lördag 31 december 2011

Gott Nytt År!



Gott Nytt År alla läsare och hoppas värme, kärlek och löpning flödar över er under 2012.

Peace Love och Löparskor!

fredag 30 december 2011

Hoppa aldrig över träningen

Efter en julhelg som gått o smaskandets tecken och alarv med träningen trots julaftons löprunda, är det nu dags att avsluta året 2011.

Stressad av att just löpningen blir försummad när jag nu går på en veckas brandjour skulle jag nu hasta iväg till gymet på morgonen. Det första jag tänker när jag står på yttertrappan och tänker är, det är väldigt halt ute och fasen jag glömde flytta bilen för motorvärmaren.

Sagt och gjort skrapade ett litet hål i isen på framrutan och började flytta vår ena bil närmare uttaget för motorvärmaren. Det fanns ju tid att ta igen den försummade träningen 2011 så fot skulle det gå.

SKRAP jag tar svängen in för snävt för jag ser inte ut genom sidorutan, två av våra bilar med snygga lackskador på sidan. Jag orkar inte ens bli irriterad på mig själv!!!

Så hoppa aldrig över träningen det blir bara fel när ni försöker ta igen det är sensmoralen av detta och 7000 kr fattigare är jag. Lovar härmed att under 2012 bära med mig denna visdom, för så fort jag inte tror det finns tid för träning så påminn mig gärna.

Peace Love och Löparskor!

fredag 23 december 2011

God Jul !


God Jul alla mina läsare och hoppas på ett fantastiskt firande för er alla. I morgon genomförs en lätt morgon jogg i Malmköping om någon har vägarna förbi =)

God Jul och Löparskor!

torsdag 22 december 2011

Äntligen snö

Skönt med lite ljus när jag springer mina rundor om kvällarna, kan inte få bättre sällskap i brist på löparkompisar =) Tuggar vidare varannan dag med mina 3 km löpningar och gymträning 3 gånger i veckan. Visst det tar fortfarande mentalt i mot men det har lossnat lite efter goda råd och coachning av Ingmarie Nilsson och Linda Elsen. Tänk att ha sådan vänner i nöden blir varm i hjärtat tack!

Idag väntar lite pyssel och fixande med barnen inför deras stundande högtidsdag och mötet med Tomten. Carl 6 år har börjat vackla i sin övertygelse att att den rödklädde figuren finns, hans kompisar säger att det är jag =) Han kommer bli konfunderad i år jag lovar, vi har tagit in experthjälp från grannen. Erik 4 år är fortfarande inga problem med julstämningen han är själaglad att tomten kan åka med släde nu när det ligger lite snö på backen.

Kvällen kommer att vigas åt träning så fort hustrun kommer från arbetet och det sista inhandlande av paket. Klart tveksam till vår planering att ha 2 av 3 barn som fyller år i december =)

Peace Love och Löparskor!

söndag 18 december 2011

I Zooonen eller not!

Har ni någonsin funderat på skillnaden av att träna när du är i den berömda zonen. Allting flyter på du längtar till träningen när du kliver upp på morgonen osv. Ni har säkert en egen definitionen på vad er zon är, min är när motivationen är på topp.

Som ni vet så har min zon tappats bort någonstans där i somras runt juni faktiskt. Sedan dess går träningen si så där om jag ser till motivation. Jag tränar för jag måste av flera själ, mitt yrke kräver det annars går jag sönder, min ålder kräver det för annars blir jag bara tyngre.

Dagens träning var allt från ....... ja behöver kanske inte skriva det igen, blötsnö upp över skorna och något mellanting till snö/regn som piskade mig i ansiktet. Tankarna var någon helt annan stans men jag skulle bara träna löpning. På med autopiloten och tugga mig runt mina 3 km på tunga ben.

Eget beröm luktar illa men det skiter jag i för fy vad bra jag är som ändå tog mig igenom och hem till en varm sjön dusch. Riktigt nöjd måste jag säga såhär i efterhand, en glimt av motivation kanske =)

Peace Love och Löparskor!

lördag 17 december 2011

Fegis jag erkänner

Ansåg ibland är jag lite harig av mig. Planens var att löpträna idag men det var många 'men' på morgonen. Till ett av dom allra främsta var att regnet stod som spön i backen och nummer två 1 grad varmt. Våra hundar vägrade gå utomhus utan vände på trappanoch gav mig den där blicken som kan döda.

Sagt och gjort bara att svida om och ta sig till gymet och som vanligt helt ensam så bara att bita i ingen att flexa för :-) Körde mitt vanliga 15 repetitioners pass med skivstång frivändning avslutas med sträckta armar över huvudet, djup knäböj och bänkpress. Biceps curle och tricepsövningar med hantel och sen avslut med ryggresningar. Ärligt talat där fick jag så jag teg för att jag inte ville bli blöt, mådde illa som en gnuhane efter passet men grymt nöjd att jag klarade det.

Sen hem slängde i mig lite fil och sen ryggläge med hundarna som värmefiltar i sängen. Sämre kan jag ha det och nu snöar det ordentligt, så i morgon blir det löpning vare sig jag vill eller inte.

Peace Love och Löparskor!

tisdag 13 december 2011

Lucia med glitter i håret

Morgonen började 05.00 med att den stora röda bilen fick rycka ut då det var glashalt på våra vägar runt Malmköping. Ingen kom till skada tack och lov men jag kände mig som bambi på hal is då vi försökte gå vid olycksplatsen. Jag känner att min funktionella styrketräning ger resultat i jobbet vilket gav mig mersmak för dagen =)

Hem efter utfört förvärv, frukost inmundigades och sen förgyllde jag Erik med en luciaskrud och Carl blev pepparkaksgubbe. Susade vidare till dagis och skola för sång, pepparkakor och glögg. Inte många år kvar nu när jag får uppleva detta och säkert första och sista Erik är Lucia.

