torsdag 28 april 2011

Ordentligt styrkepass

I tider av vila av min lite ömma fotled tog jag tag i ett ordentligt Kettlebell pass i 3 set med 2 minuters vila mellan varje.

Varje set bestod av följande övningar med 16 kg Kettlebell

* Stötpress vänster / höger 10 rep
* Twist vänster / höger 10 rep varje sida
* Enhandsryck vänster / höger 12 rep varje sida
* Djup knäböj som fortsatte i hornpress 15 rep
* Kettlebellcrunch 15 rep

Är ni intresserade att se vilka övningar det är kan ni besöka www.dintraning.se där finns alla övningar beskrivna samt många många fler.

Vi får se i morgon hur min fot mår, peppar peppar andra dagen utan smärta =), tills dess Peace Love och Löparskor!

tisdag 26 april 2011

Träning utan flås är bättre än ingen alls!

Kvällens Kettlebell pass genomfördes som ett antal enskilda övningar var för sig. Jag brukar annars plocka ut 4 - 5 övningar som gör i en följd utan vila i mellan. Då kombineras styrkan med en riktigt skön pulsträning. Om med nu stämmer vet jag inte men jag har läst någon stans att ett sådant pass med 4 - 5 övningar motsvara ett 20 minuters löppass rent pulsmässigt.

Men idag satte vänster fotled och luftrören lite stopp för det, inte för att jag tränar fotleden specifikt men den ska få vila optimalt, luftrören vill inte riktigt hänga med på grund av pollen. har inte känt av pollen på detta vis sen jag var lite grabb och hade riktigt mycket besvär. Så nu inväntar jag en ordentlig regnskur som sköljer bort björkpollen som är de riktigt otäckingarna för mig.

I alla fall så här blev mitt pass i kväll med mitt kära järnklot på 16kg

* Stötpress vänster 3 x 10
* Stötpress höger 3 x 10
* Biceps horncurl 3 x 15 =) upp från 12 förra veckan
* Triceps press 3 x 12 =) upp från 10 förra veckan
* Enhandsrodd vänster 3 x 10
* Enhandsrodd höger 3 x 10
* Hakdrag 3 x 12 =) upp 2 från förra veckan
* Twist 3 x 10
* Kettlebellcrunch 3 x 10

Så i morgon får vi se hur foten känns och tills dess Peace Love och Löparskor !

måndag 25 april 2011

söndag måndag tisdag hela veckan


Den kraftiga pollensäsongen fortsätter i oförminskad styrka så det fick bli en extra vilodag idag. Sen har min vänstra fotled börjat ömma lite till och från vilket inte är något gott tecken. Har aldrig tidigare haft problem i just den regionen.

Jag har läst mig till att vid träning så utvecklas muskulaturen snabbare än ledband och senor. Detta bland annat för att blodflödet till dessa delar är lägre så de får mindre näring för tillväxt.

Tyvärr är det inte där som jag har ont utan ledytan mellan smalbenet och foten. Ingen smärta när jag palperar fotledens ledband eller när jag stresstestar stabiliteten i leden. Nu är ju fotleden inte helt okomplicerad, så det jag hoppas på är att jag misstar mig, och att det bara är lite öm i fotens muskler och senor.

Jag får fortsätta att vara veckovill och lägga in lite vila i min träning, det är ju ingen skillnad att träna på en tisdag eller lördag. Bara för att jag ar en träningsplan måste den ju inte följas till punkt och pricka bara för att.

I morgon står i alla fall mitt kära järnklot till förfogande för att smärta min muskler till tillväxt =)

Tills dess peace love och löparskor!

söndag 24 april 2011

Huvudet upp och fötterna ner


Ibland blir det inte som jag tänkt mig trots väder och vind på topp. Dagens träning tog tvärslut då orken tog slut, vet egentligen inte vad som hände, men slut tog det.

Det kan vara den snabba våren med all lövsprickning, gillar inte att skylla på saker runt omkring men helt klart så blir jag trött av min medicin just nu. Trodde dock inte det skulle påverka min löpning då jag får igen andningen =)

Men det är inte alla år som är lika intensiva i sin lövspricking och snart är det över så jag biter ihop.

