JESPER SCHEUTZ

FB och jag

2012-02-06T19:45:00.002+01:00

Fejjan, Facebook, FB och jag har gjort ett uppehåll i vår relation. Den har blivit alldeles för ensidig i sitt förhållningssätt till mig. Jag ger massor av tid men får ingen tid tillbaka, det vill säga jag är fast.

Alla vanor är bra att bryta ibland för att få perspektiv på det som finns i ens sinnevärld, det kan faktisk finnas saker som jag missar. Ni får helt enkelt nöja er med att jag finns här så håll till goda =)

Träningen rullar på och halsontet var bara ett litet 'skrämskott' (finns det något sådant ord), i alla fall.... I söndags var det ett hårt pass på gymet, på natten hade jag utryckning, då stod jag på ett tak och vevade en kedja med lod upp och ner upp och ner. Som avslutning på det förlängda gympasset har jag idag slagit hål på en tegelvägg till rörmokaren, han kommer i morgon för att undersöka vad som gör att vi inte har vatten hemma.

Summa summarum kan jag säga att mina armar och rygg vill ta time out så i morgon blir det löpning med magövningar =)

I'am back......... peace love unt löparskor!

Bra vecka

2012-02-05T16:47:00.002+01:00

Denna vecka blev en bra vecka träningsmässigt, fyra gympass och 3 pulspass vara av ett utomhus. Jag aktar mig lite för kylan nu då jag har haft det lite stökigt med luftrören under vintern, vill inte riskera att dra på mig några andningsbesvär igen.

Tyvärr har jag känt idag att det kommer en liten halsont smygande vilket inte båda gott för nästa veckas träning. Men just nu är det annat som upptar mina tankar, bland annat att vi inte har något vatten här hemma. Så kölden tog sin tribut i alla fall =/

Håll tummarna för nästa vecka både för vattnet och hals tack.

Peace Love och Löparskor!

Pressrelease JSC REHAB

2012-02-01T04:34:00.003+01:00

Pressrelease Malmköping 2012-02-01

Du tränar ihjäl dig människa, Idrottsmassör etablerar sig i Malmköping!

Hur många satsningar på ett mer aktivt och friskare liv går i stöpet på grund av skador och den långsiktiga effekten uteblir. Är det något positivt för hälsan, svaret är entydigt nej.

Idrottsmassör Jesper Scheutz som bland annat hjälper rehabteamet kring Hammarby Fotboll, är övertygad om att så mycket som 70 % av alla satsningar på träning misslyckas. Detta på grund av småskador som lätt kunde åtgärdas innan den akuta skadan var ett faktum.

Kliniken inriktar sig på att hjälpa företag och privatpersoner med aktiv rehabilitering, massagebehandling och skadeförebyggande träning.

Företaget har varit verksamt sedan sommaren 2011 med företrädesvis kunder i regionen Katrineholm, Flen, Malmköping, Eskilstuna, Strängnäs och Stockholm.

Med etableringen i egna lokaler i Malmköping ger JSC REHAB möjlighet att tillgodose efterfrågan av tjänster inom friskvård som finns i regionen.

”Vår kropp är van att vara aktiv på ’rätt’ sätt. Stress inom yrkeslivet och träning på fel sätt bidrar idag till fler och fler sjukskrivningar, vilket naturligtvis påverkar ekonomin negativt för privatpersonen men även deras arbetsgivare. ”Detta är enkelt åtgärdat med rätt insatts i rätt tid säger Jesper Scheutz”

Med denna satsning ser vi fram mot att bidra att göra vår del av Södermanland än mer attraktivt som arbetsplats och att bo och leva i.

Vi önskar gamla och nya företags- och privatkunder välkomna till vår invigning av de nya lokalerna på Brunnsgatan 2 i Malmköping den 21 februari. Vi håller öppethus från klockan 11:00.

Välkomna

Jesper Scheutz

Dip. Idrottsmassör / Cert. Massageterapeut

___________________________________________

En timme i gymet en veckas mindre bekymmer

2012-01-31T11:42:00.003+01:00

Tänk jag är inte unik vilket är skönt det finns fler som reagerar likadant som jag. Läste för en vecka sedan en artikel där det visade sig att träning många gånger har en mycket bra inverkan på människor med nedstämdhet.

