Sista passet för veckan

Japp nu var sista passet för veckan avklarat och det var underbart skön runda. Upptäckte till min förvåning att det inte var intervallträning idag utan ett av två långpass som är planerade för veckan. Tura att Mr Teflonminne har sin träningsdagbok. Nästan 10km blev det med 10 minuters upp- och nedjoggning.

Nu är långt inte så långt för mig ännu men med tanke på att jag väg

de 103 kg för 10 månader sen och jag inte kunde röra mig utan att gå sönder. Jag är otroligt glad att idag väga 83 kg och faktiskt kan röra mig i maklig fart framår utan att gå sönder.

Nu bär det av till goda vänner för en bit mat och lite intellektuellt utbyte, istället för dagarnas ständiga nej Carl gör inte så, nej Erik hoppa inte i sängarna osv.

Trevlig helg på er mina vänner, Peace Love och Löparskor

Inte för att jag kan utan för att jag vill

Idag inträffade en ny känsla i mitt löparliv. När jag vaknade upp klockan 06:30 utfodrat ungar och hundar och fixat en barnvakt för 60 minuter så gav jag mig ut.

Min kropp sa nämligen till mig jag vill springa inte för att jag kan utan för att jag vill!! Behöver säkert inte skriva er på näsan hur det kändes inombords =)

Tanken var att hålla igång mellan 30 och 40 minuter med en puls som ligger i intervallet 140-150 bpm. Turen gick därför runt Malmköpings små stigar, motionsspår och utmed sjön Henaren. Vädret var lagom det vill säga +5 grader grådis men uppehåll och vindstilla. Underlaget är mjukt och behagligt såhär års men det gäller på vissa ställen att hålla koll för en och annan hal rot grinar mot en.

Väl hemma kände jag mig pigg och glad samt lite sprallig i benen. Nu väntar lite tvagning, mat och dryck för att sedan kasta mig över lite styrketräning. Jag är knäpp jag vet men motivationen är tillbaka =)

Pace Love och Löparskor!

Full fart i bassängen

Dagens träningsrunda bestod av vattenlöpning i 30 minuter. Dessa var fördelade på 10 * 2 minuters intervaller med 1 minuts gåvila eller, begreppet simvila låter helknasigt ? Finns det någon språkpolis så rätta mig gärna och andra sidan vattenlöpning vad är det för ord? I alla fall svetten lackade och mjölksyran bet bra i benen. Men efter rundan var min träningsvärk från löprundan som bortblåst =)

Strunt samma kärt barn har många namn så jag ska inte 'fördjupa' mig i det någon förklaring 'dyker' säkert upp ändå.

Väl hemma tog jag hand om bröd degen som stod på jäsning då anneliten har satt fart på mitt intresse för brödbakning igen. Att knåda degar är bra för massör träningen av händernas muskulatur , även vattenlöpningen hjälper till där. Nä nu ska jag inte 'deg'gradera min blogg med flera dåliga ordvitsar. Risken finns att ni inte tror jag har 'rent' mjöl i påsen.

Dags att ta ut underverket ur ugnen och hämta barnen på dagis.

Peace Löve och Löparskor!

MAQ slitigt hur kommer det sig ser så lätt ut på pappret.

Men hallå vad jobbigt detta var då da. Jag har lite sporadiskt kört ett MAQ program jag hittade på nätet. Det är ett antal komplexa rörelser som ska förbättra koordination och core stabilitet som i sin tur ska hjälpa mig på traven att bli en bättre löpare.

När jag diskuterade med Ingmarie hur jag bör lägga upp min framtida träning över vintern så gav jag henne dessa övningar och hon tyckte det såg bra ut att starta med. Denna vecka hade jag satt som start vecka att köra MAQ programmet som är tänkt att löpa tre dagar i veckan. På pappret ser det inte alls så besvärligt ut, men tjena vad jag fick slita, detta trots all styrketräning över sommaren och hösten. Var jag inte så envis och lovat att köra detta så var jag färdig att kliva av. effektivt är det har redan nu träningsvärk =D

Så här ser veckoprogrammet ut där jag idag körde A passet.