Tack och lov för det vackra vädret och den sköna värmen vi har nu i alla fall mer sådant tack, så blir både jag och mina löparskor fortsatt glada.

Peace Love och Löparskor!

fredag 22 april 2011

Övningar för prövningar

Följer med förundran Petra Månströms jakt på klick på sin löparblogg på svd.se. Inte så mycket för hennes fantastiska rubriksättning för att öka antalet läsare utan att det faktiskt fungerar.

Beroende på rubrik så får hon betydligt fler läsare eller snarare folk som klickar sig vidare till bloggen, har vi inte lärt oss något av kvällstidningarnas löpsedelsretorik. Jag har i alla fall gjort det och varje gång jag glömmer så blir jag lika besviken. Det som oftast utlovas via rubriken uppfylls sällan eller mycket lite.

Minns en gammal saga som min gamla farmor alltid berättade om en pojke som alltid ropade "vargen kommer" som ett sätt att skrämma upp och skämta med sina vänner. Till slut när väl vargen var där så, ni förstår säkert sagans budskap.

I alla fall hävde mig igenom dagens träningsprogram med Kettlebell.

* 3 x 12 biceps horncurl
* 3 x 10 triceps horncurl
* 3 x 10 hornpress (höga lyft över huvudet)
* 3 x 10 stötpress vänster arm
* 3 x 10 stötpress höger arm

I morgon är det vilodag och mottagande av köpingens påskprydda barn och ungdomar.

Tills dess Peace Love och Löparskor!

torsdag 21 april 2011

Tråkmoster .....


Eller tråkmonstret har slagit klorna i min träning så jag säger inget mer för då skyller jag bara på pollen och tenta ångest = /

Det går tungt just nu och jag sköter varken kost eller träning som jag vet jag behöver, men det är i alla fall skönt med lite värme för själen.

Peace Love och Löparskor i alla fall!

tisdag 19 april 2011

När anden inte hinner med


Så var jag igång efter en veckas stiltje på träningsfronten på grund av en eländig förkylning och att halva familjen tillbringade 6 dagar på sjukhus.

Bättre uppladdning går ju att ha och det märktes på orken. De första 4,5 km gick bra sen försvann orken. Fram till 7,5 återhämtade jag mig och resterande var bara transportlöpning hem.

Trött och inte så nöjd väntar styrketräning i morgon med troligtvis lite bättre humör i bagaget.

Peace Love och Löparskor!

torsdag 14 april 2011

Inte helt fel......

Det är inte alltid fel att bli sjuk även om det är tråkigt förstås att det händer med tanke på träningen. Men i mellan hostandet och huvudvärken så hinner jag titta lite på molntussarna som far förbi fönstret. Några rader av Johan Theorins bok Blodläge orkas med även om det går långsamt.

Hustrun och Carl är fortfarande kvar på sjukuset så det är lite tomt ändå i huset och kylskåpet. Blir liksom aldrig någon storhandling med min status. Lite småhandlande för att rädda små hungriga barn och stor rensning av diverse påsar från frysen.

Nu har Erik somnat bredvid mig i sängen så nu ska jag också passa på.

Ta hand om er, peace love och löparskor!

tisdag 12 april 2011

Ont i halsen ...usch

Tokigt da allt var upplagt för träning morgonen kändes bra och skolan var inspirerande. På väg hem nåddes jag att hustrun och äldste sonen ligger på sjukhus, lunginflammation för vilken gång i ordningen för Carl kommer jag inte ihåg, men det är ingen fara på taket.

Jaha då var det bara att stuva om i träningsschemat så jag kunde vara hemma med resterande av familjen, det vill säga styrketräning. Men väl hemma har jag en torr sträv och lite öm känsla i halsen.

Så tyvärr ingen träning för mig med halsont och halva familjen på sjukhus, säger å de vilken kväll det blev....................