Dagens träningspass blev ett slitigt sådant då jag la lite mer vikt på skivstången vilket var planen för denna vecka. Så efter att ha hivat skivstång i diverse övningar för rygg, ben och axlar fortsatte jag med fram- och baksida armar. Sen var jag slut och lommade hem för lite lunch i en knorrande mage.

I morgon väntar löpning igen runt brandstationen så håll tummarna för att jag slipper larm mitt i natten.

Peace Love och Löparskor!


söndag 11 december 2011

Veckans träning avklarad samt en ny väntar runt hörnet!

Veckans träning har gått bra med riktigt sköna pass på gymet med mycket fokus på funktionella övningar med skivstång. Inte för tungt och med fler repetitioner, förvånande att jag inte lassat på vikter men sent ska syndarn vakna. Dock har jag försummat lite magövningar vilket grämer mig lite, men just nu orkar jag inte vara bra på allt.

Löpningen rullar vidare med 3 km pass även nästa vecka med 2 intervall pass runt brandstationen då jag har jour till fredag. Skulle så gärna vilja titta in i husen runtomkring när det tjuvtittas bakom gardinerna, vad är det för stolle som har börjat springa runt runt här på sistone =)

Tack Ingmarie för din support jag kämpar på !

Peace Love och Löparskor!

söndag 4 december 2011

Vet inte om jag ska skratta eller gråta

Så en vecka efter ljumsksmärtan debuterade så är jag tillbaka i gymet efter diverse rehabövningar.

Efter uppvärmning i roddmaskinen rullade jag igenom 3 X 15 på följande ryggresningar, bänkpress, djupa knäböj, biceps och triceps. Sen var jag vinglig och illamående urk, snabbt hem för en tallrik fil med müsli.

Vet inte om jag ska skratta eller gråta över min form men det är lång väg tillbaka så skänk mig gärna en tanke energi. I morgon blir det ett lätt 3km pass i skogen.

Peace Love och Löparskor!

söndag 27 november 2011

Ljumske ljumske i grenen där säg mig....

Ha tänk vad en liten grej kan ställa till det. När jag var på sista larmet lyckades jag sträcka min högra ljumske då jag sprang upp för en trappa till en lägenhet där det luktade rök.

Först tänkte jag inte så mycket på det då det bara stramade lite när jag tog ut steget ordentligt. Men morgon där på så hugger det till så fort jag använder mina adduktorer och det märkliga är att det är värre när jag sitter ner.

Ja som ni säkert förstår så har det inte blivit någon löpträning för min del då jag är rädd för att det ska bli än värre. Lite lätt cykel för att hålla igång benen har det blivit men inget vidare flås där. I morgon står styrketräning på programmet men utan utfallssteg med mera armar, bål och rygg får bli fokus.

Fasen jag behöver en massör som hjälper mig att stretcha ljumsken var håller dom hus när man behöver dom som mest=)

Peace Love och Löparskor!


tisdag 22 november 2011

Gymet

Tänk att ha en egen dag mitt i veckan som bara är vigd för egna aktiviteter. Lyx eller hur men det är något jag unnar mig som egen företagare.Jag tror inte på det där att jobba som en blåslampa 7 dagar i veckan, då drar jag hellre ner på min levnadsstandard.

Sagt och gjort idag bar det iväg till gymet för lite komplexa skivstångsövningar. För er som inte är bekanta med begreppet så kan det sammanfattas med att du rör dig över flera stora muskelgrupper eller över flera leder i en och samma övning tex frivändning med skivstång, som avslutas med skivstången på raka armar över huvudet.

Fördelen för mig är att jag på detta sett jobbar med stabilitet i hela kroppen då vikten är fri och inte sitter fast i en maskin. Det behövs inte så mycket vikt för att bli trött på min nivå, en 20kg skivstång med 12 repetitioner i följd är lagom just nu. Sen när flåset och styrkan kommer går det att köra flera övningar på raken för att öka komplexiteten. Då ökar du ansträngningen utan att för den delen behöva lasta på mer vikt, bra eller hur. Lite som min glada träningskompis Kettlebell som nu är för tung att träna med ( tänk så det har blivit), men påt igen !

Peace Love och Löparskor vänner kör hårt där ute, i morgon blir det lite lätt löpning, dags att hämta killarna på dagis och skola =D

söndag 20 november 2011

Blött och kallt

Intervallträning 2 x 1 var utlovad i dag och det genomfördes i +5 grader och spöregn. Kan inte annat än säga fy fan vad jag är stolt över mig själv =)

Dags att hoppa in i duschen innan larmet går, vill inte vara svettig när jag kommer fram till eventuell olycksplats.

Peace Love och Löparskor!

lördag 19 november 2011

Klåda in och ut

Gårdagens gym pass avlöpte utan större överraskningar förutom då att jag tappat en del i styrka sen i somras =)

Dagens härliga träningsklåda i musklerna är alltid lika härlig att gå och suga på när lördagsstädningen av huset går av stapeln. Ett kvitto på lagom nivå och intensitet för min del, jag känner mig extra duktig då, är annars expert på att blåsa på för allt vad musklerna håller. Det ger inte alltid den effekt av träningen som jag önskar typ.... =)

Värre är det med klådan från de jeans jag köpte häromveckan och använder första gången idag. Ett par av ett sådäringa modernt märke som alla ska ha nu för tiden.  När jag tillslut slet av mig dom så var jag rödflammig om låren, vad tusan har dom i kläderna nu för tiden, kunde lika gärna ha badat i lut =/

Nog med I-lands problem för idag dags att besöka tvättstugan, i morgon infinner sig lite intervall löpning framför brandstationen då jag har jour hela helgen.

