morgon väntar funktionella rygg och bålövningar på nyinköpt gym boll samt lite armhävningar och annat smått och gott.

Peace Love och Löparskor!

tisdag 8 februari 2011

Kroppsuppfattning i fokus


Tänk vad stel jag blir bara av att veta hur mjuk och smidig jag kan vara. Efter snart fyra veckor intensivt pluggande av anatomi och praktik på människo kroppen så blir jag väldigt bortskämd. Massage varje dag gör under med kroppen. Är klart 20 år yngre vissa dagar avseende rörlighet.

Nu vet jag att detta inte varar för evigt utan om tre veckor står jag och har praktik på Naprapathögskolans klinik på Odenplan i Stockholm. Då lär det inte bli mycket tid över för att behandla och bli behandlad av sina kursare. Där av har jag lagt upp en plan på självhjälp för att behålla smidigheten.

Det går faktiskt förvånansvärt bra att knåda sina egna muskler med lite gymnastiska övningar med töj, en hårt rullad handduk och en tennisboll. Vad passar då bättre än att ligga framför tv:en och åma sig framför CSI och House. Ja dottern är inte så himla imponerad utan fnissar lätt men jag får glada tillrop av min hustru.

Vad är nu detta bra för jo skaderisken minskar med en stark och smidig kropp. Istället för att tumla runt som en sengångare när jag halkar på isen, så mildras den felriktade kraften med en stark bål som håller upp kroppen och en smidig muskel som bromsar farten.

Ingen rocket sience tänker ni och för många är det inte det men jag har en känsla av att många av oss löpare löptränar och löptränar och löptränar och i vår iver att nå resultat så löptränar vi lite till. Jag såg ett program för många år sedan om hur elitidrottare tränade på Sven Tumbas tid. Det var inte tal om hockey hockey hockey från knatte ålder utan fotboll på sommaren och bandy samt ishockey på vinter. Program makarna menade på att dessa elitidrottare på den tiden var mer skadefria tack vare bättre allround träning och mindre specialisering.

Så min allround träning på vintern är funktionell styrketräning med enbart kroppen som belastning, stretch och balansövningar. Jag summerade kvällens pass till 60 min inklusive 40 armhävningar, 75 raka situps och 60 sneda på var sida samt rygglyft. I morgon blir det löppass och vidare snirklingar på vardagsrums mattan.

Peace Love och Löparskor!


söndag 6 februari 2011

Inte alltid saker blir som förväntat


Funderar om denna månad februari luras lite i alla fall med sin förhållandevis varma temperatur. Fick för mig att det ljusnat lite på eftermiddagarna när jag tittade ut över tomten. De sista gästerna hade gått och Carl var ordentligt besjungen och firad på sin 6-årsdag.

Det så blöta underlaget från igår har förbytts mot isgata idag.
Med anda ord det blev inget långpass idag som jag önskade mig igår. Underlaget är allt för glasartat och kommunen är inte för överdrivet noggranna med att strö sand på gång och cykelbanor. Det fattas bara annat att jag bryter mig när jag nu äntligen kommit igång igen, så inget risktagande för min del.

Söndagens träning bestod av storstädning av hela huset vilket innebär i alla fall 4 timmars effektiv städning om barnen leksaker är hjälpligt undanstuvade från alla hörn och skrymslen. Därefter brottade tvättkorgen ned mig i brygga, men jag vägrade lägga ner skulderbladet och vann på en halvnelson efter att mutat domaren. Avslutades med 45 minuter i makligt tempo på träningscykeln för att få igång på blodflödet i benen. Sedan pysslade jag lite med coreövningar för att sedan avsluta med lite töj, grymtande inser jag att 3 månaders sjukdom inte främjar min smidighet i musklerna direkt.

Kvällen sänker sig så sakteliga och väskan för utbildningen i Stockholm är packad. Läxor är lästa och veckans lärdom är praktiserad på hustrun. Med andra ord ser fram mot en superduper vecka.

Fortsätter min träning under nästa vecka men det är en helt annan historia, Peace Love och Löparskor!

lördag 5 februari 2011

Planen var långpass men blev kortpass

Veckans andra intervallpass på 10 x 2 minuter avklarat. Detta till trots att långpass var planen. Helt plötsligt sa hustrun till mig om en timme skjutsar jag Lö (min svägerska) till tåget. Men va fxx sa jag men bet mig i tungan samtidigt.