Det handlade om en undersökning som var bland människor som hade gått in i vägen på grund av stress och blivit sjukskrivna. Den vanliga reaktionen var att bara vila, sova och ta det lugnt, vilket för många i det långa loppet gav en negativ påverkan på humör och kroppen i övrigt. Rådet var en aktiv vila och mycket ljus och luft.

Kanske inte av den sista varan i ett gym men vad pigg jag blir efter ett träningspass önskade att jag kom ihåg det varje dag när det känns motigt. Artikeln i sig kanske inte var någon 'Rocket Science' men väl värt att påminna om budskapet med jämna mellanrum, om inte annat för min egen del. En egen klapp på axeln är aldrig fel!

Någorlunda återställd efter den långa förkylningen återvänder jag nu till mina vanliga rutiner för träning.

Peace Love och Löparskor, ut och boosta ert ego nu!

Inte mycket händer

2012-01-26T18:50:00.002+01:00

Snuva, hosta och halsont är tydligen en ständig följeslagare varje vinter nu förtiden. Ingen träning har det blivit sedan julafton men nu äntligen är jag frisk.

I morgon besöker jag Hammarby Fotboll och knådar lite ben och ryggar, sen snabbt hem för att förhoppningsvis få tid hos frisören för lite putsning av två gossars kaluffser. Tyvärr ...... nej det är fel ord, de två har ärvt min hårkvalitet, det vill säga tjockt och mycket. Boby Ewing i Dallas hade bara en försmak av björnmössa i jämförelse med herrarna Scheutz i Malmköping. Tråkigt att det inte finns hårdonation för då var vi miljonärer för flera år sedan.

Oj nu kom jag bort från ämnet, på lördag blir det styrketräning och på söndag löpning i snön förhoppningsvis om den ligger kvar. Jipieeee vad lycklig jag är äntligen komma igång igen.

Peace Love och Löparskor!

Hosta och snuva

2012-01-15T07:32:00.002+01:00

Jaha eländiga hosta har återkommit i år igen med kompisen snuva och trånga luftrör som kompisar. Inget värre än att det går att jobba med något förändrad och mörkare stämma utan att skrämma bort kunder.

Men med träning är det värre med inget slitage på skor och löparkläder på 6 dagar. Inget att egentligen ojja sig över tidsmässigt då jag läste att somliga har släpat på det i 7 veckor. Jag får i alla fall tid att kolla in vårens löparmode =)

Kör hårt där ute i vintermörkret, peace love and löparskor!

Tiden går fortare

2012-01-08T06:49:00.002+01:00

Enligt min 'gamla' mamma så går tiden bara fortare och fortare med åren som försvinner förbi. Jag känner av den stegringen markant i år då jag inte lyckats ta mig ut på en ända löprunda dem första veckan av 2012.

Kan inte skylla på någonting egentligen mer än en ond stortå, jour vecka med brandkåren, störande helger, huset fullt av barn, städning, en hund som har ont i tassarna, allt för bra på TV, krånglande bilar, smutsiga skor och allt annat som 'stått' i vägen.

Det får banne mig bli ändring på detta så i morgon är löpskorna på för idag ska svärmor firas med buller och bång. Det är en anledning så god som någon att avstå träning, så jag tror jag smiter ner till gymet innan vi åker dit.

Peace Love och Löparskor!

Gott Nytt År!

2011-12-31T17:40:00.004+01:00

Gott Nytt År alla läsare och hoppas värme, kärlek och löpning flödar över er under 2012.

Peace Love och Löparskor!

Hoppa aldrig över träningen

2011-12-30T06:31:00.002+01:00

Efter en julhelg som gått o smaskandets tecken och alarv med träningen trots julaftons löprunda, är det nu dags att avsluta året 2011.

Stressad av att just löpningen blir försummad när jag nu går på en veckas brandjour skulle jag nu hasta iväg till gymet på morgonen. Det första jag tänker när jag står på yttertrappan och tänker är, det är väldigt halt ute och fasen jag glömde flytta bilen för motorvärmaren.

Sagt och gjort skrapade ett litet hål i isen på framrutan och började flytta vår ena bil närmare uttaget för motorvärmaren. Det fanns ju tid att ta igen den försummade träningen 2011 så fot skulle det gå.