Peace Love och Löparskor!

fredag 18 november 2011

Men vänta nu....

Va är det redan fredag igen och nu är det snart jul spännande eller hur. Jag tycker att sedan jag startade eget så går tiden mycket fortare vilket gör att träningen blir lidande.

Måste tyvärr erkänna att någon träning i veckan har det inte blivit trots goda intentioner. Jag har chans att ta revansch på mitt dåliga samvete då jag går jour hela helgen. Inte mycket tid att fara omkring fixa och dona med saker då, marsch in i gymet med sig =)

Hoppas ni får en trevlig helg och var rädda om er i trafiken jag vill inte träffa er på mitt pass!

Peace Love och Löparskor

måndag 14 november 2011

Måndag morgon

Tänk vad helgerna går fort det märks om inte annat på våra morgontrötta killar. Det där med att stiga upp till skola och dagis en måndag med bitande frost och mörkt ute så förstår jag dom.

Peppar peppar trodde ett tag att jag skulle åka på en förkylning efter lördagens värmeövning med brandkåren. Men inte så i veckan blir det löpning av och en tur till gymet.

Nähä dags att gå upp och väcka dom små liven och coacha dom inför veckan och en superduper måndag.

Peace Love och Löparskor!

fredag 11 november 2011

Träningsvärk eller 'Träningsverk'

Det är något märkligt med träning och fördomar. Så fort jag har tränat och får träningsvärk så känner jag mig nöjd. Tränar jag och bara känner mig lite stel sådär dagen efter så tänker jag alltid att träningen var bortkastad. Detta till trots att jag vet betydligt bättre så dyker alltid tanken upp.

I dag är andra dagen efter löpträningen och jag är bra stel i vaderna, så jag får väl säga att jag är nöjd med träningen 'trots' det. I helgen väntar två timmar värmeövning iförd larmställ, hjälm, andningsmask och lufttuber. Allt detta i ett 'träningsverk' vid namn bastu med 80 graders värme där diverse fysiska övningar ska genomföras.

Jag kommer garanterat vara trött men mer beroende på vätskebrist och att jobbat under högpuls. Redan nu vätskar jag upp kroppen och intalar mig mentalt att det blir ett kanonpass för konditionen =) Med eller utan träningsvärk dagen efter,  så får vi väl se vad jag tycker då.

Peace Love och Löparskor!


tisdag 8 november 2011

Investera i dig själv

Det är lättare än du tror att investera lite energi i dig själv. Dagens mathållning är långt från optimal i vårt kalla och mörka norden. Det är vanligare än du tror att vi saknar viktiga ämnen för att hålla oss friska i såväl kropp som själ. Vitamin brist i någon form även om det inte alltid behöver vara just vitaminer vi saknar.

Jag har i många år drabbats av mer eller mindre låg sinnes stämning på hösten når kyla och mörker drar in. Jag fick tips att prova D-vitamin kapslar och tro det eller ej det boostar faktiskt humöret riktigt bra på mig, så pass mycket att jag kan rekommendera det.

Fick tips av att min löptränare Ingmarie har startat en egen liten web-shop där du hittar allt även för fig som inte tränar aktivt. Hon är dessutom en hejare på det här med vad vi borde stoppa i oss så fråga henne gärna om råd.

Här hittar ni butiken och lycka till nu och njut i höst innan den ljusa vackra snön kommer =)

Peace Love och Löparskor!

söndag 6 november 2011

Hur många måsten måstes

Finns det måsten här i livet som går före allt annat som vi borde göra? Eller borde vi göra allt annat än de måsten som ska göras?

Tänk på att vi väljer det liv vi lever, så välj väl vad du ska göra nästa vecka. Själv måste jag springa, köra till skola och dagis, hämta skola och dagis, träna med brandkåren, åka till Stockholm, ta Erik till tandläkaren, föräldramöte, gå med hundarna, tvätta, laga mat, städa, baka och torka golv.

Mitt i allt detta ska jag försöka leva i nuet och njuta av livet och min familj men först måste jag.......

Peace Love och Löparskor!

lördag 5 november 2011

Tänk vad musik gör

Det är fantastiskt vad musik gör med oss människor, det är få saker som kan förändra min sinnesstämning som just musik.

Fick tips av min vän Hampus i somras om en låt som alltid gör mig sprudlande glad så det spritter i kroppen. Jag tänkte tipsa er om den denna något gråmulna lördag och hoppas det har samma effekt på er =)

Håll till godo och krama på varandra i trafiken, peace love och löparskor!

http://www.youtube.com/watch?v=SFRTZtKLwXo

fredag 4 november 2011

Veckan flyr

Ja ha nu är man certifierad brandman med rätt att spruta vatten, rökdyka, livrädda och såga i bilar. Det där med att träna under veckan var tyvärr att glömma då dagarna innehöll nog så mycket fysisk aktivitet så det räckte. Det var så pass att jag drog på mig halsont och feber sista två dagarna.

Årligt talat så gjorde det inte så mycket, ja det är alltid tråkigt att vara sjuk men jag är väldigt glad för den gångna veckan så det är skönt med lite vila i helgen. Det är inte varje sjukdom jag kan unna mig den lyxen av inre frid.

Ta hand om er därute, peace love och löparskor!

måndag 31 oktober 2011

Kurs hela veckan

Denna vecka är det kurs med räddningstjänsten hela veckan, som tur är så är det praktiska moment i stort sett hela dagarna.

