Fantastiskt kvällsljus

Kvällen träning var tung i luftrören och benen som kändes lite ömma. Trotts detta kämpade jag på med mina intervaller, mycket tack vare den vackra kvällssolen som sakta sänkte sig över skog och åker.

Grusvägarna runt Malmköping är sköna att springa på nu även om det fortfarande fläckvis finns lite is. Det är sådär lagom upptinade inte för hårda av is eller för mjuka av kälskott.

Min lilla olycka i helgen, med ett halvt vardagsrumsgolv inkilat i huden under främre fotsula. Fortsätter att påminna mig om hur skönt det är med fötter i topptrim. Jag undrar hur Marathon Mia kände sig efter sin gångtävlings seger förra sommar. Har för mig att hon fick lyfta av halva fotsulan, lite mer än ett sår stort som en femtioöring =)

Tack Linda för att du peppade mig efter skolan, Peace Love och Löparskor!

Koskälla mitt andra jag

Koskälla har blivit mitt andra jag avseende styrketräning. Jag har sällan attraherats, stimulerats, puschats och funnit så träningsglädje i Kettlebell. Min relation till styrketräning på gym har aldrig riktigt funkat trots mängder av terapi hos min bror. Har alltid tappat sugen förr eller senare med all väntan vid maskiner, vikter, passa öppettider och trängas i omklädningsrum.

Men nu med mitt nya fantastiska träningsredskap som jag har hemma kan jag smyga undan och köra titt som tätt. Idag blev det en genomkörare av armar på alla tänkbara sätt så mjölksyran snöts ur näsan. Tänka att det går att få sådan puls också under de 35 minuter jag håller på, måste testa att knäppa på mig pulsbandet nästa gång =)

Är ni intresserade så kan jag tipsa om Linus Johanssons bok Träna med Kettlebells, författaren har också en hemsida att titta in på.

Dags att hoppa in i duschen , peace love och löparskor!

Inte inte inte

Helgen har varit fullt upp med tenta plugg plugg plugg plugg samtidigt som Jessica har jobbat hela helgen. Till råga på allt så lyckades jag köra in en del av golvet i främre delen av fotsulan så blodet sprutade. Slutade med ett rejäl hudflik stor som en femtioöring som fick klippas bort.

Suck blev riktigt frustrerad då jag precis kommit igång med löpningen så efter 6 timmars anatomiplugg så piskade jag ur frustrationen ur kroppen med 30 minuters Kettlebell övningar. Sen var det biokväll hemma i soffan med barnen och lördagen var till ända.

Söndagen startade sjukt tidigt redan 06:30 med pigga barn som studsade runt i sängen, efter lite övertalning blev det barn TV och jag fick dra mig lite. Vid frukost bordet och mer pluggande upptäcker jag till min glädje att sjukt tidigt får justeras till tidigt, sommartid och pluggandet tar vid.

Efter fyra timmars intensivt repeterande musklers fäste, ursprung och funktion och ärtsoppa i magen ville jag inget annat än att komma ut och springa. Kände att jag var stort behov av att rensa huvudet. Efter väl tejpat kändes det som att det skulle funka med foten.

Det blev en timmes löpning i 6:20 tempo så det är långt kvar till mina mål men det har gått framåt. Min sämsta kilometertid idag var 1:30 minuter bättre än min sämsta kilometertid i oktober förra året på samma sträcka.

Håll tummarna nu för morgondagens tenta, peace love och löparskor!

Snabbis ikväll i det första vårljuset

Härligt vilken kväll hann nästan runt hela löprundan i kvällsljus och då han jag även in på Tempo och hämtade min spikmatta.

Kvällens pass genomfördes 2 minuters löpning och en minuts gåvila i totalt 35 minuter i bra jämt tempo. Då mitt pulsband fortfarande felsöks av Garmins support så blev det flåset som fick styra intervallerna. Klart utanför komfortzonen var målet ikväll och det var det med råge men vad skönt det var.

I morgon väntar en Kettlebell vända med lite testcykel tramp då hustrun jobbar hela kvällen. Spikmattan undrar ni? Helt underbar att ligga på framför ishockeyn, ses i morgon =)

Peace Love och Löparskor!

Jeppe vs motivationen 2-0

Trots att jag har en tenta hängande över mig nästa måndag som driver mina små demoner inom mig så har det hänt något med träningen.