SKRAP jag tar svängen in för snävt för jag ser inte ut genom sidorutan, två av våra bilar med snygga lackskador på sidan. Jag orkar inte ens bli irriterad på mig själv!!!

Så hoppa aldrig över träningen det blir bara fel när ni försöker ta igen det är sensmoralen av detta och 7000 kr fattigare är jag. Lovar härmed att under 2012 bära med mig denna visdom, för så fort jag inte tror det finns tid för träning så påminn mig gärna.

Peace Love och Löparskor!

God Jul !

2011-12-23T20:58:00.003+01:00

God Jul alla mina läsare och hoppas på ett fantastiskt firande för er alla. I morgon genomförs en lätt morgon jogg i Malmköping om någon har vägarna förbi =)

God Jul och Löparskor!

Äntligen snö

2011-12-22T10:58:00.002+01:00

Skönt med lite ljus när jag springer mina rundor om kvällarna, kan inte få bättre sällskap i brist på löparkompisar =) Tuggar vidare varannan dag med mina 3 km löpningar och gymträning 3 gånger i veckan. Visst det tar fortfarande mentalt i mot men det har lossnat lite efter goda råd och coachning av Ingmarie Nilsson och Linda Elsen. Tänk att ha sådan vänner i nöden blir varm i hjärtat tack!

Idag väntar lite pyssel och fixande med barnen inför deras stundande högtidsdag och mötet med Tomten. Carl 6 år har börjat vackla i sin övertygelse att att den rödklädde figuren finns, hans kompisar säger att det är jag =) Han kommer bli konfunderad i år jag lovar, vi har tagit in experthjälp från grannen. Erik 4 år är fortfarande inga problem med julstämningen han är själaglad att tomten kan åka med släde nu när det ligger lite snö på backen.

Kvällen kommer att vigas åt träning så fort hustrun kommer från arbetet och det sista inhandlande av paket. Klart tveksam till vår planering att ha 2 av 3 barn som fyller år i december =)

Peace Love och Löparskor!

I Zooonen eller not!

2011-12-18T14:47:00.002+01:00

Har ni någonsin funderat på skillnaden av att träna när du är i den berömda zonen. Allting flyter på du längtar till träningen när du kliver upp på morgonen osv. Ni har säkert en egen definitionen på vad er zon är, min är när motivationen är på topp.

Som ni vet så har min zon tappats bort någonstans där i somras runt juni faktiskt. Sedan dess går träningen si så där om jag ser till motivation. Jag tränar för jag måste av flera själ, mitt yrke kräver det annars går jag sönder, min ålder kräver det för annars blir jag bara tyngre.

Dagens träning var allt från ....... ja behöver kanske inte skriva det igen, blötsnö upp över skorna och något mellanting till snö/regn som piskade mig i ansiktet. Tankarna var någon helt annan stans men jag skulle bara träna löpning. På med autopiloten och tugga mig runt mina 3 km på tunga ben.

Eget beröm luktar illa men det skiter jag i för fy vad bra jag är som ändå tog mig igenom och hem till en varm sjön dusch. Riktigt nöjd måste jag säga såhär i efterhand, en glimt av motivation kanske =)

Peace Love och Löparskor!

Fegis jag erkänner

2011-12-17T12:58:00.004+01:00

Ansåg ibland är jag lite harig av mig. Planens var att löpträna idag men det var många 'men' på morgonen. Till ett av dom allra främsta var att regnet stod som spön i backen och nummer två 1 grad varmt. Våra hundar vägrade gå utomhus utan vände på trappanoch gav mig den där blicken som kan döda.

Sagt och gjort bara att svida om och ta sig till gymet och som vanligt helt ensam så bara att bita i ingen att flexa för :-) Körde mitt vanliga 15 repetitioners pass med skivstång frivändning avslutas med sträckta armar över huvudet, djup knäböj och bänkpress. Biceps curle och tricepsövningar med hantel och sen avslut med ryggresningar. Ärligt talat där fick jag så jag teg för att jag inte ville bli blöt, mådde illa som en gnuhane efter passet men grymt nöjd att jag klarade det.

Sen hem slängde i mig lite fil och sen ryggläge med hundarna som värmefiltar i sängen. Sämre kan jag ha det och nu snöar det ordentligt, så i morgon blir det löpning vare sig jag vill eller inte.