Med andra ord så är veckans styrketräning redan i hamn och lite pulsträning lär det bli då vi ska rökdyka en del i komplicerade utrymmen. Så det blir mycket krypa, klättra, kliva och bära 70kg dockor i full rökdykutrustning. Känns både pirrigt och spännande på samma gång för att inte tala om skriftligt prov på fredag =/

Återkommer under veckan med lite rapportering, för någon löpning ska jag försöka pressa in om jag nu inte somnar på stående fot som första veckans utbildning =)

Peace Love och Löparskor!

torsdag 27 oktober 2011

Perspektiv på tillvaron

Ibland eller nästan alltid så ångar dagarna på och veckorna rusar förbi. Helt plötsligt är det ett nytt år och sällan reflekterar jag över vad hände i året som gick.

Idag ska vi fira min mor som fyllt 70-år med en middag här hemma och jag minns det som igår när jag firade hennes 40-års dag. Det är klart ett halvt yrkesliv har passerat, hus, tre barn, två hundar, en sjukt massa löparskor förbrukats och nu en egen rörelse.

Okej då livet har förflutit med en massa händelser även om det inte syns i spegeln när själen får bestämma.

Ta hand om er där ute och glöm inte era mödrar som börjar bli till åren även om dom själva inte vill kännas vid det. Grattis morsan det ska bli härligt att fira den 40-årsdag igen =)

Peace Love och Löparskor!

onsdag 26 oktober 2011

Gula löv överallt!

Oj vad snabbt hösten kom galopperande jag som precis kommit igång att löpträna igen, så snart är det dags för snöbroddarna =) Jag lider i och för sig inte gillar hösten med dess klara höga luft eller vintern med knarrande snö under skon.

Men det där  i mellan blött regnigt kallt, har inga bra kläder som stoppar det. Genast knastrar mantrat inombord ¨det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder¨. Urk jag får sluta med att uppfostra mina barn efter den devisen i alla fall, tar livet av all träningsglädje liksom.

Då gäller det att passa på när det är uppehåll som idag och utnyttja möjligheten att träna på arbetstid för att få lite ljus i ögat. Jag börjar där jag slutar med en lätt trevlig 3km runda allt för den där 'lätt i själen känslan' den mår jag väldigt bra av nu.

Det är nästan så jag blir gnällig av att inte komma iväg och så ska det vara eller hur =)..... det finns inget dåligt väder..........

Peace Love och Löparskor!

tisdag 25 oktober 2011

Jag har vingar!

Tänk jag slutar aldrig att fascineras av den mänskliga kroppen och dess uppfinningsrikedom. Ta det där med att allt i kroppen är uppbygd av celler som samverkar till olika organ som gör att vi andas, lever och tänker.

I helgen så ropade vår son Carl som är 6 år mamma jag har vingar. Hustrun ropar förskräckt på mig att något är fel. Som en brandman på utryckning kastar jag ifrån mig favorit boken och rusar dit.

Carl står med bar överkropp och båda skulderbladen har lättat i bakkant från bröstkorgen och ser ut som två små fina änglavingar. Jaha konstaterar jag det där är vingscapula det är inget att oroa sig för i hans ålder sa jag och färgen återvände till hustruns bleka ansikte. Kan du röra på skulderbladet frågade jag Carl?

Se vad jag kan sa Carl och vifta med skulderbladen ut och in från bröstkorgen så det såg ut som han flaxade med vingarna. Både han och jag skrattade gått men hustrun sprang där ifrån och skrek jag vill inte se mer det är äckligt.

För er som inte känner till begreppet vingskapula så kan det uppstå om det finns en dysfunktion i muskulaturen (företrädesvis serratus anterior) som bland annat fixerar skulderbladet mot bröstkorgen. Det kan vara ett teckan på en neurologisk skada om fenomenet kvarstår på ryggen. För barn är det oftast kopplat till tillväxt då fenomenet uppstår. Därför frågade jag Carl om han kunde röra på skulderbladen, god neurologisk muskel kontakt skulle jag säga, han kan säkert vifta på öronen också.

Så kan ni några konster med er kropp?

 Peace Love och Löparskor!

måndag 24 oktober 2011

Ego boost är bra

När jag nu tagit upp bloggandet på allvar igen så är det kul att se hur snabbt det kommer respons på det jag skriver. Det ger mig en fantastisk liten ego boost och jag vill tacka alla läsare för det det hjälper mig mycket att komma igång med skrivandet och träningen.

Hoppas du hittar lite ego boost idag för det behöver vi alla lite till man och kvinns =)

Peace Love och Löparskor!

ps. lite statistik från le blogg =)


Sverige
108
USA
18
Tyskland
3
Schweiz
2
Belgien
1
Finland
1
Indien
1
Portugal
1
Singapore
1
 ds,

söndag 23 oktober 2011

En lätt runda gör själen lättare

Se där då kom jag äntligen ut på en kort 3km runda på vad vet jag kanske 3 månader. Det halsont som gäckat mig så länge har försvunnit även om jag har lite obehagligt snor som hänger bak i svalget. Så med andra ord nu äntligen kan jag träna igen.

Jag är faktiskt förvånad att runda trummade på så lätt men det är klart en höstdag i sol samt kall sval hög luft bättre kan det inte bli för mig =) Själen lättar inombords även om lekamen gnäller lite av stramande muskelfibrer.

Skönt att vara igång igen och hoppas ni har haft en lika skön runda som jag.

Peace Love och Löparskor!

lördag 22 oktober 2011

Dagen efter före

I går var det samkväm med Malmköpings brandmän och deras flammor. Det var en het kväll med mycket skratt och mycket vätska innanför västen.

Det var flera år sedan jag och hustrun var ute tillsammans och vi njöt varje sekund. Inte en tanke på att jag planerat träning idag. Uj uj uj vilken huvudvärk jag vaknade med, frusen, illamående och en törst som aldrig tog slut vilken missräkning.