I morse när jag vaknat till liv med en kaffelatte på T-centralen 07:15 så kände jag att det där suget att löpträna har kommit tillbaka efter det långa uppehållet i vintras. Det liksom pirrar i hela kroppen av löplust.

Löparsuget är helt underbart att ha och jag bara längtar efter att få snöra på mig skorna och känna lyckohormonerna att rusa tillsammans med flödande svett.

Efter en lång dag i de hårda nypornas tjänst så är det dags för natti natti för min del, i morgon väntar en lugn skön löprunda.

Peace Love och Löparskor!

Kille med lösvikt eller viktlös

Trots gårdagens något tunga pass hade jag väldigt lite träningsvärk när jag rullade ur sängen i morse. Det gällde den löparaktiverade delen av kroppen vill säga då nacken fått sig en något omild behandling, efter det att småkillarna bestämt sig för att sängkampa med oss föräldrar i natt.

Efter en frukost i en matsal som badade i vackert vårljus så tog Kettlebell övningar över med ett 20 minuters pass i full fart. Sonen Erik 3 år ivrigt påhejande med egna övningar som armhävningar som en kolmask, situps samtidigt genomför hälgång och hur ofta kan en buss köra fram och tillbaka på stället utan att busschauffören får tok spel. Nöjd och glad ska jag ta en kaffe att möta våren utmed vår husvägg.

I eftermiddag väntar ett lugnt pass av rörelse av något slag vi får se vad som passar men vore bra skönt att vara utomhus i solen =)

Peace Love och Löparskor!

Vara eller inte vara

Fredagen blev en hemma dag jag var trött snuvig och allmänt grabbförkyld. Jag sov hela dagen och åt en och annan favorit glass Ben&Jerrys chokladglass med massa goda nötter och mörk choklad.

Lördags morgon vaknade jag tidigt och var uppe långt före tuppen och svängde i mig en god frukost och övriga familjen drog stockar i sina sängar. Inte mycket att göra efter genomgång av Svenska Dagbladet så jag hoppade ner i sängen och somnade om.

Två timmar senare började det spira av klart solsken över gnistrande snö och då kunde jag inte hålla mig. Drog på mig träningskläderna och rastade av mig stela muskler och rastlös kropp, tungt var det men inte så konstigt egentligen.

I morgon får jag se om jag får sona för mina synder att så snabbt ge sig ut och springa men underbart var det kommer leve på det länge =)

Peace Love och Löparskor!

När jag är hungrig är jag inte go att tas med

Ibland ska mina tankar inte vara i möblerade rum framför allt inte när jag är hungrig. Nu blir jag inte hungrig så ofta, ja det är inte riktigt sant, har jag tråkigt så är jag hungrig hela tiden.

Idag när jag stod på T-centralen så blev jag AKUT hungrig och biljett kön..... det finns inga köer bara en elektronisk anslagstavla där nuffrer rusar förbi. Dessa nuffrer sköts av någon dator så när man frågar om hur lång väntetiden är så hänvisas bara till datorn och den elektroniska tavlan.

Efter en halvtimmes väntan knövlade jag ihop kölappen och sprang till tåget som skulle gå om 2 minuter, inget att göra att det var min tur om två nummer (som ingen kunde tala om när det kom upp på den elektroniska skärmen). Väl på perrongen och redan 2 minuter efter avgång meddelas det att tåget är försenat med 10 minuter. FXX för SJ då kunde jag fått mitt pendlar kort och sluppit köpa enkel resa i morgon bitti.

Till detta kommer att Garmin vägrar att svara på mina frågor varför jag fått tillbaka en utbytesklocka Garmin 310xt med samma fel på som den jag skickade in. Jag har snart betalat lika mycket i fraktavgifter för klockan som en Polar var dyrare som jag egentligen ville ha.

Jag tycker inte om att lida av I-landsproblem men ibland rinner det över. Hur länge ska jag behöva vänta på en fungerande klocka som kostar 3500 kr?

Tyvärr fick min hustru klä skott för min frustration och hunger, ibland är det tur att vi redan är gifta =)

Peace Love och Löparskor!

Upp och hoppa!

Bara att erkänna att vara bloggjoggare är ingen dans på rosor ibland. Inte för att jag klagar eller är värd att tycka synd om, allt har jag gör har jag valt själv för att det ger mig energi i massor.

Men idag kände jag att det finns faktiskt ett stopp. Upp 5 på morgonen i skolan hela dagen och hemma i bostaden 19:15. Planen var att hinna med ett löppass men energin fanns inte i kroppen behövde mat.

