Galen dag blev en inskolning i verligheten

Nattens snöbyar mellan torsdag och fredag beklädde naturen med 2 decimeter snö. Lite farhåger hade jag att dagen inte skulle bli som en vanlig dag i mitt nya liv.

Efter att bilen slirat loss från bostaden och färden gått mot Flen station i maklig takt så blev jag klart förvånad av att tåget var i tid. Färden fortsätter mot Stockholms huvudstad i full fart och ett vackert vinterlandskap susar förbi utanför fönstret. Efter Flemmingsberg så saktar tåget in och blir stilla. Signalfel får vi rapporterat som orsak men börjar sakta rulla efter 19 minuter, men blir stående efter ett antal meter och väntar, väntar, väntar, väntar.

Ingen information ges, och passagerarna börjar skruva på sig en smula och det börjar telefoneras till höger och vänster. Sakta börjar ett rykte om att SL trafiken står helt stilla i Stockholm. Urk tänker jag och här sitter jag vad smaskigt, hinner i alla fall läsa en del i kurslitteraturen. Rapporterna börjar droppa in först ringer Linda och säger att kursen är inställd idag endast tre har kommit fram. Sen ringer Hampus och säger att det är kaos hos SL.

Väl uppe på T centralen råder kaos på alla fronter SJ personalen försökte täcka skott utifrån information dom saknade som vi ville ha. Ingen lätt uppgift och stort tack för er tålmodighet, gör som i Egypten kräv era högavlönade chefers avgång.

Efter två inställda tåg på raken så kom jag äntligen iväg mot Flen. Ja eller snarare förbi för tåget stannade inte där. Får och till Katrineholm och på bästa sätt ta mig till Flen för egen maskin ingen hjälp av SJ här inte.

Tur jag har en hustru som är tålmodig med 3 sjuka barn i bilen som kan hämta mig. Nio timmars resa blir det idag och då har jag bara varit uppe i Stockholm och vänt.

Hoppas ni får en superduper trevlig helg det tänker jag ha i alla fall, Peace Love och Löparskor!

Tjalalalla lala

Dagen har gått i nynnandets tecken på gränsen till allsång inombords. Jag har hunnit med skolan, besök på Nordiskamuseet och promenad i solen i 45 minuter.

Det var dagen det och på vägen hem från kungliga huvudstaden knoppade jag in på tåget mellan T-Centralen och Gnesta helt perfekt uppladdning för kvällens träningspass. Passet såg ut som följer

15 minuter cykel med lätt belastning med fart över 28 men under 30 km/h.

Intervallträning löpband 10 x 2 minuter med 1minuts gå vila 1 grads lutning samt en fart på 9,5.

Axelpress 3 x 10 repetitioner à 12kg

Sen längtade mitt busfrö inom mig hem till dusch och Keso för att kompensera lite välbehövliga byggstenar i kroppen =)

I morgon väntar funktionella rygg och bålövningar på nyinköpt gym boll samt lite armhävningar och annat smått och gott.

Peace Love och Löparskor!

Kroppsuppfattning i fokus

Tänk vad stel jag blir bara av att veta hur mjuk och smidig jag kan vara. Efter snart fyra veckor intensivt pluggande av anatomi och praktik på människo kroppen så blir jag väldigt bortskämd. Massage varje dag gör under med kroppen. Är klart 20 år yngre vissa dagar avseende rörlighet.

Nu vet jag att detta inte varar för evigt utan om tre veckor står jag och har praktik på Naprapathögskolans klinik på Odenplan i Stockholm. Då lär det inte bli mycket tid över för att behandla och bli behandlad av sina kursare. Där av har jag lagt upp en plan på självhjälp för att behålla smidigheten.

Det går faktiskt förvånansvärt bra att knåda sina egna muskler med lite gymnastiska övningar med töj, en hårt rullad handduk och en tennisboll. Vad passar då bättre än att ligga framför tv:en och åma sig framför CSI och House. Ja dottern är inte så himla imponerad utan fnissar lätt men jag får glada tillrop av min hustru.

Vad är nu detta bra för jo skaderisken minskar med en stark och smidig kropp. Istället för att tumla runt som en sengångare när jag halkar på isen, så mildras den felriktade kraften med en stark bål som håller upp kroppen och en smidig muskel som bromsar farten.

Ingen rocket sience tänker ni och för många är det inte det men jag har en känsla av att många av oss löpare löptränar och löptränar och löptränar och i vår iver att nå resultat så löptränar vi lite till. Jag såg ett program för många år sedan om hur elitidrottare tränade på Sven Tumbas tid. Det var inte tal om hockey hockey hockey från knatte ålder utan fotboll på sommaren och bandy samt ishockey på vinter. Program makarna menade på att dessa elitidrottare på den tiden var mer skadefria tack vare bättre allround träning och mindre specialisering.

Så min allround träning på vintern är funktionell styrketräning med enbart kroppen som belastning, stretch och balansövningar. Jag summerade kvällens pass till 60 min inklusive 40 armhävningar, 75 raka situps och 60 sneda på var sida samt rygglyft. I morgon blir det löppass och vidare snirklingar på vardagsrums mattan.

Peace Love och Löparskor!

Inte alltid saker blir som förväntat

Funderar om denna månad februari luras lite i alla fall med sin förhållandevis varma temperatur. Fick för mig att det ljusnat lite på eftermiddagarna när jag tittade ut över tomten. De sista gästerna hade gått och Carl var ordentligt besjungen och firad på sin 6-årsdag.

Det så blöta underlaget från igår har förbytts mot isgata idag.

