Sista passet för veckan

Japp nu var sista passet för veckan avklarat och det var underbart skön runda. Upptäckte till min förvåning att det inte var intervallträning idag utan ett av två långpass som är planerade för veckan. Tura att Mr Teflonminne har sin träningsdagbok. Nästan 10km blev det med 10 minuters upp- och nedjoggning.

Nu är långt inte så långt för mig ännu men med tanke på att jag väg

de 103 kg för 10 månader sen och jag inte kunde röra mig utan att gå sönder. Jag är otroligt glad att idag väga 83 kg och faktiskt kan röra mig i maklig fart framår utan att gå sönder.

Nu bär det av till goda vänner för en bit mat och lite intellektuellt utbyte, istället för dagarnas ständiga nej Carl gör inte så, nej Erik hoppa inte i sängarna osv.

Trevlig helg på er mina vänner, Peace Love och Löparskor

Inte för att jag kan utan för att jag vill

Idag inträffade en ny känsla i mitt löparliv. När jag vaknade upp klockan 06:30 utfodrat ungar och hundar och fixat en barnvakt för 60 minuter så gav jag mig ut.

Min kropp sa nämligen till mig jag vill springa inte för att jag kan utan för att jag vill!! Behöver säkert inte skriva er på näsan hur det kändes inombords =)

Tanken var att hålla igång mellan 30 och 40 minuter med en puls som ligger i intervallet 140-150 bpm. Turen gick därför runt Malmköpings små stigar, motionsspår och utmed sjön Henaren. Vädret var lagom det vill säga +5 grader grådis men uppehåll och vindstilla. Underlaget är mjukt och behagligt såhär års men det gäller på vissa ställen att hålla koll för en och annan hal rot grinar mot en.

Väl hemma kände jag mig pigg och glad samt lite sprallig i benen. Nu väntar lite tvagning, mat och dryck för att sedan kasta mig över lite styrketräning. Jag är knäpp jag vet men motivationen är tillbaka =)

Pace Love och Löparskor!

Full fart i bassängen

Dagens träningsrunda bestod av vattenlöpning i 30 minuter. Dessa var fördelade på 10 * 2 minuters intervaller med 1 minuts gåvila eller, begreppet simvila låter helknasigt ? Finns det någon språkpolis så rätta mig gärna och andra sidan vattenlöpning vad är det för ord? I alla fall svetten lackade och mjölksyran bet bra i benen. Men efter rundan var min träningsvärk från löprundan som bortblåst =)

Strunt samma kärt barn har många namn så jag ska inte 'fördjupa' mig i det någon förklaring 'dyker' säkert upp ändå.

Väl hemma tog jag hand om bröd degen som stod på jäsning då anneliten har satt fart på mitt intresse för brödbakning igen. Att knåda degar är bra för massör träningen av händernas muskulatur , även vattenlöpningen hjälper till där. Nä nu ska jag inte 'deg'gradera min blogg med flera dåliga ordvitsar. Risken finns att ni inte tror jag har 'rent' mjöl i påsen.

Dags att ta ut underverket ur ugnen och hämta barnen på dagis.

Peace Löve och Löparskor!

MAQ slitigt hur kommer det sig ser så lätt ut på pappret.

Men hallå vad jobbigt detta var då da. Jag har lite sporadiskt kört ett MAQ program jag hittade på nätet. Det är ett antal komplexa rörelser som ska förbättra koordination och core stabilitet som i sin tur ska hjälpa mig på traven att bli en bättre löpare.

När jag diskuterade med Ingmarie hur jag bör lägga upp min framtida träning över vintern så gav jag henne dessa övningar och hon tyckte det såg bra ut att starta med. Denna vecka hade jag satt som start vecka att köra MAQ programmet som är tänkt att löpa tre dagar i veckan. På pappret ser det inte alls så besvärligt ut, men tjena vad jag fick slita, detta trots all styrketräning över sommaren och hösten. Var jag inte så envis och lovat att köra detta så var jag färdig att kliva av. effektivt är det har redan nu träningsvärk =D

Så här ser veckoprogrammet ut där jag idag körde A passet.