Efter att lagat mat och fyllt på energin så återstod bara att kava upp på testcykeln för en tur framför Rapport och Teknikensvärld på svtplay.se är inte så dumt. Går att hålla bra tempo men ändå hänga med på vad som händer i vida världen.

Efter 60 minuter och en liten pöl på golvet som vittnar om kraft ansträngning så känns det riktigt bra. Barnen hade somnat i vår säng så bar in dom i sina sängar snarkandes i famnen. Dessa långa dagar sliter även på dom.

Framöver får jag flytta löpträningen till helgen för spring i benen finns det. Dags att sova i morgon är en annan dag full av ny lärdom.

Peace Love och Löparskor!

En extra vilodag

Planerna att ge sig ut på löpning ikväll kom lite på skam då jag missat (glömt faktiskt) att hustrun skulle jobba ikväll. Det är i och för sig inte hela sanningen då vi hade lektioner idag på stretchbehandling i samband med massage, vilket gav mig lite oväntade effekter.

Dagens muskulatur som vi gick igenom och övades på var, adduktorerna som på mig var en svår nöt att knäcka där är jag grymt stel. Vidare brottades vi med quadriceps muskulaturen vilket är lårets framsida. Här klarade jag mig riktigt bra, förvånande bra längd på min muskulatur mot vad jag väntade mig. Det krävdes en förstärkt stretch för att reta mig ordentligt och det gjorde det, tom fula ord kom över mina läppar=)

Det är inte vanligt med fula ord om jag inte tittar på fotboll eller hockey, ja det ska vara bilkörning då da i Stockholms rusningstrafik =P

Med andra ord kände mig lite sliten och instabil i muskulaturen ikväll så det blev ryggläge med nya numret av Runnersworld framför ögonen. Erik gjorde mig sällskap med 'Hurra för Kalle' på svtplay.se/bolibompa, sämre kan man faktiskt ha det.

Peace Love och Löparskor!

Veckans träning avklarad samt en nya väntar runt hörnet!

Veckans träning summeras enligt följande

3 stycken pass 60 minuters testcykel.

3 pass 20 minuters Kettlebell

3 pass funktionell träning

1 pass naprapat behandling av bröstrygg ..... nä men riktigt jobbig träningsvärk i ryggen efter

1 pass 60 minuters löpning i 7 minuters tempo nu på söndagen.

Varför rabblar jag nu detta undrar ni (förutom egoboost), jo jag är äntligen ikapp den status jag hade i höstas innan min 3 månader långa virusinfektion. Faktum är att den träningsdos jag klarade av förra veckan inte ens kändes jobbig, utan otroligt motiverande.

Jag är av modellen som gärna kör stenhårt tills jag 'crash and burn' vilket inte ska hända denna gång. Så nu konserverar jag denna nivå innan jag störtar vidare med hårdare pass.

Nu inväntar jag nästa vecka med stor spänning vad jag kommer att uppleva då och vilka människor jag kommer att möta =)

Peace Love och Löparskor!

Kom igen nu Stockholmare!

För bara 170 kr får du en kvalificerad massör att behandla dig från nacke till tåspets. Med andra ord det är dags för en kroppsrenovering inför kommande utomhusträning.

Vore det inte underbart att ta hand om den där ömmande nacken eller gnisslande baksida lår. Tänk att redan till helgen sträcka ut på ny sopade gångbanor med ett löpsteg som du aldrig har upplevt tidigare=)

Se så boka nu tid hos mig eller någon av mina kursare på Naprapathögskolans elevklinik Observatoriegatan 17 nära Odenplan. Telefon för bokning 08 311919 eller via hemsidan direkt.

Ses där då da, Peace Love och Löparskor!

Snälla Garmin???

Jaha nu har jag drabbats av teknikstrul. För mindre än ett år sedan köpte jag mig en Garmin 310xt pulsklocka. Allt var frid och fröjd den tickade på och jag tränade, den till och med hjälpte mig att hitta tillbaka hem eller snarare närmsta bilväg då jag sprungit rejält vilse i skogen.

Sen i december har den strulat och cirka var 10 minut dalat ner en 50 pulsslag från den pulsintensitet jag befinner mig på. För att sedan efter några sekunder komma upp till rätt pulsnivå som jag håller.

