Ordentligt styrkepass

I tider av vila av min lite ömma fotled tog jag tag i ett ordentligt Kettlebell pass i 3 set med 2 minuters vila mellan varje.

Varje set bestod av följande övningar med 16 kg Kettlebell

* Stötpress vänster / höger 10 rep

* Twist vänster / höger 10 rep varje sida

* Enhandsryck vänster / höger 12 rep varje sida

* Djup knäböj som fortsatte i hornpress 15 rep

* Kettlebellcrunch 15 rep

Är ni intresserade att se vilka övningar det är kan ni besöka www.dintraning.se där finns alla övningar beskrivna samt många många fler.

Vi får se i morgon hur min fot mår, peppar peppar andra dagen utan smärta =), tills dess Peace Love och Löparskor!

Träning utan flås är bättre än ingen alls!

Kvällens Kettlebell pass genomfördes som ett antal enskilda övningar var för sig. Jag brukar annars plocka ut 4 - 5 övningar som gör i en följd utan vila i mellan. Då kombineras styrkan med en riktigt skön pulsträning. Om med nu stämmer vet jag inte men jag har läst någon stans att ett sådant pass med 4 - 5 övningar motsvara ett 20 minuters löppass rent pulsmässigt.

Men idag satte vänster fotled och luftrören lite stopp för det, inte för att jag tränar fotleden specifikt men den ska få vila optimalt, luftrören vill inte riktigt hänga med på grund av pollen. har inte känt av pollen på detta vis sen jag var lite grabb och hade riktigt mycket besvär. Så nu inväntar jag en ordentlig regnskur som sköljer bort björkpollen som är de riktigt otäckingarna för mig.

I alla fall så här blev mitt pass i kväll med mitt kära järnklot på 16kg

* Stötpress vänster 3 x 10

* Stötpress höger 3 x 10

* Biceps horncurl 3 x 15 =) upp från 12 förra veckan

* Triceps press 3 x 12 =) upp från 10 förra veckan

* Enhandsrodd vänster 3 x 10

* Enhandsrodd höger 3 x 10

* Hakdrag 3 x 12 =) upp 2 från förra veckan

* Twist 3 x 10

* Kettlebellcrunch 3 x 10

Så i morgon får vi se hur foten känns och tills dess Peace Love och Löparskor !

söndag måndag tisdag hela veckan

Den kraftiga pollensäsongen fortsätter i oförminskad styrka så det fick bli en extra vilodag idag. Sen har min vänstra fotled börjat ömma lite till och från vilket inte är något gott tecken. Har aldrig tidigare haft problem i just den regionen.

Jag har läst mig till att vid träning så utvecklas muskulaturen snabbare än ledband och senor. Detta bland annat för att blodflödet till dessa delar är lägre så de får mindre näring för tillväxt.

Tyvärr är det inte där som jag har ont utan ledytan mellan smalbenet och foten. Ingen smärta när jag palperar fotledens ledband eller när jag stresstestar stabiliteten i leden. Nu är ju fotleden inte helt okomplicerad, så det jag hoppas på är att jag misstar mig, och att det bara är lite öm i fotens muskler och senor.

Jag får fortsätta att vara veckovill och lägga in lite vila i min träning, det är ju ingen skillnad att träna på en tisdag eller lördag. Bara för att jag ar en träningsplan måste den ju inte följas till punkt och pricka bara för att.

I morgon står i alla fall mitt kära järnklot till förfogande för att smärta min muskler till tillväxt =)

Tills dess peace love och löparskor!

Huvudet upp och fötterna ner

Ibland blir det inte som jag tänkt mig trots väder och vind på topp. Dagens träning tog tvärslut då orken tog slut, vet egentligen inte vad som hände, men slut tog det.

Det kan vara den snabba våren med all lövsprickning, gillar inte att skylla på saker runt omkring men helt klart så blir jag trött av min medicin just nu. Trodde dock inte det skulle påverka min löpning då jag får igen andningen =)

Men det är inte alla år som är lika intensiva i sin lövspricking och snart är det över så jag biter ihop.

Tack och lov för det vackra vädret och den sköna värmen vi har nu i alla fall mer sådant tack, så blir både jag och mina löparskor fortsatt glada.

Peace Love och Löparskor!

Övningar för prövningar

Följer med förundran Petra Månströms jakt på klick på sin löparblogg på svd.se. Inte så mycket för hennes fantastiska rubriksättning för att öka antalet läsare utan att det faktiskt fungerar.

Beroende på rubrik så får hon betydligt fler läsare eller snarare folk som klickar sig vidare till bloggen, har vi inte lärt oss något av kvällstidningarnas löpsedelsretorik. Jag har i alla fall gjort det och varje gång jag glömmer så blir jag lika besviken. Det som oftast utlovas via rubriken uppfylls sällan eller mycket lite.

Minns en gammal saga som min gamla farmor alltid berättade om en pojke som alltid ropade "vargen kommer" som ett sätt att skrämma upp och skämta med sina vänner. Till slut när väl vargen var där så, ni förstår säkert sagans budskap.

I alla fall hävde mig igenom dagens träningsprogram med Kettlebell.

* 3 x 12 biceps horncurl

* 3 x 10 triceps horncurl

* 3 x 10 hornpress (höga lyft över huvudet)

* 3 x 10 stötpress vänster arm

* 3 x 10 stötpress höger arm

I morgon är det vilodag och mottagande av köpingens påskprydda barn och ungdomar.

Tills dess Peace Love och Löparskor!

Tråkmoster .....

Eller tråkmonstret har slagit klorna i min träning så jag säger inget mer för då skyller jag bara på pollen och tenta ångest = /

Det går tungt just nu och jag sköter varken kost eller träning som jag vet jag behöver, men det är i alla fall skönt med lite värme för själen.

Peace Love och Löparskor i alla fall!

När anden inte hinner med

Så var jag igång efter en veckas stiltje på träningsfronten på grund av en eländig förkylning och att halva familjen tillbringade 6 dagar på sjukhus.

Bättre uppladdning går ju att ha och det märktes på orken. De första 4,5 km gick bra sen försvann orken. Fram till 7,5 återhämtade jag mig och resterande var bara transportlöpning hem.

Trött och inte så nöjd väntar styrketräning i morgon med troligtvis lite bättre humör i bagaget.

Peace Love och Löparskor!