Övningspass A

1. 10 st Knäböj (olympisk) med pinne över huvudet

2. 15st / ben utfallssteg

3. 5st / sida Bålrullning

4. 10st / ben Hamstring

5. 2 x 30 sek Core, basic

Övningspass B

1. 10 st Knäböj (olympisk) med pinne över huvudet

2. 4st / ben Draken med vikt

3. 30 sekunder / ben Core X pekande hunden

4. 15 st / sida Diagonal med vikt

5. 15 st situps med pinne

Övningspass C

1. 15 st / ben Utfall med vikt

2. 4st / ben Draken med vikt

3. 10 st Knäböj med pinne bakom huvudet

4. 10 st / ben Hamstring

5. 30 sek / ben Core sida

Ni hittar enklast övningarna genom att söka på nätet, jag vill inte klippa in dom, allt det där med upphovs rätt mm. Boken finns i alla fall att köpa här för den som är lite nyfiken.

I morgon väntar övningspass B och vattenlöpning med pappa i Flens badhus. Har ni vägarna förbi så haka på det öppnar 12:00, perfekt lunchträning =)

Peace Love och Löparskor!

Mycket längre och mycket bättre

Det är inte alltid längden som räknas eller hur men i nästan alla sammanhang har det en viss tjusning.

Idag hade jag på inrådan av Ingmarie att ta det lugnt med dubbla utropstecken. Det har sin förklaring i att jag sist blev för sliten efter mitt njutningspass. Tanken med njutningspass är att jag ska njuta hela vägen, inte tänka på tiden eller längden utan bara flyta på. Detta som en total motsatts till mina intervallpass och på så sätt hålla inspirationen och transpirationen uppe =)

Nu var det ju det att Ingmaries ville att jag skulle dra ner på längden på träningspasset för att återhämta mig snabbare. Så blev det liksom nästan för jag vet inte riktigt vad som hände men skönt var det.

Rundan gick de första fem kilometrarna utmed en kuperad del av Sörmlandsleden. Där gäller det att inte gå på för hårt utan se var du sätter fötterna annars går du omkull. Det var gula löv med silverskimrande frost och vackert och klart väder. Stigen går upp och ner höger vänster så du hinner aldrig tänka på tiden. Lerigt var det så i uppförsluten går fötterna åt alla håll utom framåt, vattenpussarna är kalla och bitande, berghällarna riktigt hala och gnistrande.

Resterande fem kilometer är grusväg där jag njöt hela vägen hem i solskenet och gud vad skönt att kunna sträcka ut benen. Nu väntar ett hett bad för glada fötter och en trött kropp =)

Peace Love och Löparskor!

Dagen då jag inte kom ut eller in

Kan inte klaga på min träningsmotivation den sista veckan den har verkligen kommit tillbaka tack vare Ingmaries smarta knep.

Detta till trots, jag hade faktiskt lovat mig själv löpning idag som blev inställt, då lovade jag mig motionscykel och sedan var klockan halv åtta på kvällen.

Men inte har jag latat mig idag det kan jag lugnt lovat er. Jag har äntligen dragit igång att konvertera vårt gamla kök till barnens myskrypin. Det har konkats grejer så som gamla skåp, spisar, fläktar, kläder, prylar hit och dit och massvis med sopsäckar skräp. Totalt 65 gånger upp och ner för våran trapp mellan våningarna i huset. Var denna energi kom ifrån vet jag inte riktigt men dagen gick i rasande fort och nu ser jag fram mot en kopp hett te i sängen framför tv:n.

Helt slut i rygg och ben och ser fram mot löpningen, MAQ övningar och vattenlöpningen nästa vecka kommer att kännas som rena semestern.

Så nu får ni klara er utan mig nu loggar jag ut för ett dygn, Peace Love och Löparskor!

Intervall 8 * 3 minuter

Sammanfattning kan sägas gud vad skön runda i snö, gegga och grussörja. Målet var att ge sig på sista intervallträningen för denna vecka. Andningen kändes lugn och kontrollerad utan att kännas ett dugg påfrestande som senast.

Passerade ett par jägare som blängde långt efter mig dom var nog avundsjuka på mina nya tights som sitter som en smäck =) Klart bra inköp, tack Runnersworld för ett test i rättan tid.

Väl hemma så stirrar jag på pulsklockans värden som vanligt och får inte ihop det....... Missade en detalj när jag programmerade klockan 8 intervaller hade blivit 10 som vid mina 2 min intervaller. Hmm tyckte väl att sista två intervallerna kändes tunga, hittade dessutom en ny slingrande stig uppför en sandås idag. Den innehöll två stycken långa sugande backar så nu ska jag fira med lite mat och dusch.

Peace Love och Löparskor!

Vissa dagar är vissa dagar

Idag var en sådan där dag då allt var planerat men på löpande fot fick omprioriteras. Tanken var att köra intervaller 3 minuter x 8 med 1 minuts gåvila.