Nä dags att krypa ner i sängen och läsa Paganinikontraktet av Keppler, sov gott.

Peace Love och Löparskor!

måndag 11 april 2011

Nyfödd kalv

Jaha då vet jag hur en nyfödd kalv känner sig de första stapplande stegen i sitt jordeliv, inte bekvämt och grymt ostadigt. Det syns nästan med blotta ögat på kalven och då kan ni tänka er en 45 årig man som gör samma sak.

Vad av denna ut tömning av kroppens energi? Jo det är SJ:s fel som vanligt i detta avlånga land och stavas FÖRSENING. När vår huvudleverantör av regionala spårbundna tjänster krånglar till det så att jag blir 60 minuter sen hem till lilla Malmköping, så är jag både irriterad och vansinnigt hungrig.

Jag måste ha energi och det nu så sagt och gjort äter middag ensam då familjen redan ätit för länge sedan. Att springa på fylld mage kan jag klara av om det får gå en timme men då missar jag sagoläsningen för mina goingar.

Så sagt och gjort sagoläsning och sen stenhård träning med ett 16kg järnklot och idag fick det effekt av en hel slut man i sina bästa år med skakiga ben och en bröstkorg som lekte VM i blåsut =)

Undrar ni mot förmodan vad som kan skapa den effekten så genomfördes följande set 3 gånger med 2 minuters vila mellan varje. Det vill säga ingen vila mellan de olika övningarna.

* Kettlebell sving 10 st (dubbel fattning)
* Utfalls steg höger st / vänster (utan Kettlebell)
* Höga drag 10 st
* Kettlebell sving höger / vänster 10 st
* Horncurl 10 st
* Hornrodd 10 st
* Marklyft 10 st
* Hornpress 10 st

I morgon då tusan vore det märkligt om SJ inte håller tiden, vågar i.o.f.s inte chansa så jag tar med mig ett mellanmål.

Peace Love och Löparskor!

söndag 10 april 2011

Tjoho bärgningsbil


Ja allt var planerat i minsta detalj i helgen för att hinna med all träning som jag önskade. Resan till Örebro och våra goda vänner Helena och Anders, som idag bor i mitt barndomshem stod för dörren.

Bilen var packad till bristningsgränsen och vi var alltid sena som vanligt, att synka två vuxna och tre barn för att komma iväg en viss tid funkar inte hemma hos oss. en timme försenade kom vi iväg under stora klagorop från barnen på att allt var fel.

Fel leksaker med, fel kläder, fel godis i bilen, fel på att sol lyste i ögonen, fel på att efter 10 minuters resa så var vi inte framme och så vidare. Väl framme i Eskilstuna och 30 minuters avklarad bilfärd så börjar bilen hacka och stannar.

Där står vi mitt på vägen bilen knökfull men packning och ungar mellan golv och tak. Jaha det var den resan bara att vi tar oss hem igen då da........ neeeej blääääää uhhhhhhh hörs det från baksätet och så var hela klagokören igång igen. Krokodiltårar föll och darrande läppar och rödgråtna kinder.

Som tur var så kom bärgningsbilen och vi alla fick sitta i bilen på flaket på bärgningsbilen. Den som njöt allra mest var Erik 3 år. Väl framme hos bilverkstaden så fixades det med hyrbil för det ingick tydligen och fria mil =)

Glada ihågen gav vi oss iväg igen sjukt försenade och ingen träning för mig i sikte. Väl hemma på söndagen så kom nästa överraskning. Grannen kom över och sa att det läcker ut isolering från gårdshuset. Jaha bara att dra på sig snickarbrallorna och såga, hyvla, spika och måla hela eftermiddagen.

Så ingen träning idag heller, vi hade i alla fall tur med vädret och vem vet mina fötter kanske behövde lite extra vila denna helg.

Peace Love och Löparskor!

onsdag 6 april 2011

Vår även i vår trädgård!