Jag kommer inrikta mig på att slicka såren och hjälpa dottern att flytta till ett nytt rum så vi alla sover på övervåningen. Det lär ta större delen av dagen om jag fortsätter vara i samma misshagliga kondition.

Nya tag i morgon och då ska löparpjukksen på banne mig.

Peace Love och Betongkepsen på!

fredag 21 oktober 2011

Det där med svenska spraket.... skriv spraket

Asså när jag har hållit upp så länge från aktivt bloggande slår min dyslexi  igenom, jag börjar tappa bokstäver som jag inte ser. Än värre är det med syftningsfel och meningsbyggnad. Det är likadant som med löpning håller jag inte på så tappar jag kondition och koordination.

Det är i alla fall skönt att det finns botemedel nära till hands vilket jag inte förstod under min studietid då jag flydde från allt så fort jag stötte på problem. Trotts detta har jag lyckats prestera en magisteruppsats inom IT-området, diverse analysrapporter inom finansbranschen, jobbat som projektledare inom Telia, PPM, Nordea, Fortum och Ericsson Mobile Phone.

Inte helt obotlig tack och lov men det var mycket slit fy tusan =/ så det är skönt att landa i min yrkesroll som Idrottsmassör / Brandman =)

Så vad göra ? Ge full gas naturligtvis både träning och bloggande =) Trevlig helg mina vänner och Peace Love och Löparskor!

torsdag 20 oktober 2011

Respekt för livet

Antingen börjar jag bli gammal och vis eller så har min nya yrkesbana som massör/brandman gett mig nya perspektiv på tillvaron.

Härom natten var jag med om min första utryckning med brand i byggnad och fick uppleva hur svårt det kan vara att försöka orientera sig i ett rökfyllt hus. Jag kan villigt erkänna att jag var lite spänd och pulsen rusade lite extra när vi tog oss fram för att hitta eventuell brand i ett innertak. Hade det inte varit för att jag hade värmekamera med mig och kollegan Magnus som styrde så vete tusan om jag hittat ut igen.

Som tur var så var klockan 02:30 på morgonen och det fanns ingen verksamhet i byggnaden men tänk om det varit det hur tusan hade dom hittat ut om dom blivit överraskade av elden. Tur det finns brandvarnare!

Efter att ha sett rummet där branden startade så inser jag vilken respekt man SKA ha när det gäller eld och då all typ av öppen låga för fy tusan vad fort det går när det börjar brinna. Inferno är bara förnamnet! Vi brandmän har utbildning, rätt utrustning och vatten med oss så vi är relativt skyddade när det väl brinner och ändå händer olyckor inom vårt gebit.

Så för att sammanfatta ett något yvigt logginlägg så

1. Ta hand om varandra livet är kort.

2. Nu börjar det lacka mot jul och var rätt EXTREMT noga med tända ljus, jag vill inte besöka dig i yrkets vägnar, om det inte gäller ryggont.

3. Efter en och en halv timme i och omkring en brandhärd i full rökdykarutrustning, så inser jag att kravet på brandmäns kondition och fysik ibland känns lågt satt. Dags att ta tag i träningen med andra ord.

Peace Love och Löparskor! http://www.brandskyddsforeningen.se/i_hemmet

söndag 25 september 2011

Det har vänt

Tänkte jag skulle uppdatera bloggen med en glad och en ledsen nyhet.
Jag tar den ledsna först, jag har avanmält mig till NY marathon 2012, min kropp kommer inte att hålla för den belastningen om jag inte ska lunka runt på 5 - 6 timmar. Då det inte var målet är det bättre jag skjuter på det när jag ser att jag har en chans på att nå tider under 4 timmar. Känns surt då hela min blogg byggt på detta mål, men bara att bita ihop det kommer fler tävlingar och nya mål var så säker.

Den glada nyheten är att jag känner mig så pass bra att jag kan börja träna nästa vecka, wheeeeeee vad härligt. Nu har jag i färskt minne att det var likadant förra hösten att jag påbörjade träningen och fick återfall av halsont. Men jag tycker mig känna att det är lite skillnad denna gång så jag lever på hoppet.

Peace Love och Löparskor!

tisdag 20 september 2011

Virus är virus

För er som hade hoppats på att jag var frisk denna vecka (inklusive mig) kan tyvärr riva oddset spelet. Jag trodde faktiskt att jag var frisk så sent som igår så jag gav mig in och övade i värmecontainer med jobbet. Kände inte av något speciellt igår lite varm men det är ju inget konstigt efter två timmars svettande.

Som ett brev på posten eller snarare ett REK på posten för dom kommer alltid fram, så vaknade jag med sprängande huvudvärk och den där torra sträva känslan i halsen. Ärligt talat så orkar jag inte bli besviken igen om utebliven träning. Bara gilla läget liksom, dags att boka av den där NY maran nu.

Mot mer tända ljus och pepparkaksmys =) Peace Love och Löparskor!

fredag 16 september 2011

Idag är det fredagsmys!

Skönt med fredag efter en lång vecka med stök och bök. På måndag blir det en tur till Stockholm och Hammarby Fotboll igen vilket brukar vara en riktig höjdpunkt trots att det inte går så bra för dom i tabellen. Det finns otroligt mycket vilja i det laget och det smittar av sig även på mig =)

Tyvärr inget nytt på förkylningsfronten utan bara att tugga i sig och pyssla med annat som att jobba till exempel. Jag får i alla fall inte blåsor på fötterna, blånagel, skoskav träningsvärk, håll eller snor på träningskläderna.

Då är det tur med lite fredagsmyyyyys och en helg med födelsedagsfirande =) Ta hand om er och träna på där ute!

