MAQ slitigt hur kommer det sig ser så lätt ut på pappret.

Men hallå vad jobbigt detta var då da. Jag har lite sporadiskt kört ett MAQ program jag hittade på nätet. Det är ett antal komplexa rörelser som ska förbättra koordination och core stabilitet som i sin tur ska hjälpa mig på traven att bli en bättre löpare.

När jag diskuterade med Ingmarie hur jag bör lägga upp min framtida träning över vintern så gav jag henne dessa övningar och hon tyckte det såg bra ut att starta med. Denna vecka hade jag satt som start vecka att köra MAQ programmet som är tänkt att löpa tre dagar i veckan. På pappret ser det inte alls så besvärligt ut, men tjena vad jag fick slita, detta trots all styrketräning över sommaren och hösten. Var jag inte så envis och lovat att köra detta så var jag färdig att kliva av. effektivt är det har redan nu träningsvärk =D

Så här ser veckoprogrammet ut där jag idag körde A passet.

Övningspass A

1. 10 st Knäböj (olympisk) med pinne över huvudet

2. 15st / ben utfallssteg

3. 5st / sida Bålrullning

4. 10st / ben Hamstring

5. 2 x 30 sek Core, basic

Övningspass B

1. 10 st Knäböj (olympisk) med pinne över huvudet

2. 4st / ben Draken med vikt

3. 30 sekunder / ben Core X pekande hunden

4. 15 st / sida Diagonal med vikt

5. 15 st situps med pinne

Övningspass C

1. 15 st / ben Utfall med vikt

2. 4st / ben Draken med vikt

3. 10 st Knäböj med pinne bakom huvudet

4. 10 st / ben Hamstring

5. 30 sek / ben Core sida

Ni hittar enklast övningarna genom att söka på nätet, jag vill inte klippa in dom, allt det där med upphovs rätt mm. Boken finns i alla fall att köpa här för den som är lite nyfiken.

I morgon väntar övningspass B och vattenlöpning med pappa i Flens badhus. Har ni vägarna förbi så haka på det öppnar 12:00, perfekt lunchträning =)

Peace Love och Löparskor!

Mycket längre och mycket bättre

Det är inte alltid längden som räknas eller hur men i nästan alla sammanhang har det en viss tjusning.

Idag hade jag på inrådan av Ingmarie att ta det lugnt med dubbla utropstecken. Det har sin förklaring i att jag sist blev för sliten efter mitt njutningspass. Tanken med njutningspass är att jag ska njuta hela vägen, inte tänka på tiden eller längden utan bara flyta på. Detta som en total motsatts till mina intervallpass och på så sätt hålla inspirationen och transpirationen uppe =)

Nu var det ju det att Ingmaries ville att jag skulle dra ner på längden på träningspasset för att återhämta mig snabbare. Så blev det liksom nästan för jag vet inte riktigt vad som hände men skönt var det.

Rundan gick de första fem kilometrarna utmed en kuperad del av Sörmlandsleden. Där gäller det att inte gå på för hårt utan se var du sätter fötterna annars går du omkull. Det var gula löv med silverskimrande frost och vackert och klart väder. Stigen går upp och ner höger vänster så du hinner aldrig tänka på tiden. Lerigt var det så i uppförsluten går fötterna åt alla håll utom framåt, vattenpussarna är kalla och bitande, berghällarna riktigt hala och gnistrande.

Resterande fem kilometer är grusväg där jag njöt hela vägen hem i solskenet och gud vad skönt att kunna sträcka ut benen. Nu väntar ett hett bad för glada fötter och en trött kropp =)

Peace Love och Löparskor!

Dagen då jag inte kom ut eller in

Kan inte klaga på min träningsmotivation den sista veckan den har verkligen kommit tillbaka tack vare Ingmaries smarta knep.

Detta till trots, jag hade faktiskt lovat mig själv löpning idag som blev inställt, då lovade jag mig motionscykel och sedan var klockan halv åtta på kvällen.

Men inte har jag latat mig idag det kan jag lugnt lovat er. Jag har äntligen dragit igång att konvertera vårt gamla kök till barnens myskrypin. Det har konkats grejer så som gamla skåp, spisar, fläktar, kläder, prylar hit och dit och massvis med sopsäckar skräp. Totalt 65 gånger upp och ner för våran trapp mellan våningarna i huset. Var denna energi kom ifrån vet jag inte riktigt men dagen gick i rasande fort och nu ser jag fram mot en kopp hett te i sängen framför tv:n.

