Nästan 10 km

Dagens träning gick i ett skönt behagligt tempo över 10km. Tanken var att jag inte skulle ta ut mig utan försöka hålla ett jämt tempo utan syra i musklerna. Det innebär att jag var tvungen att anpassa farten efter terrängen och inte dra på i uppförsbackarna eller rulla på fritt utför. Till detta ville jag även behålla ett lätt tassande löpsteg hela vägen.

Till min stora belåtenhet lyckades jag hela vägen även om benen ville springa iväg i mellan åt i rasande fart. Jag hade mycket krafter kvar när jag kom hem och kunde lätt ha sprungit en bit till men jag avstod.

Lättad och glad efter ett utmärkt träningspass tog jag mot svärföräldrarna för att fira morsdag med princesstårta och bullar. Det var länge sedan kaffe smakat så gott =)

Eftermiddagen och kvällen kommer att tillbringas som matchdelegat på Dalvallen i Dunker mellan Dunkers IF och Skogstorps GOIF Div 5 damer.

I morgon och på tisdag gör jag mina slutprov på skolan och är därefter diplomerad Idrottsmassör och Certifierad massageterapeut så det är bara att ni bokar in tider =P

Peace Love och Löparskor!

I skuggan av de riktiga hjältarna

Plugg inför tentan nästa vecka hackar sig framåt och det där sista som inte vill in stretar mot som sjutton.

Då är det tur att Stockholm Maraton går av stapeln denna lördag, sorlet från TV och färgsprakande löpare som susar förbi rutan är perfekt bakgrund för funktionell träning. Djupa en bens böj varvas med tå hävning och situps med mera allt som gick att hitta på en böj och sträck väg gick av stapeln.

Jag har långsamt blivit starkare under våren, så enbens böj är inte lika vingliga som tidigare och jag är nere i 45 grader i knäled och fixar 15 gånger tre set. Ha i början ordnade jag 3 under mycket vinglande och någon knä över fot position fanns inte, jag fick vinkla ut kroppen rejält för att inte trilla.

Jag hadde lovat mig själv förra året att vara med som resurs och städa muggar på Stockholm Maraton bara för att få känna pulsen. Nu kom det en utbildning och tenta i vägen som jag inte kände till då =) Men jag är lika på nästa år och hejjar fram alla tappra löpare som tar sig de 42 kilometrarna.

Grymt bra jobbat alla som var med i år och ett stort Peace Love och Löparskor till er ni är mina hjältar!

Maxtest 5km

Joho idag är det 4 månader sedan jag tog upp löpningen igen efter min långa virusfökylning på 3 månader som satte käppar i hjulet rejält.

För att testa av vad som hänt bestämde jag mig för att prova att maxa 5 km utmed en hyffsat kuperad sträcka jag brukar springa. Jag är riktigt nöjd med resultatet trots att jag tappade lite löpsteg i utför sista kilometern. Snitt tiden per km i januari i år på samma sträcka låg på 7:41 mot idag 06:13.

En bit kvar till där jag vill vara men det kommer så sakterliga =)

Peace Love och Löparskor!

Postgång med motgång!

Min kära hustru är engagerad i Gammaldagsmarknad som går av stapeln nästa helg här i Malmköping. Den här helg ska alla fakturor till sponsorerna ut och ekonom som hon är så hyr hon in den springande brevbäraren hennes man.Kanon sa jag blir bra som en uppvärmning och nappade åt mig de 20-talet C5 kuvert och satte igång. Värme och asfalt är inte riktigt min grej så jag tog det väldigt lugnt i början för att inte ta ut mig inför min ordinarie rundan jag planerat =)

Ha vad jag bidrog mig på denna utmaning, gata upp och gata ner svetten flödade och mjölksyran var stinn i benen vilken runda. Några 10 km blev det inte för mig idag men dock slitiga 6km med en hand bärandes bruna kuvert.

Jag har i alla fall lärt mig en sak att brevbärare inte springer av en anledning det ger en grym träningsvärk i axlarna.

Dags att slicka lite sår och fortsätta skriva på min inlämningsuppgift om idrottsskador som ska in på måndag. Om nu mina axlar tillåter.

Peace Love och Löparskor!

Tillbaka

Tillbaka från Lillsveds dagar fullpumpad av träning, testmetodik och tekniken bakom test av och rehab idrottsskador.

Jag han även med ett test av min maxpuls som ligger på 176 bmp vilket är normalt för min ålder och träningsbakgrund. Jag han se både stjärnor och planeter i sista uppförsbacken innan jag var klar och jag matchade inte mina 20 år yngre kursare i hastighet men det kommer =) Nästa vecka kommer vi att göra om samma test för att validera testet och om allt stämmer ska det inte skilja allt för mycket.