Jag har Googlat på problemet och tydligen håller inte Garmins pulsband inte riktigt måttet. Lätt som en plätt tänkte jag och skickade iväg båda pulsband och klocka till Garmins service center på deras inrådan.

Efter en vecka fick jag tillbaka klockan eller snarare en nya pulsklocka och pulsband. Jag gav mig genast ut på en runda men så besviken jag blev. Tror ni inte det är samma problem med denna klocka och puls band. Jaha så nu är det bara att skicka in klocka och pulsband igen med en ny fraktkostnad på 150 kr.

Har snart gjort av med lika mycket pengar på frakt som det skiljde mellan Garmins GPS modell och Polars GPS modell. Nu får ni nog vässa er Garmin för att få igen mig som en god ambassadör för eran löparklocka!

Jag är så besviken att jag nästan missar att skriva om min träning. Det blev totalt 60 minuters testcykel mellan 19.00 och 20.00, bra där med Rapport som underhållning halvvägs. Sedan blev det 20 minuters intensiv Kettlebell övningar med bål, biceps, triceps och delta muskler som fokus. Bra pass och riktigt pigg blev jag =)

I morgon är det nya dag i skolan med instudering av anatomi och stretch på schemat.

Peace Love och Löparskor!

Jaha ja något bet mig i vaden

Tänk vad saker händer utan förvarning och jag vet faktiskt inte vad jag ska göra åt det. Var ute på min långrunda i lördags, veckans träning har gått oförskämt bra trots mycket i skolan. Plötsligt är det någon som hugger mig i vaden, lite snopet tittar jag mig om men ser ingen 'hund'.

Otrevlig känsla smyger sig in det där gjorde lite väl ont inte liksom ont som det kan göra och sen gå över. Jag var 30 minuter in i löpningen så en bit hemifrån klockan 07:30 på morgonen. Hmm smärtan i vaden kändes när jag tog ett normalt löpsteg men inte när jag kortade av steget och tassade fram. Sagt och gjort jag tassade hem närmaste vägen så mitt så himla bra pass blev ett lugnt tassande pass på totalt 50 min.

Idag när jag kör tåhävningar så förnimmer jag en svag känsla bak i vaden, urkan vad göra. Dagens träning blev istället 60 minuters testcykel i gränslandet till pulszon 3 för att få lite blod genomströmning i benen. Därefter körde jag tre pass med Kettlebell med stenhård inriktning på överkropp.

Vad göra med löpningen nästa vecka får jag känna mig för och ska ta ett snack med coach Ingmarie.

Tills vi höres igen, Peace Love och Löparskor!

Vilodag i välbehag

Dagen var intensiv med skolklinik på förmiddagen med otroligt intressanta patientfall. Det är sagolikt vad jag lär mig mycket när jag är där. Ett stort tack till vår handledare Eva för bra feedback och tips.

På eftermiddagen drog paltkåman in och fysiologipasset var en riktig mardröm för en trött student.

Väl hemma med tåg som inte var försenade så väntar en vilodag behöver det känner jag, ska ta gymmbollen till hands och jobba lite med stretchövningar och lite rumplyft.

Hörs i morgon igen, Peace Love och Löparskor!

Total hjärnkaos och anatomipanik

Idag kände jag mitt första riktig hjärnsläpp i skolan. Under våra timmar i skolbänken lyckades jag blanda ihop precis allt, uppleva en total blackout så fort läraren frågade mig något. Kan säga att jag kört huvudet i inlärningstrappans bakkant och kommer inte loss.

Jag har inte räknat alla ligament, leder, senor, muskler, skelettstrukturer, bursor, fästen ursprung och broskfogar vi ska lära oss på latin, tror att det passerar i alla fall 300 sträcket lite drygt. Så kanske inte så konstigt att jag önskar uppgradera mitt USB-minne mellan öronen en månad innan tentan.

Då gick det enklare med träningen idag trots en inte så lite gnällande träningsvärk i baksida lår och ljumskar. Ingen pardon när jag kom hem utan upp 60 minuter på testcykeln med en kadens på 97 / minut. Rapport och prisutdelning från VM i Oslo höll mig sällskap, så nu vet jag att min kursare Marthine från Norge kommer vara än malligare i morgon =) med sin ursnygga VM-lusekofte.

I morgon är det ny fart på elevkliniken och träning på kvällen med gymbollen för corestabiliteten och lite gummisnodd för bröstrygg och ljumskar.

Peace Love och Löparskor!