Peace Love och Löparskor!

Lucia med glitter i håret

2011-12-13T17:30:00.002+01:00

Morgonen började 05.00 med att den stora röda bilen fick rycka ut då det var glashalt på våra vägar runt Malmköping. Ingen kom till skada tack och lov men jag kände mig som bambi på hal is då vi försökte gå vid olycksplatsen. Jag känner att min funktionella styrketräning ger resultat i jobbet vilket gav mig mersmak för dagen =)

Hem efter utfört förvärv, frukost inmundigades och sen förgyllde jag Erik med en luciaskrud och Carl blev pepparkaksgubbe. Susade vidare till dagis och skola för sång, pepparkakor och glögg. Inte många år kvar nu när jag får uppleva detta och säkert första och sista Erik är Lucia.

Dagens träningspass blev ett slitigt sådant då jag la lite mer vikt på skivstången vilket var planen för denna vecka. Så efter att ha hivat skivstång i diverse övningar för rygg, ben och axlar fortsatte jag med fram- och baksida armar. Sen var jag slut och lommade hem för lite lunch i en knorrande mage.

I morgon väntar löpning igen runt brandstationen så håll tummarna för att jag slipper larm mitt i natten.

Peace Love och Löparskor!

Veckans träning avklarad samt en ny väntar runt hörnet!

2011-12-11T17:08:00.003+01:00

Veckans träning har gått bra med riktigt sköna pass på gymet med mycket fokus på funktionella övningar med skivstång. Inte för tungt och med fler repetitioner, förvånande att jag inte lassat på vikter men sent ska syndarn vakna. Dock har jag försummat lite magövningar vilket grämer mig lite, men just nu orkar jag inte vara bra på allt.

Löpningen rullar vidare med 3 km pass även nästa vecka med 2 intervall pass runt brandstationen då jag har jour till fredag. Skulle så gärna vilja titta in i husen runtomkring när det tjuvtittas bakom gardinerna, vad är det för stolle som har börjat springa runt runt här på sistone =)

Tack Ingmarie för din support jag kämpar på !

Peace Love och Löparskor!

Vet inte om jag ska skratta eller gråta

2011-12-04T15:19:00.002+01:00

Så en vecka efter ljumsksmärtan debuterade så är jag tillbaka i gymet efter diverse rehabövningar.

Efter uppvärmning i roddmaskinen rullade jag igenom 3 X 15 på följande ryggresningar, bänkpress, djupa knäböj, biceps och triceps. Sen var jag vinglig och illamående urk, snabbt hem för en tallrik fil med müsli.

Vet inte om jag ska skratta eller gråta över min form men det är lång väg tillbaka så skänk mig gärna en tanke energi. I morgon blir det ett lätt 3km pass i skogen.

Peace Love och Löparskor!

Ljumske ljumske i grenen där säg mig....

2011-11-27T15:00:00.002+01:00

Ha tänk vad en liten grej kan ställa till det. När jag var på sista larmet lyckades jag sträcka min högra ljumske då jag sprang upp för en trappa till en lägenhet där det luktade rök.

Först tänkte jag inte så mycket på det då det bara stramade lite när jag tog ut steget ordentligt. Men morgon där på så hugger det till så fort jag använder mina adduktorer och det märkliga är att det är värre när jag sitter ner.

Ja som ni säkert förstår så har det inte blivit någon löpträning för min del då jag är rädd för att det ska bli än värre. Lite lätt cykel för att hålla igång benen har det blivit men inget vidare flås där. I morgon står styrketräning på programmet men utan utfallssteg med mera armar, bål och rygg får bli fokus.

Fasen jag behöver en massör som hjälper mig att stretcha ljumsken var håller dom hus när man behöver dom som mest=)

Peace Love och Löparskor!

Gymet

2011-11-22T15:53:00.003+01:00

Tänk att ha en egen dag mitt i veckan som bara är vigd för egna aktiviteter. Lyx eller hur men det är något jag unnar mig som egen företagare.Jag tror inte på det där att jobba som en blåslampa 7 dagar i veckan, då drar jag hellre ner på min levnadsstandard.