Peace Love och Löparskor!

torsdag 15 september 2011

4 ett magiskt tal kanske

Trots snuva och halsont hoppade jag upp på testcykeln för att gör den årliga läkarundersökningen för brandmän. Jag hade försökt att avstå men läkaren tyckte jag kunde testa då jag inte haft någon feber under de 4 veckor som viruset suttit i.

Åstrands cykeltest stod på programmet och för er som känner till det så låg jag på 240w i 6 minuter med påföljande maxpulstest som visade 178 bpm (som jag redan visste sen testet i juni). Mina blodvärden såg bra ut och jag har ett blodtryck som en 20 åring. Mitt EKG under cykeltesten var jämt och fint utan dubbelslag eller andra konstigheter.

Sammanfattningsvis kan sägas att jag har god kondition för min ålder med ett friskt och starkt hjärta och läkaren hade inget förslag på livsstils förändring för min del.

Efter den genomköraren så tänkte jag nu ska det ändå bryta ut i feber så jag kan bli av med mitt virus. Nähä inte en förändring i halsontet...... men det kanske är ett tecken ..... tänk om det bara blir 4 veckors förkylning i år istället för 3 månader som förra året.

Peace Love och Löparskor!

tisdag 6 september 2011

Ser ett mönster

Kommer ni ihåg det jag kommer ihåg från förra hösten. Det jag tänker på är en av de minsta händelserna som får stora konsekvenser och som stavas V I R U S.

I höst igen har jag drabbats av ett virus som inte riktigt vill ur kroppen vilket medför ont i halsen trångt i luftrören, snorigt och en väldig mormorshosta. Detta sätter käppar i mitt lilla träningshjul , förra hösten tog det 3 månader att bli av med i år.... ingen som vet.

Under tiden följer jag alla husmorskurer, läkares inrådan och alla tänkbara shamaner, healers och medicinmäns råd. Mitt mål 2012 ser allt mer avlägset ut redan nu så det är dags att sätta sig ner och planera om.

Jag kan i alla fall glädjas åt att kliniken går bra och jag trivs som fisken i vattnet. Titulerar mig nu 'Livsnjutare' i stora mått och det är inte illa, då får motionen ta vid när kroppen vill.

Peace Love och Löparskor!

måndag 22 augusti 2011

Å vardag äntligen

Så var det då äntligen vardag efter 7 veckors sommarlov för barnen. Det är något visst med de första dagarna, det känns skönt att komma in i vardagens rutiner. Barnen till dagis och skola, hustrun till jobbet och äntligen går det att få tag på kunder på sina arbetsplatser.

Det vore lite förmätet att säga att det är den nya våren på hösten men lite så känns det. Nu är det bara löpartarmen som ska komma igång och det är inte långt bara halsontet försvinner.

Peace Love och Löparskor!

lördag 6 augusti 2011

Sommarlov från det mesta

Nu har jag sommarlov från det mesta som inte har med hus och familj att göra. Har drabbats av en otäck motivationstorka starkt inriktad på motionen igen. Jag kommer igen jag lovar snabbare än snabbast. Hoppas ni andra har haft en underbar sommar så här långt.

Peace Love och Löparskor!

tisdag 12 juli 2011

Det där med fötter.....


Ju mer jag förstår mina fötter desto mer förvånad blir jag vad dom två gynnarna har fått stå ut med. Efter ett år nu i bekväma fotriktiga skor står det allt klart att dom är straff fångar eller snarare har varit i mitt liv.

Efter många år i mörk kostym, vit skjorta och slips på jobbet med vidhängande fot accessoarer, är det ingen konst att vränga på sig dylik utsmyckning inför ett bröllop. Trivs med att köra bil gör jag så 120 mil på tre dagar är ingen konst heller, om det inte vore för två barn som efter 100 meter frågar om vi är framme.

Så efter några dygn med ett kalori intag som ligger lite utanför kostcirkelns vackra linjer så stod jag nu i hallen och snörde på mig löparskorna. Hälar och hålfötter värkte och brände som eld efter 20 timmars finsko närvaro, men vilken frihet att pilla ner fossingarna i ett par Newton.

I väg kom jag men inte så långt jag hade missat en liten detalj, löparmage är inte att leka med efter en sådan uppladdning trots fossingar i frihet. Sjunger som den där filuren i Svenska melodischlager finalen OMG, OMG, OMG men jag var inte 'in love' när jag klev innan för grinden här hemma.

Peace Love och Löparskor!

torsdag 7 juli 2011

Jourlöpning och glödheta trottoarer!


Livet som deltidsbrandman har sina för och nackdelar framförallt när jag har jour från fredag till fredag veckan där på. Ska kanske inte kalla det nackdel att kunna träna på arbetstid men det har sina begränsningar.

Inställelsetiden till stationen är 180 sekunder men det är önskvärt att första gruppen kommer iväg efter 90 sekunder. Då jag bor cirka 45 sekunder från brandstationen är det inga problem om jag inte står i duschen med schampo i håret.

En löprunda som är anpassad till detta sätter sina spår en varm sommardag med 29 grader i skuggan. Att hitta trottoarer små korta skogsstigar och fotbollsplaner att springa på är inga svårigheter i lilla Malmköping, men att välja att göra det en dag som denna ........

Jag är ingen värmelöpare av rang utan trivs bäst runt 18- 20 grader har jag skrivit om förr. Idag glödde de små slingrande trottoarerna även i skuggan i ett helt vindstilla liten sommarstad. Efter 4 km var jag färdig och håll hade jag som jag inte haft sen jag var 15 år och kroppen brann. Bara att ta sig hem i ställa sig i en iskall dusch , tryck kokaren tjöt ur öronen men vad gör det när man har 'walking on sunshine' skor =)

Peace Love och Löparskor!

tisdag 5 juli 2011

Fortsatt övningskörning


Efter gårdagen tuffa träningspass med brandkårens stolta gossar så var jag rejält sliten i hela kroppen. Övningen innehöll livräddning via steg på andra våningen i ett hyreshus, rökdykning och säkerställa gasoltuber i en källare till livräddning av en person i en kall sjö (badkrukans ordförande har talat).