Helt slut i rygg och ben och ser fram mot löpningen, MAQ övningar och vattenlöpningen nästa vecka kommer att kännas som rena semestern.

Så nu får ni klara er utan mig nu loggar jag ut för ett dygn, Peace Love och Löparskor!

Intervall 8 * 3 minuter

Sammanfattning kan sägas gud vad skön runda i snö, gegga och grussörja. Målet var att ge sig på sista intervallträningen för denna vecka. Andningen kändes lugn och kontrollerad utan att kännas ett dugg påfrestande som senast.

Passerade ett par jägare som blängde långt efter mig dom var nog avundsjuka på mina nya tights som sitter som en smäck =) Klart bra inköp, tack Runnersworld för ett test i rättan tid.

Väl hemma så stirrar jag på pulsklockans värden som vanligt och får inte ihop det....... Missade en detalj när jag programmerade klockan 8 intervaller hade blivit 10 som vid mina 2 min intervaller. Hmm tyckte väl att sista två intervallerna kändes tunga, hittade dessutom en ny slingrande stig uppför en sandås idag. Den innehöll två stycken långa sugande backar så nu ska jag fira med lite mat och dusch.

Peace Love och Löparskor!

Vissa dagar är vissa dagar

Idag var en sådan där dag då allt var planerat men på löpande fot fick omprioriteras. Tanken var att köra intervaller 3 minuter x 8 med 1 minuts gåvila.

Allt var fixat med barnvakt så att jag skulle komma ut när det var ljust. Snabba instruktioner till barnvakten, skyfflade in de sista tuggorna mat på Erik och Carl och sen iväg.

Temperaturen var +3 grader solen sken och jag hade för lite kläder på mig. Till råga på allt kändes andningen tung och ville inte riktigt komma igång. Vad göra jag stuvade om klockan till 2 minuter x 10 intervaller efter mina 10 minuters uppvärmning.

Jag ska inte säga vad jag tänkte efter intervall 5, jag försökte med alla knep men kylan och de tunga benen hade bestämt sig för att bita sig fast. Skippade rundans avslutande 10 min nedvarvning och skyndade mig hem till en varm dusch.

Efter ett glas choklad Oboy och lunch så undrar jag vad som var så besvärligt, känns riktigt skönt med ny luft i lungorna och lite sol i ögat. Tänk vad lite som behövs för att spykänslan ska gå över = )

Nu väntar nytt intervallpass på lördag och något längre pass på söndag.

Peace Love och Löparskor!

Tack för alla råd

Fick svar idag på mina blodprover avseende efterforskningen varför min trötthet inte släpper. Jag var rädd för att min viktnedgång skapat obalans av järn eller någon annan brist. Alla värden var OK, gröntljus, bara att köra.

Dock finns det två värden som stack ut men fortfarande inom normalspannet med god marginal. Socker och kolesterol inget dramatiskt som läkaren sa och det finns faktiskt inga studier som visar att du lever längre om du sänker dessa komponenter. Men det ser snyggare ut i journalen om du rättar till dessa. Fortsatt lycka till med viktnedgången önskade min läkare och skrattade och jag med =)

Så nu fortsätter satsningen i full karriär med fullt stöd från Ingmarie som knåpar med ett träningsupplägg, kan inte låta henne enbart jobba med min vattenlöpning.

Nu är det inhandlat ett par nya långa löpartights, har provat alla råd utan någon vidare framgång. När så väl nya numret av RunnersWorld dök upp i brevlådan och hade ett test till råga på allt så slog jag till.

I morgon bär det av mot badhuset igen och ett pass vattenlöpning.

Peace Love och Löparskor!

En tur i kvällssolen

En skön sväng i njutartempo en söndag med den skira höstsolen spelande mellan röda och gula trädkronor. Marken är beströdd av gula löv som skimrar i silver av den begynnande frosten, luften är hög och klar.

Jag hade bestämt mig redan från början att jag inte skulle stirra mig blind på tider eller kilometrar. Allt ska avnjutas i skönt tempo sen fick det bli som det blev.

Peace Love och Löparskor, dags att bada barn och läsa saga!

Ps. mina långa löpartights som jag köpte 1995 är nu för stora, jag fick springa och hissa upp dom hela tiden. Inget vidare för löpkänslan att ha rumpan hängandes mellan knäna =) Det kan jag i och för sig leva med denna gång. Ds