Mr. Lyssnainte hade varit i farten igen, så klart jag visste det egentligen. Snabbt som blixten studsade jag i löparkläderna och ut i ett blött lite isigt pass på landsvägen. Nu är inte asfalt min största njutning i normala fall, brukar blanda 75% grusväg åtminstone men ibland får jag nöja mig med vad moder natur erbjuder för stunden. Jag är ju i alla fall frisk och kan träna och njuta wheeeeeeeeeeeee =)

Nu ska jag köra lite situps, ryggups och sätes träning innan duschen och fortsatt lördagsmys.

Är jag inte allt för sliten så ger jag mig ut i morgon på ett lungt promenad/löp pass i morgon för att bränna lite trivselfett .

Peace Love och Löparskor!

fredag 4 februari 2011

Det oväntade är ofta inväntat


Jaha nu står helgen inför dörren och stampar. Den kommer att tillbringas med plugg upphöjt i 10 för min del. Har hamnat lite på efterkälken då jag varit för trött för att läsa på tåget till och från den kungliga huvudstaden.

Cirka 40 tal skelettstrukturer måste pluggas in tillsammans med, leder, ligament och knäts uppbyggnad. Inget problem egentligen då jag kan allt på svenska men mina läs och skrivsvårigheter hänger upp sig på de latinska orden som också måste in. Men skam den som ger sig min motivation hjälper mig på traven.

I träningsväg står idag smidighetsövningar med hjälp av MAQ, fokus på bål och rygg styrka som var planerat igår men kom av sig pga träningsvärk i buken. Jag ska även hinna med ett intervallpass på 10x 2 minuter och ett långpass innan söndagen går över till måndag.

Som om detta inte vore nog ska jag hinna med familjen och Carl som fyller 6 år, men finns det hjärterum så finns det tid för träning (inge vidare omskrivning kanske av ett slitet uttryck).

I går hittade jag en påse med överblivna bestick och lunchlåda i skolan. I tron att min kurskamrat Linn hade glömt den så skickade jag ett mess. Det var nu inte hennes men hon ble väldigt glad för min omtanke. Tänk vad lite kan skapa en gnista energi och glädje. Det oväntade är oftast något vi längtar efter, kärlek och omtanke utan krav eller motprestation.

Trevlig helg mina vänner och läsare, skicka ett extra leende till dina medmänniskor i helgen kanske hon/han behöver det just då. Tänk vilken glädje att just du är den som ger det.

Jag tror på mänsklighetens godhet, Peace Love och Löparskor!

onsdag 2 februari 2011

Inte över stock och sten


Då underlaget efter några dagars töande i Sveriges första köping inte bjöd på sin bästa sida. En förrädisk isskorpa som troligtvis skapat jobb för vårdcentralen, som säkerligen tagit mot 10 handledsbrott och 23 lårbensfrakturer idag, så tränade jag inomhus.

Löpband är tyvärr inte riktigt min grej då jag inte riktigt kan fästa blicken långt fram och slappna av i löpsteget. En fördel som jag dock hittade idag är att jag är väldigt noga med att hålla pendelrörelsen i överkroppen så minimal som möjligt. Detta för att jag annars vinglar utan för den där duken som snurrar undermina fötter. Nu kanske jag springer på löpband 10 gånger om året max så ovanan är säkerligen en stor bov i dramat.

I alla fall på programmet idag stod intervallträning 10 x 2 minuter med 1 minuts gå vila. Inga konstigheter med det då bandet var inställt på en grads lutning och löpningen gick i 10 tempo och gå vilan gick i 6,5 tempo. Jag tuggade igenom passet och var trött sista två intervallerna men inte trött trött vilket är ett gott tecken på att jag har lite kondition kvar sen 3 månaders virus i kroppen.

Det har nu gått 2 veckor där jag kunnat träna löpning och styrketräning kontinuerligt utan avbrott vilket känns som lyx. Inte ont i halsen, snuvig eller tung i kroppen, som min dotter säger 'asbra'.

I morgon väntar fler situps, ryggups, armhävningar, plankan i alla dess varianter och smidighets övningar.

Kan nästan inte hålla mig det bubblar liksom, Peace Love och Löparskor!

tisdag 1 februari 2011

Vad går du på människa

Måste småle åt min totala förändring från den här tiden förra året. Tjugo kilo lättare träningen ' löper' på och varje ny dag ser jag fram mot med glädje :)

Min svägerska skrev på FB vad går du på egentligen? Svaret är jag njuter av livet i stora klunkar, att möta människor och hjälp dom på traven är ett livselixir för mig.

Jag har hittat min grej liksom, Peace Love och Löparskor!

Skickat från min iPhone