Sagt och gjort idag bar det iväg till gymet för lite komplexa skivstångsövningar. För er som inte är bekanta med begreppet så kan det sammanfattas med att du rör dig över flera stora muskelgrupper eller över flera leder i en och samma övning tex frivändning med skivstång, som avslutas med skivstången på raka armar över huvudet.

Fördelen för mig är att jag på detta sett jobbar med stabilitet i hela kroppen då vikten är fri och inte sitter fast i en maskin. Det behövs inte så mycket vikt för att bli trött på min nivå, en 20kg skivstång med 12 repetitioner i följd är lagom just nu. Sen när flåset och styrkan kommer går det att köra flera övningar på raken för att öka komplexiteten. Då ökar du ansträngningen utan att för den delen behöva lasta på mer vikt, bra eller hur. Lite som min glada träningskompis Kettlebell som nu är för tung att träna med ( tänk så det har blivit), men påt igen !

Peace Love och Löparskor vänner kör hårt där ute, i morgon blir det lite lätt löpning, dags att hämta killarna på dagis och skola =D

Blött och kallt

2011-11-20T14:15:00.002+01:00

Intervallträning 2 x 1 var utlovad i dag och det genomfördes i +5 grader och spöregn. Kan inte annat än säga fy fan vad jag är stolt över mig själv =)

Dags att hoppa in i duschen innan larmet går, vill inte vara svettig när jag kommer fram till eventuell olycksplats.

Peace Love och Löparskor!

Klåda in och ut

2011-11-19T13:47:00.001+01:00

Gårdagens gym pass avlöpte utan större överraskningar förutom då att jag tappat en del i styrka sen i somras =)

Dagens härliga träningsklåda i musklerna är alltid lika härlig att gå och suga på när lördagsstädningen av huset går av stapeln. Ett kvitto på lagom nivå och intensitet för min del, jag känner mig extra duktig då, är annars expert på att blåsa på för allt vad musklerna håller. Det ger inte alltid den effekt av träningen som jag önskar typ.... =)

Värre är det med klådan från de jeans jag köpte häromveckan och använder första gången idag. Ett par av ett sådäringa modernt märke som alla ska ha nu för tiden. När jag tillslut slet av mig dom så var jag rödflammig om låren, vad tusan har dom i kläderna nu för tiden, kunde lika gärna ha badat i lut =/

Nog med I-lands problem för idag dags att besöka tvättstugan, i morgon infinner sig lite intervall löpning framför brandstationen då jag har jour hela helgen.

Peace Love och Löparskor!

Men vänta nu....

2011-11-18T07:13:00.001+01:00

Va är det redan fredag igen och nu är det snart jul spännande eller hur. Jag tycker att sedan jag startade eget så går tiden mycket fortare vilket gör att träningen blir lidande.

Måste tyvärr erkänna att någon träning i veckan har det inte blivit trots goda intentioner. Jag har chans att ta revansch på mitt dåliga samvete då jag går jour hela helgen. Inte mycket tid att fara omkring fixa och dona med saker då, marsch in i gymet med sig =)

Hoppas ni får en trevlig helg och var rädda om er i trafiken jag vill inte träffa er på mitt pass!

Peace Love och Löparskor

Måndag morgon

2011-11-14T06:57:00.001+01:00

Tänk vad helgerna går fort det märks om inte annat på våra morgontrötta killar. Det där med att stiga upp till skola och dagis en måndag med bitande frost och mörkt ute så förstår jag dom.

Peppar peppar trodde ett tag att jag skulle åka på en förkylning efter lördagens värmeövning med brandkåren. Men inte så i veckan blir det löpning av och en tur till gymet.

Nähä dags att gå upp och väcka dom små liven och coacha dom inför veckan och en superduper måndag.

Peace Love och Löparskor!

Träningsvärk eller 'Träningsverk'

2011-11-11T10:21:00.001+01:00

Det är något märkligt med träning och fördomar. Så fort jag har tränat och får träningsvärk så känner jag mig nöjd. Tränar jag och bara känner mig lite stel sådär dagen efter så tänker jag alltid att träningen var bortkastad. Detta till trots att jag vet betydligt bättre så dyker alltid tanken upp.

I dag är andra dagen efter löpträningen och jag är bra stel i vaderna, så jag får väl säga att jag är nöjd med träningen 'trots' det. I helgen väntar två timmar värmeövning iförd larmställ, hjälm, andningsmask och lufttuber. Allt detta i ett 'träningsverk' vid namn bastu med 80 graders värme där diverse fysiska övningar ska genomföras.