På lördag befinner jag mig tillsammans med Hammarby Fotbolls A-lag herrar för att hjälpa till med stretch, massage och lite rehab. Klart spännande att få hjälpa till att få dessa grabbar i form, mina två fotbollstokiga grabbar kommer att bli impade =D

Peace Love och Löparskor!

Soft Lördag liksom!

En gråmulen lördag med små vindstråk som drar genom trädkronorna och full fart på fågelsången.

Idag är det fullspäckat med aktiviteter då Nathalie har uppvisning i skolan av sitt vetenskapsprojekt på förmiddagen och sen blir det kosläpp på Lindholms Gård.

Mitt eget kosläpp blir en lätt träningsrunda över 5 km för att testa av min ömma fotled eller förhoppningsvis x-ömma fotled.

Nästa vecka fortsätter med full fart på träningen på Lillsveds Folkhögskola. Nya fystester och fysträning står på schemat och jag hoppas på lika underbart väder som denna vecka (tom jag blir brun).

Peace Love och Löparskor!

Elit för några sekunder!!

Japp då var jag elit tränade för några sekunder i mitt liv.

När jag klev av cykelsadeln efter 8 minuter i Åstrands cykelergometertest var jag elit tränad till klassens stora glädje ( då jag är klart äldsta eleven). Mina värden visade på en syreupptagningsförmåga på 3,9 l och beräknat utifrån min kroppsvikt 4,9 ml / minut. Det visade sig dock att jag tillhör en av dom där som inte riktigt passar för just detta konditionstest. Min maxpuls är lägre än de 220 - ålder som vanligtvis används vi beräknade maxpulstester.

Detta faktum kan förklara varför min upplevelse av att min kondition står stilla då jag har svårt att komma upp i det beräknade maxpulsvärdet som gäller för min ålder 175 bpm. Nu är just maxpulsträning inget för mig, men jag har hela tiden utgått i från fel pulszoner då jag använt denna beräknade modell. Med andra ord dags att boka in mig på en sportklinik för att ta reda på min verkliga maxpuls.

Under nästa vecka kommer vi att gå igenom fler testmetoder så förhoppningsvis hittar jag en som kanske passar mig bättre =)

I morgon är det dags för första löppasset i veckan, min vänsterfot som krånglat känns riktigt bra. Rehab övningarna med gummiband, tåhävningar och knästabiliserings övningar har hjälpt och jag känner mig stark.

Peace Love och Löparskor!

Flyt flyt flyt

Dagens pass blev osedvanligt trevligt, inte så mycket pollen så andningen flöt på lugnt och kontrollerat. Benen kändes så där magiskt lätta och trummade på lätt lätt lätt =) Jag fick hålla i mig utför och uppför hade jag hur mycket kraft som helst.

För första gången detta år så flöt det sådär fint som coach Ingmarie hela tiden påminner mig om att det ska kännas. Tyvärr är min vänstra fotled inte helt bra har fortfarande lite små känningar av ömhet. Det går dock åt rätt håll med mina rehab övningar gummiband, handduks skrynkling med tår och tåhävningar.

I morgon bär det av mot Lillsveds folkhögskola igen med träning, träning, träning av både hjärnceller och kropp. Ser fram mot det utlovade vädret =D

Peace Love och Löparskor!

Lördag!

Lördag morgon och hela huset sover fortfarande och Sade strömmar stilla ur högtalarna klockan är 09:00 En skönare uppladdning för dagens träning har jag svårt att tänka mig.

Metrologen lovade igår kväll 17 grader varmt och sol och sol är det från en klarblå himmel. Även om min löparutveckling inte går hand i hand med vad jag vill då allt går vansinnigt långsamt. Jag kan inte annat än glädjas åt att jag faktiskt kan spring vilket inte gick för ett och ett halvt år sedan.

Nästa vecka väntar en ny resa till Lillsveds folkhögskola och nya utmaningar i träningsväg och läran om kropp och idrotts skador. Även om jag som alltid tycker det är öken att vara hemifrån så är vi ett så himla bra gäng som pluggar ihop, utan dom vore jag helt lost =)

Nu piper en hund vid dörren så det är dags att avrunda.

Peace love och löparskor!

Hoj hoj vad tiden rusar iväg!

Lillsved Folkhögskola ute på Värmdö i Stockholms skärgård har finbesök av mig och mina kursare från och med denna veckor och 3 veckor framåt.

Mycket arbete med idrottsskador blir det på dagarna och så tillbringar vi kvällarna i det nybyggda gymmet. Jag har även hunnit med ett löppass denna vecka men med fortsatt tunga luftrör på grund av all pollen.

Tiden går så ruskigt fort bara med allt skolarbete så rapporterna kommer något färre på bloggen framöver, men jag kommer må som en prins och träna mycket.

Tills vi hörs snart igen Peace Love och Löparskor!