Allt var fixat med barnvakt så att jag skulle komma ut när det var ljust. Snabba instruktioner till barnvakten, skyfflade in de sista tuggorna mat på Erik och Carl och sen iväg.

Temperaturen var +3 grader solen sken och jag hade för lite kläder på mig. Till råga på allt kändes andningen tung och ville inte riktigt komma igång. Vad göra jag stuvade om klockan till 2 minuter x 10 intervaller efter mina 10 minuters uppvärmning.

Jag ska inte säga vad jag tänkte efter intervall 5, jag försökte med alla knep men kylan och de tunga benen hade bestämt sig för att bita sig fast. Skippade rundans avslutande 10 min nedvarvning och skyndade mig hem till en varm dusch.

Efter ett glas choklad Oboy och lunch så undrar jag vad som var så besvärligt, känns riktigt skönt med ny luft i lungorna och lite sol i ögat. Tänk vad lite som behövs för att spykänslan ska gå över = )

Nu väntar nytt intervallpass på lördag och något längre pass på söndag.

Peace Love och Löparskor!

Tack för alla råd

Fick svar idag på mina blodprover avseende efterforskningen varför min trötthet inte släpper. Jag var rädd för att min viktnedgång skapat obalans av järn eller någon annan brist. Alla värden var OK, gröntljus, bara att köra.

Dock finns det två värden som stack ut men fortfarande inom normalspannet med god marginal. Socker och kolesterol inget dramatiskt som läkaren sa och det finns faktiskt inga studier som visar att du lever längre om du sänker dessa komponenter. Men det ser snyggare ut i journalen om du rättar till dessa. Fortsatt lycka till med viktnedgången önskade min läkare och skrattade och jag med =)

Så nu fortsätter satsningen i full karriär med fullt stöd från Ingmarie som knåpar med ett träningsupplägg, kan inte låta henne enbart jobba med min vattenlöpning.

Nu är det inhandlat ett par nya långa löpartights, har provat alla råd utan någon vidare framgång. När så väl nya numret av RunnersWorld dök upp i brevlådan och hade ett test till råga på allt så slog jag till.

I morgon bär det av mot badhuset igen och ett pass vattenlöpning.

Peace Love och Löparskor!

En tur i kvällssolen

En skön sväng i njutartempo en söndag med den skira höstsolen spelande mellan röda och gula trädkronor. Marken är beströdd av gula löv som skimrar i silver av den begynnande frosten, luften är hög och klar.

Jag hade bestämt mig redan från början att jag inte skulle stirra mig blind på tider eller kilometrar. Allt ska avnjutas i skönt tempo sen fick det bli som det blev.

Peace Love och Löparskor, dags att bada barn och läsa saga!

Ps. mina långa löpartights som jag köpte 1995 är nu för stora, jag fick springa och hissa upp dom hela tiden. Inget vidare för löpkänslan att ha rumpan hängandes mellan knäna =) Det kan jag i och för sig leva med denna gång. Ds

Mörkt och kallt liksom

Jag vet inte om ni kan föreställa er hur det är att gå i 9 månader och bara längta efter att få sträcka ut och springa skiten ur sig. För er som gillar mjukglass kommer att förstå denna liknelse, som avspeglar min känsla.

Tänk er en av sommarens riktigt varma dagar och du sitter behagligt tillbakalutad på en parkbänk i skuggan av ett stort träd.

Bredvid dig sitter en liten pojke som äter en mjukglass. Glassen har precis smält sådär lagom så den börjar försiktigt rinna ner på den nybakade rånet. Pojken tittar sig förstrött omkring och är egentligen mätt. En ensam liten vindpust letar sig ner från trädkronan och du sträcker dig sakta fram för att fånga den lilla glassdroppen.

Nä vad gör du säger pojken den är min. Han rycker till och glassen faller ur sitt rån ner på asfalten framför pojkens fötter. Det gör inget den var ändå äcklig säger pojken med ett litet snett leende och sträcker fram det nybakade rånet.

Här säger han uppfordrande och tittar stint på dig. Du sträcker fram handen och får det ynka rånet i din hand. Pojken reser sig och torkar av händerna på sina byxor och springer hem.

Kvar i skuggan av det stora trädet sitter du och stirrar på glassen som sakta smälter och blir till små rännilar som små flugor badar i.