Jag kommer garanterat vara trött men mer beroende på vätskebrist och att jobbat under högpuls. Redan nu vätskar jag upp kroppen och intalar mig mentalt att det blir ett kanonpass för konditionen =) Med eller utan träningsvärk dagen efter, så får vi väl se vad jag tycker då.

Peace Love och Löparskor!

Investera i dig själv

2011-11-08T11:18:00.001+01:00

Det är lättare än du tror att investera lite energi i dig själv. Dagens mathållning är långt från optimal i vårt kalla och mörka norden. Det är vanligare än du tror att vi saknar viktiga ämnen för att hålla oss friska i såväl kropp som själ. Vitamin brist i någon form även om det inte alltid behöver vara just vitaminer vi saknar.

Jag har i många år drabbats av mer eller mindre låg sinnes stämning på hösten når kyla och mörker drar in. Jag fick tips att prova D-vitamin kapslar och tro det eller ej det boostar faktiskt humöret riktigt bra på mig, så pass mycket att jag kan rekommendera det.

Fick tips av att min löptränare Ingmarie har startat en egen liten web-shop där du hittar allt även för fig som inte tränar aktivt. Hon är dessutom en hejare på det här med vad vi borde stoppa i oss så fråga henne gärna om råd.

Här hittar ni butiken och lycka till nu och njut i höst innan den ljusa vackra snön kommer =)

Peace Love och Löparskor!

Hur många måsten måstes

2011-11-06T17:39:00.000+01:00

Finns det måsten här i livet som går före allt annat som vi borde göra? Eller borde vi göra allt annat än de måsten som ska göras?

Tänk på att vi väljer det liv vi lever, så välj väl vad du ska göra nästa vecka. Själv måste jag springa, köra till skola och dagis, hämta skola och dagis, träna med brandkåren, åka till Stockholm, ta Erik till tandläkaren, föräldramöte, gå med hundarna, tvätta, laga mat, städa, baka och torka golv.

Mitt i allt detta ska jag försöka leva i nuet och njuta av livet och min familj men först måste jag.......

Peace Love och Löparskor!

Tänk vad musik gör

2011-11-05T11:37:00.001+01:00

Det är fantastiskt vad musik gör med oss människor, det är få saker som kan förändra min sinnesstämning som just musik.

Fick tips av min vän Hampus i somras om en låt som alltid gör mig sprudlande glad så det spritter i kroppen. Jag tänkte tipsa er om den denna något gråmulna lördag och hoppas det har samma effekt på er =)

Håll till godo och krama på varandra i trafiken, peace love och löparskor!

http://www.youtube.com/watch?v=SFRTZtKLwXo

Veckan flyr

2011-11-04T17:27:00.001+01:00

Ja ha nu är man certifierad brandman med rätt att spruta vatten, rökdyka, livrädda och såga i bilar. Det där med att träna under veckan var tyvärr att glömma då dagarna innehöll nog så mycket fysisk aktivitet så det räckte. Det var så pass att jag drog på mig halsont och feber sista två dagarna.

Årligt talat så gjorde det inte så mycket, ja det är alltid tråkigt att vara sjuk men jag är väldigt glad för den gångna veckan så det är skönt med lite vila i helgen. Det är inte varje sjukdom jag kan unna mig den lyxen av inre frid.

Ta hand om er därute, peace love och löparskor!

Kurs hela veckan

2011-10-31T06:37:00.002+01:00

Denna vecka är det kurs med räddningstjänsten hela veckan, som tur är så är det praktiska moment i stort sett hela dagarna.

Med andra ord så är veckans styrketräning redan i hamn och lite pulsträning lär det bli då vi ska rökdyka en del i komplicerade utrymmen. Så det blir mycket krypa, klättra, kliva och bära 70kg dockor i full rökdykutrustning. Känns både pirrigt och spännande på samma gång för att inte tala om skriftligt prov på fredag =/

Återkommer under veckan med lite rapportering, för någon löpning ska jag försöka pressa in om jag nu inte somnar på stående fot som första veckans utbildning =)

Peace Love och Löparskor!