Med andra ord så var latmasken extra svår att tas med innan jag äntligen fick iväg mig på ännu ett övningspass med mina Newtonskor. Efter att ha avverkat mina 3 km i god fart som slutar med en grönjävlig backe där jag drog på mig sjukt med mjölksyra, joggade jag lätt den sista kilometern hem. Då kom ännu en av dessa låtar i mitt huvud som snurrade om och om igen. Förstår inte att jag har lagt till mig med den olaten, I'am walking on sunshine wheeööö...... I'm walking on sunshine , wooah osv, osv osv. Men denna var trevligare än pärleporten som var senaste sommarplågan i mitt huvud.

Inget dåligt betyg för ett par skor eller vad säger ni =D Peace Love och Löparskor!

lördag 2 juli 2011

Skön lätt Newtonjogg i värmen


Dagens träning var Newtonjogg för att vänja benen vid skorna. Det blev totalt plus 500 meter denna vecka så totalt 3,5 km är jag uppe i nu. Långsamt och fint är jag snart uppe i 5 km rundor och skorna känns helt underbara, jag har äntligen förstått det här med bra löpkänsla i skor.

Jag kör vidare nästa vecka, Peace Love och Löparskor!

torsdag 30 juni 2011

så här blev det till slut


Gardiner blev det i alla fall och så här fint har jag det på min arbetsplats nu =)
Dags för en löprunda att fira 3 veckors slit 10 timmar om dagen men vad nöjd jag är med resultatet. Snart dags för invigning med skumpa och snittar.

Peace Love och Löparskor!





onsdag 29 juni 2011

Två turer till IKEA med full bil och tom plånbok

Nu är äntligen all inredning till kliniken inköpt men oj vad plock det blev innan jag kände mig nöjd. Jag har skruvat hela dagen som en tok för att hinna klart allt till fredag då, mina kära vänner och kursare från Stockholm kommer och hälsar på.

När jag äntligen var klar och kånkat in allt emballage i bilen så upptäcker jag .....gardiner..... jag har inga gardiner. Tanken snurrade runt behöver jag gardiner eller inte försöker komma ihåg hur det sett ut på de kliniker jag varit. Tanken står stilla och jag kom inte på att jag sett gardiner någon stans där jag varit på behandling. Det kan ha varit värmen som gör att jag inte riktigt kommer ihåg eller åldern =)

Ja några gardiner hinner jag inte få upp till fredag jag hoppas det inte gör något, Peace Love och Löparskor!

lördag 25 juni 2011

Äntligen klar och hinner att flytta innan jag flyttat in

Så nu är det dags att flytta innan jag flyttar in! Gott betyg kan tänkas men att min far ville flytta från sin lägenhet till min klinik var överraskande. Men det blir otroligt bra för mig då kunderna slipper gå genom vår trädgård för att komma till kliniken, jag kan ha skylt mot gatan och betydligt bättre disponerade lokaler för min del. Kan inte för mitt liv komma på varför jag inte tänkte på det från början. De nya lokalerna är inflyttningsbara direkt behöver inte göras ett smack =)

Efter två veckors intensivt arbetande 12 timmar om dagen så är det äntligen klart och jag kan återuppta min löpning igen. Får väl helt enkelt se de två senaste veckorna som en smidighets och styrketräningsperiod, tappat 3 kilo på kuppen. Försöker att hålla de onda tankarna i schack att jag missat två veckors löpträning och blickar framåt mot härliga pass i sommarens grönska.

Nepp nu är det dags att kånka lite möbler till farsgubben, Peace Love och Löparskor!

lördag 18 juni 2011

Och jag som trodde....

Efter en 12 timmars dag med 32 kvm parkett golv och endast 8 kvm kvar att lägga så är jag överbevisad. Massör yrket är inget tungt yrke i jämförelse med golvläggare.

Visst är det trevligt att lyssna på radio, såga lite, mäta lite, såga lite till, dricka kaffe och klia sig i huvudet. Allt detta i ett hus från 1800 talets senare del och utan en rät vinkel i sikte så sliter det på psyket.

Jag har gnolat på det gamla skillingtrycket 'Han har öppnat pärleporten så att jag kan komma in, genom blodet har han frälst mig och bevarat mig som sin' hela dagen om och om och om igen. Det skulle inte förvåna mig om jag drömmer om den också och fåren hoppar i takt över en gärdsgård.

Men vad fint det blir i kliniken och jag är grymt nöjd med dagens prestation.
I morgon slutspurtas det med det sista golvet, sen återstår bara lister och väntan på rörmokaren. tyvärr dyker inte han upp nästa vecka utan tidigast veckan där på. Vi får väl se om jag inte fixar all installation och låter rörkrökarn dra det sista på kopplingarna, för nu är jag sugen på invigning =)

Peace Love och Löparskor!.... han har öppna pärleporten.....

torsdag 16 juni 2011

En hit och en dit!

Ah mina vanliga dagar består i detta ständiga måla, lägga golv, bära möbler och installera diverse maskiner. Allt för att få min nya klinik färdig, jag orkar inte träna och stupar i säng varje kväll. En vecka till sen är jag på benen igen =)

Därav hinner jag inte träna som jag vill eller skriva på min blogg som jag vill och jag som trodde jag skulle få tid med allt detta efter allt pluggande. Jag avundas dom som orkar både och men har lärt mig känna mina egna signaler på när jag är för trött till motsatsen inte orkar när jag är lat.