Så det var med glada ben som jag äntligen kom ut i kväll. Klockan har precis passerat 20:00 då jag startar min uppvärmning. Himlen är stjärnklar och det blåser lite lätt och termometern visar plus fyra grader. Intervaller 2 min löpning 1 min gå vila à 10 repetitioner stod på programmet. Denna gång hade jag införskaffat mig en pannlampa som beströdde de mörka grusvägarna som jag for fram över.

De två första kilometrarna kändes lite tunga men efter två rejäla backar med fullt flås så släppte det. Intervall sex till nio kändes gudomliga och den sista hade jag håll som faktiskt släppte när jag kom upp i fart.

En mycket glad och lite trött 44 årig trebarnsfar blev mottagen som en hjälte av hundarna hemma i hallen. Gud vad skönt med en varm dusch, lite optimistiskt att springa med trekvarts tights denna kväll.

Peace Love och Löparskor på er alla vänner!

I går lärde jag mig att möta människor på mitt sätt

I går fick vi besök av Leasas gammelhusse, hon är en Tax på 9 år som flyttade in hos oss i somras. Vi har försökt ses under hela tiden men det har alltid kommit något i vägen tidigare.

Det var med en viss nervositet vi inväntade Carl Fredriks besök på eftermiddagen. Så här i efterhand förstår jag inte vad det var att vara nervös över, men troligen var det mina små demoner som spökade att inte duga till.

Vi har pratats vid en gång i telefonen och skickat sociala meddelande via facebook så lite kläm hade jag fått vilken typ av man / husse jag väntade mig. Om inte så har Leasa visat på under vilka förhållanden hon levt.

Men allt blev så otroligt mycket bättre både Jessica och jag kunde föreställa oss. Vi spenderade cirka 3 timmar i vår matsal med kaffe och kaffebröd som Carl Fredrik tog med sig. Tiden bara flög förbi och vi berörde samtalsämnen allt mellan himmel och jord. Jag fick nya insikter om mitt behov av att starta eget och att det finns andra människor som upplevt samma behov som jag. Det var otroligt befriande tanke och lika självklar när jag hörde den men som på samma sätt är lika svår att få in under skinnet i tanken.

Redan nu har jag planer på att sätta ihop en föreläsnings serie om motivation. Allt för att försöka få människor att hitta sina egna nyklar till livsstils förändringar. Jag kan aldrig göra någonting åt människors livssituation men jag kan hjälpa dom att orka försöka förändra den.

Helt klart är att jag tidigare i mina arbeten har använt för lite av min intuition eller snarare inte litat på den. Det är dags nu att ta fram den för den är ett fantastiskt verktyg.

Efter Carl Fredrik åkt slog det mig vad enkelt det är att möta människor för att jag vill och inte för att jag måste. I mycket av mitt tidigare yrkesliv har jag inte valt vilka människor jag ska möta. Jag har alltid jagats av mål som andra en jag satt upp och andra människor har hela tiden dikterat reglerna för att duga till. Jag kommer naturligtvis att träffa på människor och kunder som jag inte själv kan välja men jag 'måste' inte träffa dom om jag inte vill.

Att leva är för mig att våga, att våga något otänkbart så har det alltid varit i mitt liv.

Ta hand om er därute mina vänner. Fortsättning följer på ett mycket spännande liv.

Peace Love och Löparskor!

Bröllopsdag med krydda!

Dagen startade med frukost på sängen av min älskade hustru då vi firar vår 6:e bröllopsdag. Efter mycket pysslande och slängande av uttjänta leksaker i killarnas rum så gav jag mig ut på en Ingmarie runda igen.

Den bestod som i förrgår av 10 stycken 2 minuters intervaller med 1 minuts gåvila i mellan. Idag var det sjukt mycket spring i benen så jag tänkte att jag provar att maxa det jag har på egen hand. Inte kanske det bästa utifrån Ingmaries förmaningar om tåla

mod är långdistanslöparens bästa tillgång. Jag jobbar på det men samtidigt ville jag ha en bas att utvecklas ifrån.Tanken var att försöka springa så jämt som möjligt men under en sådan hög intensitet som möjligt, utan att tappa på slutet av intervallerna vilket blev sådär. Samtidigt ville jag koncentrera mig på löpsteget som inte fick fela iväg till det gamla sättet med ren hälisättning. I jämförelse med torsdagens pass som dels gick i mörker och i behagligt flås var detta jobbigt och de två sista intervallerna var tunga av mjölksyra. Jag låg på 1:30 till 2:00 minuter bättre i medeltempo jämfört med torsdagen. Men jag klarade det och måste erkänna att Ingmaries input verkligen har givit mig träningsglädjen tillbaka, stort tack!

