Internat i 2 veckor

Äntligen fri från halsont och träningspasset igår gick väl si så där. Jag är inte missnöjd men förvånad av att det tagit så mycket kraft att ha lite ont i halsen.

Då jag ligger på internat så blev träningen klart improviserad med lite spinning cykel och ett par hantlar som inte riktigt var anpassade efter min nivå. Lite man tager vad man haver känsla över passet men ändå skönt att vara igång.

Kursarrangörerna har gått med på att hyra en sporthall med vidhängande gym två gånger i veckan så idag blir det på 'riktigt' =) Tur det för annars vet jag inte vad jag skulle hitta på under dessa två veckor fia med knuff kanske.

Hoppas ni har haft en bra inledning på er träningsvecka, peace love och löparskor!

Typiskt

Tid för några dagars för reflektion tydligen. Vaknade upp med nästäppa och halsont idag, näsan kan jag lev a med men ont i halsen blä.

Jag har inte varit sjuk på .... hmm minns inte och det är ett bra tecken. Antingen har det här med starta eget gjort undervärk även för kroppen eller så har barnen blivit äldre och släpar inte hem så mycket mojs från dagis. Jag röstar på att det är en kombination och får 12 poäng med mig av samtliga jury medlemmar så saken är avgjord.

Skönt när saker alltid avgörs av en jury då har jag alltid någon att skylla på och det är så modernt och konspiratoriskt. Finns det något i vår värld som inte längre är en bedömnings sport?

Det är bara att ta fram husmors kurerna så jag piggar på mig, tyckte att det gick lite trögt med gårdagens träning. Nu fick jag svaret.

Peace Love och Löparskor

Ta vara på din grymhet!

Idag var en sådan där dag då jag kände mig grymt stark och laddad. I min grym känsla ligger den där urkraften som väller fram och som jag måste hålla tillbaka i vissa fall för att inte skada mig. Trodde faktiskt jag kunde ha persat i alla övningar idag om det nu inte var så att jag lovat mig själv att inte öka vikter för fort.

Dagen inleddes med löpning 3 km på 19 minuter som uppvärmning som sedan följdes av, marklyft, axelpress, latsdrag (brett och smalt grepp) och rodd.

Efteråt klappade jag mig själv på axeln och njöt av min grymhet. Det är skönt att känna sig nöjd med det jag presterar i mellan åt. Det går åt alldeles för mycket tid till andra tanka.

Peace Love och grymhet!

Rör på er folket.....

Märklig stämning det är på många håll i landets tidningar och diverse bloggar. Löpning börjar ses som allt från en neurotisk livs stil, överklass sport och bara en fluga.

Foto Erik Englund www. helahalsingland.se

Jag har sprungit till och från sedan i början av 80-talet så jag börjar få lite skinn på näsan. Visst det är en boom i löpning sedan ett par år tillbaka och det skrivs mycket om det. Minns hela golf boomen från 90- talet och framåt. Från överklass sport till folksport, det var raj raj i diverse tidningar då också.

Orkar inte riktigt hetsa upp mig trender kommer och går och kommer så göra även under min återstående livstid se så där 40 år om jag följer statistiken. Trivs med att det finns mycket löpar prylar och färger att variera mig med.

Är det inte det viktigaste att människor rör på sig och motionerar för hälsan. Sen vad hon gör är väl inte så viktigt. Men som någon förnuftig person skrev, vissa vantrivs när dom får få besökare på sina bloggar så.......  

Ut och rör på er folket, peace love och löparskor!

Mitt lilla helvete

idrottensbokklubb.se

Grannarna undrar och gömmer sig bakom gardinerna, hundarna tror jag är galen, barnen gapskrattar som tur är så är hustrun på jobbresa. Allt sker för öppen ridå i vår trädgård. Det kan se enkelt ut på pappret men för mig som bär på ex antal i övervikt ett riktigt helvete.

Det började med en runda för en vecka sedan och jag trodde jag låg för döden. Nu är jag uppe i 5 på en 10 minuters period och nära döden upplevelser dansar för mitt inre öga. Målet är en runda per minut i 10 minuter och överleva. Jag har på mig till julafton och jag ska klara det.

Det hela handlar om 4 enkla övningar, 10 meters utfallsteg, 10 grodhopp, 10 steg björngång som avslutas med 10 kråkhopp. Allt i en cirkel med jämn takt.

Vad klara du?

Peace Love och Löparskor!

Inferno i gymet

Jag blir alltid lika förvånad när det händer och tack och lov är det inte så ofta.