Nu är det på riktigt våren är här se bilden nedan =)

Kvällens träningspass gick i styrketräningens tecken med fokus på bålstabilitet samt biceps och triceps. Min 16kg Kettlebell fick slita på min kropp i 3 set med 10 repetitioner vardera i fyra olika övningar.
* Bål övning som situps med vikt
* Rotationer från sida till sida
* Biceps och triceps curl med tvåhandsfattning
* Kettlebell sving tvåhandsfattning med lyft över huvudet

Det finns massvis med roliga övningar att genomföra med olika tekniska svårighetsgrader. Rörelser som sträcker sig över flera leder och rörelseplan ställer höga krav på noggrannheten. Detta för att inte övningen ska bli fel både avseende fel tränade muskler men framförallt skaderisken på handleder, armbågar och rygg.

Att Kettlebell är något för gemene man att kasta sig över är helt klart en sanning att ta med nypa salt, mitt råd är börja med lättare vikter än vad du klarar av och lär in rörelsen. minutiöst. Rekommendationen är att starta med 16kg för en man, det skulle jag vilja sänka till 12kg och då räknar jag mig inte till att vara svag i armar och handleder. Tekniken i rörelsen är superviktig!!!

Så nu har jag säkert skrämt någon från att börja men det är inte riktigt meningen men var försiktiga.

Peace Love och Löparskor!

tisdag 5 april 2011

Hehe stort smile!

Oj vilken runda det blev 10 x 2 minuters intervall med 1 minuts gåvila i ett sakta strilande regn en kväll våren 2011.

Benen kunde springa hur fort som helst medans andning inte riktigt hängde med toppandning har fått ett ny definition av mig. Fantastiskt vad jag klarar mer än vad jag tror. Tyvärr varken pulsband eller klockan inställd på intervaller så tiderna gäller på rullande klocka.

Hem till väntande Tahi mat kanske vad det som drog =)

Peace Love och Löparskor !

måndag 4 april 2011

Kvällspass med Sverige topplista

Mitt eget lilla hemma gym som består av en Kettlebell 16 kg, ett stycken rehab band grön färg, ett hopprep och en testcykel. Idag har det även förevigats med min dator och spotify.

Kvällens pass genomfördes i bra tempo med kraftig transpiration och mjölksyra som följd. Lite extra energi fick jag allt av kvällens spotifylista . Fattar inte riktigt hur jag klarade mig förr =)

Övningarna som genomfördes med en 16kg Kettlebell med 2 minuters vila mellan seten.

Horncurl 3 x 10
Hornpress från djup knäböj 3 x 10
Triceps press 3 x 10
Hakdrag 3 x 10
Enhandsrodd 3 x 10

Undrar ni hur övningarna ser ut så hittar ni dom här dinträning.se

Hoppas ni har haft en lika underbar träning ikväll som undertecknad, i morgon väntar löpning på programmet =)

Peace Love och Löparskor!

söndag 3 april 2011

Vårlunk i skönt tempo


Jaha tänk att det lönar sig att klaga på modernatur. Grinig och dan var jag häromdagen när jag tyckte värmen med sina ynka 5 grader och snöblandat regn var för klent för en frusen själ. Hip hopp så blev det i alla fall 10 grader och mulet, perfekt löparväder.

Dagens träning var satt till att inte rusa iväg som en bångstyrig kalv på grönbete, utan att genomföra en runda i skönt prat tempo. Inte för att jag har någon att prata med än med mig själv så blir det inget större pladder.

Efter ett NÖDSTOPP vid 17 minuter (anneliten ska aldrig säga mer att det gått över) så makade jag på i ett skönt härligt tempo där kropp, andning och ben trivdes. Kan meddela att diverse småfåglar och Tofsvipan gör allt för att muta in sina river så nu kan det inte vända åter mot vinter =)

Peace Love och Löparskor!


lördag 2 april 2011

Burr aldrig blir det över 5 grader varmt

Nu är jag trött på att frysa så idag blev det vilodag med lite shopping, framför SVT-play och ta igen TV serierna som jag missat under veckan.

I morgon blir det ny träning så vi hör igen.

Peace Love och Löparskor!