Kör hårt mina vänner i helgen nu återgår jag till röjning och vidare firande av vår bröllopsdag.

Peace Love och Löparskor!

Mörkerkörning

Japp jag är en liten livsnjutare av regn och mörker måste erkänna det efter dagen träningspass. Allt gick av stapeln på bäckmörk våt grusväg med regnet sakta strilande med fötter som fick känna sig fram i mörkret. Helt galet tycker ni japp men pannlampan nr 1 sitter på en cykelhjälm där jag slarvat bort min laddare (@$$∞∞§§§§££$§@@@$∞§§) och pannlampa nr 2 inga batterier hemma. Bra jobbat tänkte jag skönt då får jag vila sa latmasken idag igen =) Men inte da då får jag springa i mörker sagt och gjort.

Travade mig igenom Ingmaries träningsprogram med 10 min uppvärmning, 2 min intervaller 1 min vila mellan totalt 10 gånger. Kände mig alldeles lagom trött när jag gick hem den sista kilometern. Hadde hoppats på att kunna presentera lite data men garmin ligger nere ikväll så det kommer senare.

Efter stretch och lite fil och müsli väntar familjen framför tv:n med kvällens kriminalare.

Peace Love och Löparskor!

Mätt och glad

Tänk nu har vi firat min mors 69 års dag och jag minns som igår när vi firade hennes 40 års dag =) Tiden går med galopp språng och mätta blev vi även denna födelsedag.

I morgon bär det av på en ny runda med apostlahästarna, dock med ett något annorlunda upplägg en tidigare på inrådan av Ingmarie. Det bygger på att jag ska försöka hålla mig igång något längre med lite lägre intensitet. Med detta uppfyller jag tre saker, 1 slitaget minskar jämfört med korta snabba rundor, 2 inte lika påfrestande psykiskt vilket borde hålla motivationen uppe, 3 lite längre energiförbrukning så även fettdepåerna får sig en duvning.

Upplägget ser ut som följer:

* total tid 50 min

* 10 min uppvärmning med rask gång

* löpning kontrollerad med olika typer av intervall 10 x 2 minuter

* gåvila mellan intervallerna 1 minut

Ser det inte härligt ut tack Ingmarie för hjälpen förstår inte varför jag kläckte detta själv =P Pannbenet satt ivägen och ville bara prestera kilometertider. Tur det finns förståndiga personer som kan tala en till rätta när jag fort och fel.

Peace Love och Pannben!

Så blev det jag kom ut i alla fall.

Japp huvudet var tungt men bena var det spring i så lungorna hann inte med. Det blev som två 2 km intervaller med 1 min gåvila mellan. Jag var trött sista km då lunkade jag fram för att bli av med mjölksyran.

Är glad att jag i alla fall att jag kom ut. Har skrivit en rad till coach Ingmar för lite råd och stöd.

Peace Love och trassliga skosnören!

Så där ja nu kom väggen

Jag har under året varit lite fundersam att motivationen hållt i sig under träningen. Mycket tror jag beror på att jag har kunnat hänga upp det på viktminskning och mindre kläder.

Sedan i juli har vikten nedgången varit obefintlig och snarare pendlat uppåt vissa veckor. Tre ynka kilon återstår och jag står stilla arghhh. Två tillbaka känner jag även att motivationen sviktar rejält. Har egentligen försökt förbereda mig mentalt under denna tid för att försöka hantera det på bästa sätt. Det är dock svårt som tusan trots att jag försöker skrämma mig med diverse gamla fotografier och att kläderna kommer bli för små.

Jag är helt övertygad om att jag måste hitta tillbaka till min motivations drivkraft för att lyckas inte bara med att ta mig ner de sista kilona till 80kg utan att kunna springa fort igen. Det kan tyckas futtigt att bråka om tre kilo men det är vid den vikten som jag blir "normalvikt" igen. Vad nu normalvikt är tycker ni men jag är helt övertygad om att jag ska inte ha 6 cm bukfett hängandes utanför byxliningen. Det ska inte heller vara supermager som jag är vid 75 kg utan 80 kg är lagom för mig trots alla mät index hit och dit.

Kan ni tänka er att motivationen tänds inte ens av att köpa nya löparprylar och då är det illa. Nu ska jag i alla fall masa mig ut på en liten runda som har tagit hela helgen att samla ihop sig för.

Ta hand om er därute i löparnas eget cyberspace, skogen, stigen, asfalten och de röda tartanbanorna =)

Peace Love och Löparskor!