Hoppas jag kan komma med lite mer sprittande och glada inlägg om min träning under nästa vecka. Är så otroligt nöjd med mina Newton skor som jag provkört lite kort, vilken löpkänsla wow.

Peace Love hammare och skruvdragare!

fredag 10 juni 2011

När skönheten kom till byn........


Så har dom äntligen landat skorna med stort N och dom ska testköras lugnt och fint under 2 veckor med gradvis ökning av belastning.

Ser fram mot flytet med lite extra push i framfotalöpningen som sulan ska ge, blir väldigt intressant och se hur mitt löpsteg förändras på lite längre sträckor. Jag tror nämligen inte att dom är så förlåtande trots proneringskil i klacken som andra proneringsstabila skor.

Med andra ord är som ett barn på julafton och längtar vansinnigt till i morgon =D


Peace Löve och Löparskor!

onsdag 8 juni 2011

10 som blev 5 som blev ....


Först hadde jag ingen lust att träna så jag tvingade mig iväg ja eller nästan i alla fall. Jag hade dock missat att jag skulle hämta barnen hos sina kompisar så jag fick ta svängen om i full löparmundering. Måste ha sett riktigt roligt ut men det är ju modernt att strutta runt i löpartights till vardags nu för tiden.

Glad som en ko på grönbete sprang jag iväg och fort gick det de första 2 km i mina mått mätt. Det kändes så otroligt skönt att sträcka ut och känna muskler som svarar med styrka och kraft.

Jag är ingen värmelöpare av rang det har jag skrivit om tidigare blir lätt överhettad. Dagens 35 grader i solen var skönt till en början med efter min snabba öppning så blev jag liksom lite trött och huvudet åker på sne. Mitt första tecken på för varmt är att jag lutar huvudet mot vänster axel, så bara att planera om.

De 10 km som jag tänkte att springa i lugnt tempo förbyttes till 5 km med två snabba kilometer och 3 hyffsade. På det stora hela är jag nöjd med rundan trots att jag inte orkade hålla i min öppning. Normalt är min vana trogen att aldrig ge mig från utsatta mål och åker då lätt på skador, men idag kom jag hem trött med glad utan att tagit ut mig helt.

Tar min långrunda på 10 km en annan dag och förslagsvis på morgonen om värmen håller i sig.

Peace Love och Löparskor!

söndag 5 juni 2011

Intervallpass 4 km


Igår kväll bestämde sig Nathalie för att hon skulle börja träna löpning med sin far. Glad men lite överraskad blev jag då hon aldrig någonsin nämnt detta som intresse tidigare.

Vi pratade lite om hennes senaste intresse truppgympa och att hon tyckte det blev tråkigt. Riktigt vad har aldrig riktigt kommit fram men jag har mina aningar och det har med dagens vikttrend att göra.

Glada ihågen gav vi oss iväg i gå tempo men efter 500 meter surnade Nathalie rejält och ville inte längre. Jag försökte peppa henne på mäns vis (fel metod jag vet) inget hjälpte. Inget annat att göra än att ta oss runt de 3 km vi bestämt oss för. Dock blev det hård intervallträning från min sida mellan Nathalie och 2 minuter i toktempo fram och tillbaka fram och tillbaka.

Totalt 4 km blev det för min del Nathalie kämpade på och gick runt de 3 km bra kämpat gumman!

Peace Love och Löparskor!


lördag 4 juni 2011

Brandman Jeppe

Japp som rubriken säger så klarade jag av gångbandstestet igår. Rent konditions mässigt var det inte svårt, min medelpuls under de 6 minut 8 graders lutning med fullt larmställ landade på 155 bpm. Långt från min maxpuls på 176 men vader och hamstring fick slita det är jobbigt att helt plötsligt väga 109kg med utrustning.

När jag vaknade i morse kände jag framförallt av tensor muskulaturen , typiskt för löpare med överbelastning i kuperad terräng, och det var ju gårdagens pass i ett nötskal.

Där av blev det ingen löpning för mig idag istället drog jag på Spotify på full volym och körde igenom mitt program funktionell träning och stretch efteråt. Det går även att bli trött och svett där jag lovar =)

Dagens pass genomfördes i 3 set med 2 minuters vila mellan varje.

1. excentrisk tåhäv höger och vänster fot 20 gånger på varje

2. enbens böj 15 gånger höger respektive vänster ben

3. djupa knäböj med käpp över huvudet 25 gånger

4. situps 50 gånger

5. plankan 1 minut (ja Linda jag tänkte på skuldrorna)

Dags för en dusch och sen ut i solen med barnen och röja runt i trädgården.

Peace Love och Löparskor!

fredag 3 juni 2011

Nästa mål en röd lastbil!

Mitt nästa mål går av stapeln idag och lite fjärilar i magen har jag. Jag har har blivit tillfrågad att jobba som deltidsbrandman i Malmköping vilket innebär att var tredje vecka jour dygnet runt.

Det skulle bli ett bra komplement till mitt jobb som Idrottsmassör av flera själ, ett att jag tvingas fortsätta hålla mig i god form (styrka då framförallt) jag har någon form av fast inkomst och att alla säger att jobba med massage 8 timmar om dagen sliter bra hårt på kroppen.

Är dock lite spänd inför dagens fystester som går av stapeln klockan 10:00 på brandstationen i Flen. Jag har inte vågat berätta något för mina killar här hemma då dom kommer bli mäkta imponerade av att ha en pappa brandsoldat om allt går vägen. Så fixar jag testerna så väntar två veckor utbildning till =)

Håll nu tummarna så att jag inte rinner bort när jag går gångbandstest med 24 kilo utrustning i 8 minuter med 8 graders lutning. Min styrketräning för idag och i morgon väntar löpning wheeeeeeeeeeeee.


Peace Love och Löparskor!