Övningspass A

1. 10 st Knäböj (olympisk) med pinne över huvudet

2. 15st / ben utfallssteg

3. 5st / sida Bålrullning

4. 10st / ben Hamstring

5. 2 x 30 sek Core, basic

Övningspass B

1. 10 st Knäböj (olympisk) med pinne över huvudet

2. 4st / ben Draken med vikt

3. 30 sekunder / ben Core X pekande hunden

4. 15 st / sida Diagonal med vikt

5. 15 st situps med pinne

Övningspass C

1. 15 st / ben Utfall med vikt

2. 4st / ben Draken med vikt

3. 10 st Knäböj med pinne bakom huvudet

4. 10 st / ben Hamstring

5. 30 sek / ben Core sida

Ni hittar enklast övningarna genom att söka på nätet, jag vill inte klippa in dom, allt det där med upphovs rätt mm. Boken finns i alla fall att köpa här för den som är lite nyfiken.

I morgon väntar övningspass B och vattenlöpning med pappa i Flens badhus. Har ni vägarna förbi så haka på det öppnar 12:00, perfekt lunchträning =)

Peace Love och Löparskor!

Mycket längre och mycket bättre

Det är inte alltid längden som räknas eller hur men i nästan alla sammanhang har det en viss tjusning.

Idag hade jag på inrådan av Ingmarie att ta det lugnt med dubbla utropstecken. Det har sin förklaring i att jag sist blev för sliten efter mitt njutningspass. Tanken med njutningspass är att jag ska njuta hela vägen, inte tänka på tiden eller längden utan bara flyta på. Detta som en total motsatts till mina intervallpass och på så sätt hålla inspirationen och transpirationen uppe =)

Nu var det ju det att Ingmaries ville att jag skulle dra ner på längden på träningspasset för att återhämta mig snabbare. Så blev det liksom nästan för jag vet inte riktigt vad som hände men skönt var det.

Rundan gick de första fem kilometrarna utmed en kuperad del av Sörmlandsleden. Där gäller det att inte gå på för hårt utan se var du sätter fötterna annars går du omkull. Det var gula löv med silverskimrande frost och vackert och klart väder. Stigen går upp och ner höger vänster så du hinner aldrig tänka på tiden. Lerigt var det så i uppförsluten går fötterna åt alla håll utom framåt, vattenpussarna är kalla och bitande, berghällarna riktigt hala och gnistrande.

Resterande fem kilometer är grusväg där jag njöt hela vägen hem i solskenet och gud vad skönt att kunna sträcka ut benen. Nu väntar ett hett bad för glada fötter och en trött kropp =)

Peace Love och Löparskor!

Dagen då jag inte kom ut eller in

Kan inte klaga på min träningsmotivation den sista veckan den har verkligen kommit tillbaka tack vare Ingmaries smarta knep.

Detta till trots, jag hade faktiskt lovat mig själv löpning idag som blev inställt, då lovade jag mig motionscykel och sedan var klockan halv åtta på kvällen.

Men inte har jag latat mig idag det kan jag lugnt lovat er. Jag har äntligen dragit igång att konvertera vårt gamla kök till barnens myskrypin. Det har konkats grejer så som gamla skåp, spisar, fläktar, kläder, prylar hit och dit och massvis med sopsäckar skräp. Totalt 65 gånger upp och ner för våran trapp mellan våningarna i huset. Var denna energi kom ifrån vet jag inte riktigt men dagen gick i rasande fort och nu ser jag fram mot en kopp hett te i sängen framför tv:n.

Helt slut i rygg och ben och ser fram mot löpningen, MAQ övningar och vattenlöpningen nästa vecka kommer att kännas som rena semestern.

Så nu får ni klara er utan mig nu loggar jag ut för ett dygn, Peace Love och Löparskor!

Intervall 8 * 3 minuter

Sammanfattning kan sägas gud vad skön runda i snö, gegga och grussörja. Målet var att ge sig på sista intervallträningen för denna vecka. Andningen kändes lugn och kontrollerad utan att kännas ett dugg påfrestande som senast.

Passerade ett par jägare som blängde långt efter mig dom var nog avundsjuka på mina nya tights som sitter som en smäck =) Klart bra inköp, tack Runnersworld för ett test i rättan tid.

Väl hemma så stirrar jag på pulsklockans värden som vanligt och får inte ihop det....... Missade en detalj när jag programmerade klockan 8 intervaller hade blivit 10 som vid mina 2 min intervaller. Hmm tyckte väl att sista två intervallerna kändes tunga, hittade dessutom en ny slingrande stig uppför en sandås idag. Den innehöll två stycken långa sugande backar så nu ska jag fira med lite mat och dusch.

Peace Love och Löparskor!