Med anda ord det blev inget långpass idag som jag önskade mig igår. Underlaget är allt för glasartat och kommunen är inte för överdrivet noggranna med att strö sand på gång och cykelbanor. Det fattas bara annat att jag bryter mig när jag nu äntligen kommit igång igen, så inget risktagande för min del.

Söndagens träning bestod av storstädning av hela huset vilket innebär i alla fall 4 timmars effektiv städning om barnen leksaker är hjälpligt undanstuvade från alla hörn och skrymslen. Därefter brottade tvättkorgen ned mig i brygga, men jag vägrade lägga ner skulderbladet och vann på en halvnelson efter att mutat domaren. Avslutades med 45 minuter i makligt tempo på träningscykeln för att få igång på blodflödet i benen. Sedan pysslade jag lite med coreövningar för att sedan avsluta med lite töj, grymtande inser jag att 3 månaders sjukdom inte främjar min smidighet i musklerna direkt.

Kvällen sänker sig så sakteliga och väskan för utbildningen i Stockholm är packad. Läxor är lästa och veckans lärdom är praktiserad på hustrun. Med andra ord ser fram mot en superduper vecka.

Fortsätter min träning under nästa vecka men det är en helt annan historia, Peace Love och Löparskor!

Planen var långpass men blev kortpass

Veckans andra intervallpass på 10 x 2 minuter avklarat. Detta till trots att långpass var planen. Helt plötsligt sa hustrun till mig om en timme skjutsar jag Lö (min svägerska) till tåget. Men va fxx sa jag men bet mig i tungan samtidigt.

Mr. Lyssnainte hade varit i farten igen, så klart jag visste det egentligen. Snabbt som blixten studsade jag i löparkläderna och ut i ett blött lite isigt pass på landsvägen. Nu är inte asfalt min största njutning i normala fall, brukar blanda 75% grusväg åtminstone men ibland får jag nöja mig med vad moder natur erbjuder för stunden. Jag är ju i alla fall frisk och kan träna och njuta wheeeeeeeeeeeee =)

Nu ska jag köra lite situps, ryggups och sätes träning innan duschen och fortsatt lördagsmys.

Är jag inte allt för sliten så ger jag mig ut i morgon på ett lungt promenad/löp pass i morgon för att bränna lite trivselfett .

Peace Love och Löparskor!

Det oväntade är ofta inväntat

Jaha nu står helgen inför dörren och stampar. Den kommer att tillbringas med plugg upphöjt i 10 för min del. Har hamnat lite på efterkälken då jag varit för trött för att läsa på tåget till och från den kungliga huvudstaden.

Cirka 40 tal skelettstrukturer måste pluggas in tillsammans med, leder, ligament och knäts uppbyggnad. Inget problem egentligen då jag kan allt på svenska men mina läs och skrivsvårigheter hänger upp sig på de latinska orden som också måste in. Men skam den som ger sig min motivation hjälper mig på traven.

I träningsväg står idag smidighetsövningar med hjälp av MAQ, fokus på bål och rygg styrka som var planerat igår men kom av sig pga träningsvärk i buken. Jag ska även hinna med ett intervallpass på 10x 2 minuter och ett långpass innan söndagen går över till måndag.

Som om detta inte vore nog ska jag hinna med familjen och Carl som fyller 6 år, men finns det hjärterum så finns det tid för träning (inge vidare omskrivning kanske av ett slitet uttryck).

I går hittade jag en påse med överblivna bestick och lunchlåda i skolan. I tron att min kurskamrat Linn hade glömt den så skickade jag ett mess. Det var nu inte hennes men hon ble väldigt glad för min omtanke. Tänk vad lite kan skapa en gnista energi och glädje. Det oväntade är oftast något vi längtar efter, kärlek och omtanke utan krav eller motprestation.

Trevlig helg mina vänner och läsare, skicka ett extra leende till dina medmänniskor i helgen kanske hon/han behöver det just då. Tänk vilken glädje att just du är den som ger det.

Jag tror på mänsklighetens godhet, Peace Love och Löparskor!

Inte över stock och sten

Då underlaget efter några dagars töande i Sveriges första köping inte bjöd på sin bästa sida. En förrädisk isskorpa som troligtvis skapat jobb för vårdcentralen, som säkerligen tagit mot 10 handledsbrott och 23 lårbensfrakturer idag, så tränade jag inomhus.

Löpband är tyvärr inte riktigt min grej då jag inte riktigt kan fästa blicken långt fram och slappna av i löpsteget. En fördel som jag dock hittade idag är att jag är väldigt noga med att hålla pendelrörelsen i överkroppen så minimal som möjligt. Detta för att jag annars vinglar utan för den där duken som snurrar undermina fötter. Nu kanske jag springer på löpband 10 gånger om året max så ovanan är säkerligen en stor bov i dramat.

I alla fall på programmet idag stod intervallträning 10 x 2 minuter med 1 minuts gå vila. Inga konstigheter med det då bandet var inställt på en grads lutning och löpningen gick i 10 tempo och gå vilan gick i 6,5 tempo. Jag tuggade igenom passet och var trött sista två intervallerna men inte trött trött vilket är ett gott tecken på att jag har lite kondition kvar sen 3 månaders virus i kroppen.

Det har nu gått 2 veckor där jag kunnat träna löpning och styrketräning kontinuerligt utan avbrott vilket känns som lyx. Inte ont i halsen, snuvig eller tung i kroppen, som min dotter säger 'asbra'.

I morgon väntar fler situps, ryggups, armhävningar, plankan i alla dess varianter och smidighets övningar.

Kan nästan inte hålla mig det bubblar liksom, Peace Love och Löparskor!