MAQ slitigt hur kommer det sig ser så lätt ut på pappret.

Men hallå vad jobbigt detta var då da. Jag har lite sporadiskt kört ett MAQ program jag hittade på nätet. Det är ett antal komplexa rörelser som ska förbättra koordination och core stabilitet som i sin tur ska hjälpa mig på traven att bli en bättre löpare.

När jag diskuterade med Ingmarie hur jag bör lägga upp min framtida träning över vintern så gav jag henne dessa övningar och hon tyckte det såg bra ut att starta med. Denna vecka hade jag satt som start vecka att köra MAQ programmet som är tänkt att löpa tre dagar i veckan. På pappret ser det inte alls så besvärligt ut, men tjena vad jag fick slita, detta trots all styrketräning över sommaren och hösten. Var jag inte så envis och lovat att köra detta så var jag färdig att kliva av. effektivt är det har redan nu träningsvärk =D

Så här ser veckoprogrammet ut där jag idag körde A passet.

Övningspass A

1. 10 st Knäböj (olympisk) med pinne över huvudet

2. 15st / ben utfallssteg

3. 5st / sida Bålrullning

4. 10st / ben Hamstring

5. 2 x 30 sek Core, basic

Övningspass B

1. 10 st Knäböj (olympisk) med pinne över huvudet

2. 4st / ben Draken med vikt

3. 30 sekunder / ben Core X pekande hunden

4. 15 st / sida Diagonal med vikt

5. 15 st situps med pinne

Övningspass C

1. 15 st / ben Utfall med vikt

2. 4st / ben Draken med vikt

3. 10 st Knäböj med pinne bakom huvudet

4. 10 st / ben Hamstring

5. 30 sek / ben Core sida

Ni hittar enklast övningarna genom att söka på nätet, jag vill inte klippa in dom, allt det där med upphovs rätt mm. Boken finns i alla fall att köpa här för den som är lite nyfiken.

I morgon väntar övningspass B och vattenlöpning med pappa i Flens badhus. Har ni vägarna förbi så haka på det öppnar 12:00, perfekt lunchträning =)

Peace Love och Löparskor!