I går när jag gick till gymet hade jag egentligen ingen lust att träna. Kände mig trött och lite håglös, men vis av mina träningskompisar vet jag att det släpper bara när jag väl kommer igång.

Passet bestod av ett antal skulder och rygg övningar ingen av dom direkt tekniskt svåra. Men så var det där med marklyft just denna dag. Jag har egentligen alltid haft svårt med den rörelsen då jag tar i för mycket med armar  och bröstrygg. Men sista veckorna tycker jag att det ha lossnat då jag övat övat övat övat övat.

Ha samma vikt som förra veckan men Fxx vad jag fick slita och tokigt blev det. Envis som synden som jag är genomförde jag mina set och repetitioner. Borde så här i efterhand kanske gått ner några kilo från de 90 som jag vanligtvis ligger på. Luften gick liksom ur mig efter marklyftet och allt kändes tungt genom hela träningen. Min kropp somnade om helt enkelt och boosten av att träna uteblev.

Idag har jag sjuk träningsvärk och en erfarenhet rikare. Nu saknar jag bara en massör som kan hjälpa mig, så jag får väl lägga mig på foam roller och gnugga lite.

Jag kommer bli en sjukt envis och  grinig gubbe med hatt när jag når den åldern, det bevisar gårdagens träning. Det blir lite lätt löpning och smidighets övningar  idag runt brandstationen för att komma tillbaka till livet.

Vill ni veta mer om marklyft så titta här, tänk att en så enkel rörelse går att komplicera så mycket av mig =)

Peace Love och Löparskor!

Foam roller is the ......

Sen jag tog mitt eget rehab jobb på alvar så måste jag säga att foam roller is the...... Mina låsningar i  rygg är inte borta men fantastiskt mycket bättre. Så pass att jag inte längre märker dom under träning. De trigger punkter jag får  behandlas med mycket stor framgång.

Det är ett smått genombrott i min tunga träning. Historiskt sätt har jag alltid haft det mycket mycket tungt när jag lägger på mig träning ett snäpp upp. Det har många gånger hindrat mig att gå vidare till en ny nivå. Men med en foam roller klarar jag av att hantera smärta, låsningar och begränsad rörlighet på ett sätt som jag inte upplevt tidigare.

Nu gäller det bara att backa tillbaka lite så jag inte går på för hårt så jag skadar mig, för nu är det flyt i träningen.

Hoppas ni har haft en lika härlig träningsvecka som jag har, nu njuter jag av OS avslutningen men en sovande tax på magen.

Peace Love och Löparskor!

Grodlår eller grodhopp

Jag kämpar på med utfalls steg, grodhopp, björngång och kråkhopp. Jobbigt som tusan men jag kommer längre och längre i 10m minuters programmet. Förvånande att flåset minskar för varje gång men det känns som jag har mer grodlår än grodhopp just nu men jag jobbar på formen.

Annars gick gymträningen bra idag kände mig sådär skönt nöjd med min insatts efter passet. Det kanske till och med blir lite löpning ikväll det är ett fantastiskt väder ute 20 grader trots avsaknad av sol. Perfekt löpväder för mig med andra ord.


Peace Love och Löparskor!

Alla dess acronymer..... men denna var bra!

Jag har hittat en ny favoritövning som jag har lovat mig själv att jag ska klara av innan nyår. Det är en av dessa akronymer som är så populära nu för tiden. Jag minns för min del, akronymens barndom när det bara fanns IBM, PC, DOS att hålla reda på =) Men det var heta förkortningar att slänga sig med.

Från boken effektiv funktionell intensiv träning av Jonas Flank, Jaime Contreras och Malin Tittonen

Begreppet är EFIT och ni som är pålästa vet säkert redan var det är men för mig är det nytt tills www.idrottensbokklubb.se damp ner i brevlådan. Gymnastikförbundet och korpen har redan utbildningar för instruktörer i detta. Tanken är dock att det ska var så enkelt att utföra så du behöver inte vara expert eller fullfjädrad crossfit atlet för att använda sig av detta.

Tanken är att det ska vara en träning som är tuff och tids effektiv. Detta upplägga hittade jag i boken Efektiv Funktionell Intensiv Träning (EFIT) som är skriven av Jonas Flank, Jaime Cintreras och Malin Tittonen. Ni hittar boken här .

Så nu kör vi än så länge kommer jag inte runt ett varv i cirkeln men till nyår ska jag klara hela 10 minuter!!!

Peace Love och Löparskor!