Så här blev det i alla fall
Marklyft 3 x 12 50 kg
Axelpress 3 x 12 12,5 kg
Chins blää orkade knappt en, så seg övning för min drar med helt fel muskler
Kabeldrag för övre bröstryggen 3 x 12 20 kg
Situps rak muskulatur 75 st
Situps sned muskulatur 90st
Nu blir det marsch i säng för min del, i morgon blir det träning med gymboll för core stabiliteten.
Peace Love och löparskor!
men gör pullups istället för chins då!
SvaraRaderahur känns formen för marklyft? försämras den när du börjar komma upp i repsantal under setet, eller håller du perfekt form hela vägen?
Förutsatt att du tränar för att bana in formen korrekt just nu så råder jag följande: eftersom du kör på förhållandevis låg vikt, ca 50 av din maxkapacitet om jag inte minns helt fel, skulle jag bryta upp seten till flera set med en kort vila emellan.
Säg 6x6, där du i vanliga fall vilar 1-2 minuter mellan varje set, så vilar du 20-30 sekunder. Alternativt, varierar du viloperioderna mellan korta och långa
Ex. 1:a set@ 6 rep, vila 20-30 sek, 2:a set@ 6 rep, vila 1 minut. 3:e set @ 6 rep, vila 20-30 sek.
Dvs, varannat set följs av 20 sek vila, vartannat av 1-2 minuter. Detta för
1) att bibehålla så kvalitativa repetioner som möjligt så att korrekt form banas in.
2) bibehålla volymen träning, dvs totala mängden repetioner.
3) för att hålla träningstiden så kort som möjligt.
En annan positiv sak, är att du är fräschare i huvudet under 1-6 rep, och kan verkligen fokusera på varje repetition, att kontrahera rätt muskler osv, jämfört med 7-12 repetitionerna. Så 2 x 1-6 rep är kvalitativare än 1 x 1-12 ;)....
Stolt över din comeback bro, nu kör vi!
POK Nanni Loni
Bra Jesper! Du genomförde det!
SvaraRaderaNu börjar det bli ljusare så snart är motivationen på topp!
MVH
Bro, fasen du borde bli PT jag blir så grymt motiverad att träffa dig och snacka träning. Tack för tipsen tror de passar mig alldeles utmärkt.
SvaraRaderaLennart, tack !!! jag längtar grymt mycket efter ljus och vår nu trots att jag är en vinter älskare men nu räcker det med kyla i alla fall =)
åhh, det här påminner mig om att jag borde krypa in på gymmet lite... benböj, utfall, frivändning...
SvaraRadera