Nyfödd kalv

Jaha då vet jag hur en nyfödd kalv känner sig de första stapplande stegen i sitt jordeliv, inte bekvämt och grymt ostadigt. Det syns nästan med blotta ögat på kalven och då kan ni tänka er en 45 årig man som gör samma sak.

Vad av denna ut tömning av kroppens energi? Jo det är SJ:s fel som vanligt i detta avlånga land och stavas FÖRSENING. När vår huvudleverantör av regionala spårbundna tjänster krånglar till det så att jag blir 60 minuter sen hem till lilla Malmköping, så är jag både irriterad och vansinnigt hungrig.

Jag måste ha energi och det nu så sagt och gjort äter middag ensam då familjen redan ätit för länge sedan. Att springa på fylld mage kan jag klara av om det får gå en timme men då missar jag sagoläsningen för mina goingar.

Så sagt och gjort sagoläsning och sen stenhård träning med ett 16kg järnklot och idag fick det effekt av en hel slut man i sina bästa år med skakiga ben och en bröstkorg som lekte VM i blåsut =)

Undrar ni mot förmodan vad som kan skapa den effekten så genomfördes följande set 3 gånger med 2 minuters vila mellan varje. Det vill säga ingen vila mellan de olika övningarna.

* Kettlebell sving 10 st (dubbel fattning)

* Utfalls steg höger st / vänster (utan Kettlebell)

* Höga drag 10 st

* Kettlebell sving höger / vänster 10 st

* Horncurl 10 st

* Hornrodd 10 st

* Marklyft 10 st

* Hornpress 10 st

I morgon då tusan vore det märkligt om SJ inte håller tiden, vågar i.o.f.s inte chansa så jag tar med mig ett mellanmål.

Peace Love och Löparskor!

Tjoho bärgningsbil

Ja allt var planerat i minsta detalj i helgen för att hinna med all träning som jag önskade. Resan till Örebro och våra goda vänner Helena och Anders, som idag bor i mitt barndomshem stod för dörren.

Bilen var packad till bristningsgränsen och vi var alltid sena som vanligt, att synka två vuxna och tre barn för att komma iväg en viss tid funkar inte hemma hos oss. en timme försenade kom vi iväg under stora klagorop från barnen på att allt var fel.

Fel leksaker med, fel kläder, fel godis i bilen, fel på att sol lyste i ögonen, fel på att efter 10 minuters resa så var vi inte framme och så vidare. Väl framme i Eskilstuna och 30 minuters avklarad bilfärd så börjar bilen hacka och stannar.

Där står vi mitt på vägen bilen knökfull men packning och ungar mellan golv och tak. Jaha det var den resan bara att vi tar oss hem igen då da........ neeeej blääääää uhhhhhhh hörs det från baksätet och så var hela klagokören igång igen. Krokodiltårar föll och darrande läppar och rödgråtna kinder.

Som tur var så kom bärgningsbilen och vi alla fick sitta i bilen på flaket på bärgningsbilen. Den som njöt allra mest var Erik 3 år. Väl framme hos bilverkstaden så fixades det med hyrbil för det ingick tydligen och fria mil =)

Glada ihågen gav vi oss iväg igen sjukt försenade och ingen träning för mig i sikte. Väl hemma på söndagen så kom nästa överraskning. Grannen kom över och sa att det läcker ut isolering från gårdshuset. Jaha bara att dra på sig snickarbrallorna och såga, hyvla, spika och måla hela eftermiddagen.

Så ingen träning idag heller, vi hade i alla fall tur med vädret och vem vet mina fötter kanske behövde lite extra vila denna helg.

Peace Love och Löparskor!

Vår även i vår trädgård!

Nu är det på riktigt våren är här se bilden nedan =)

Kvällens träningspass gick i styrketräningens tecken med fokus på bålstabilitet samt biceps och triceps. Min 16kg Kettlebell fick slita på min kropp i 3 set med 10 repetitioner vardera i fyra olika övningar.

* Bål övning som situps med vikt

* Rotationer från sida till sida

* Biceps och triceps curl med tvåhandsfattning

* Kettlebell sving tvåhandsfattning med lyft över huvudet

Det finns massvis med roliga övningar att genomföra med olika tekniska svårighetsgrader. Rörelser som sträcker sig över flera leder och rörelseplan ställer höga krav på noggrannheten. Detta för att inte övningen ska bli fel både avseende fel tränade muskler men framförallt skaderisken på handleder, armbågar och rygg.

Att Kettlebell är något för gemene man att kasta sig över är helt klart en sanning att ta med nypa salt, mitt råd är börja med lättare vikter än vad du klarar av och lär in rörelsen. minutiöst. Rekommendationen är att starta med 16kg för en man, det skulle jag vilja sänka till 12kg och då räknar jag mig inte till att vara svag i armar och handleder. Tekniken i rörelsen är superviktig!!!

Så nu har jag säkert skrämt någon från att börja men det är inte riktigt meningen men var försiktiga.

Peace Love och Löparskor!

Hehe stort smile!

Oj vilken runda det blev 10 x 2 minuters intervall med 1 minuts gåvila i ett sakta strilande regn en kväll våren 2011.

Benen kunde springa hur fort som helst medans andning inte riktigt hängde med toppandning har fått ett ny definition av mig. Fantastiskt vad jag klarar mer än vad jag tror. Tyvärr varken pulsband eller klockan inställd på intervaller så tiderna gäller på rullande klocka.

Hem till väntande Tahi mat kanske vad det som drog =)

Peace Love och Löparskor !

Kvällspass med Sverige topplista

Mitt eget lilla hemma gym som består av en Kettlebell 16 kg, ett stycken rehab band grön färg, ett hopprep och en testcykel. Idag har det även förevigats med min dator och spotify.

Kvällens pass genomfördes i bra tempo med kraftig transpiration och mjölksyra som följd. Lite extra energi fick jag allt av kvällens spotifylista . Fattar inte riktigt hur jag klarade mig förr =)

Övningarna som genomfördes med en 16kg Kettlebell med 2 minuters vila mellan seten.

Horncurl 3 x 10

Hornpress från djup knäböj 3 x 10

Triceps press 3 x 10

Hakdrag 3 x 10

Enhandsrodd 3 x 10

Undrar ni hur övningarna ser ut så hittar ni dom här dinträning.se

Hoppas ni har haft en lika underbar träning ikväll som undertecknad, i morgon väntar löpning på programmet =)

Peace Love och Löparskor!

Vårlunk i skönt tempo

Jaha tänk att det lönar sig att klaga på modernatur. Grinig och dan var jag häromdagen när jag tyckte värmen med sina ynka 5 grader och snöblandat regn var för klent för en frusen själ. Hip hopp så blev det i alla fall 10 grader och mulet, perfekt löparväder.

Dagens träning var satt till att inte rusa iväg som en bångstyrig kalv på grönbete, utan att genomföra en runda i skönt prat tempo. Inte för att jag har någon att prata med än med mig själv så blir det inget större pladder.

Efter ett NÖDSTOPP vid 17 minuter (anneliten ska aldrig säga mer att det gått över) så makade jag på i ett skönt härligt tempo där kropp, andning och ben trivdes. Kan meddela att diverse småfåglar och Tofsvipan gör allt för att muta in sina river så nu kan det inte vända åter mot vinter =)

Peace Love och Löparskor!

Burr aldrig blir det över 5 grader varmt

Nu är jag trött på att frysa så idag blev det vilodag med lite shopping, framför SVT-play och ta igen TV serierna som jag missat under veckan.

I morgon blir det ny träning så vi hör igen.

Peace Love och Löparskor!