Perspektiv på tillvaron

2011-10-27T07:06:00.000+02:00

Ibland eller nästan alltid så ångar dagarna på och veckorna rusar förbi. Helt plötsligt är det ett nytt år och sällan reflekterar jag över vad hände i året som gick.

Idag ska vi fira min mor som fyllt 70-år med en middag här hemma och jag minns det som igår när jag firade hennes 40-års dag. Det är klart ett halvt yrkesliv har passerat, hus, tre barn, två hundar, en sjukt massa löparskor förbrukats och nu en egen rörelse.

Okej då livet har förflutit med en massa händelser även om det inte syns i spegeln när själen får bestämma.

Ta hand om er där ute och glöm inte era mödrar som börjar bli till åren även om dom själva inte vill kännas vid det. Grattis morsan det ska bli härligt att fira den 40-årsdag igen =)

Peace Love och Löparskor!

Gula löv överallt!

2011-10-26T08:22:00.001+02:00

Oj vad snabbt hösten kom galopperande jag som precis kommit igång att löpträna igen, så snart är det dags för snöbroddarna =) Jag lider i och för sig inte gillar hösten med dess klara höga luft eller vintern med knarrande snö under skon.

Men det där i mellan blött regnigt kallt, har inga bra kläder som stoppar det. Genast knastrar mantrat inombord ¨det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder¨. Urk jag får sluta med att uppfostra mina barn efter den devisen i alla fall, tar livet av all träningsglädje liksom.

Då gäller det att passa på när det är uppehåll som idag och utnyttja möjligheten att träna på arbetstid för att få lite ljus i ögat. Jag börjar där jag slutar med en lätt trevlig 3km runda allt för den där 'lätt i själen känslan' den mår jag väldigt bra av nu.

Det är nästan så jag blir gnällig av att inte komma iväg och så ska det vara eller hur =)..... det finns inget dåligt väder..........

Peace Love och Löparskor!

Jag har vingar!

2011-10-25T10:14:00.000+02:00

Tänk jag slutar aldrig att fascineras av den mänskliga kroppen och dess uppfinningsrikedom. Ta det där med att allt i kroppen är uppbygd av celler som samverkar till olika organ som gör att vi andas, lever och tänker.

I helgen så ropade vår son Carl som är 6 år mamma jag har vingar. Hustrun ropar förskräckt på mig att något är fel. Som en brandman på utryckning kastar jag ifrån mig favorit boken och rusar dit.

Carl står med bar överkropp och båda skulderbladen har lättat i bakkant från bröstkorgen och ser ut som två små fina änglavingar. Jaha konstaterar jag det där är vingscapula det är inget att oroa sig för i hans ålder sa jag och färgen återvände till hustruns bleka ansikte. Kan du röra på skulderbladet frågade jag Carl?

Se vad jag kan sa Carl och vifta med skulderbladen ut och in från bröstkorgen så det såg ut som han flaxade med vingarna. Både han och jag skrattade gått men hustrun sprang där ifrån och skrek jag vill inte se mer det är äckligt.

För er som inte känner till begreppet vingskapula så kan det uppstå om det finns en dysfunktion i muskulaturen (företrädesvis serratus anterior) som bland annat fixerar skulderbladet mot bröstkorgen. Det kan vara ett teckan på en neurologisk skada om fenomenet kvarstår på ryggen. För barn är det oftast kopplat till tillväxt då fenomenet uppstår. Därför frågade jag Carl om han kunde röra på skulderbladen, god neurologisk muskel kontakt skulle jag säga, han kan säkert vifta på öronen också.

Så kan ni några konster med er kropp?

Peace Love och Löparskor!

Ego boost är bra

2011-10-24T07:59:00.003+02:00

När jag nu tagit upp bloggandet på allvar igen så är det kul att se hur snabbt det kommer respons på det jag skriver. Det ger mig en fantastisk liten ego boost och jag vill tacka alla läsare för det det hjälper mig mycket att komma igång med skrivandet och träningen.

Hoppas du hittar lite ego boost idag för det behöver vi alla lite till man och kvinns =)

Peace Love och Löparskor!

ps. lite statistik från le blogg =)

Sverige

108

USA

Tyskland

Schweiz

Belgien

Finland

Indien

Portugal

Singapore

ds,

En lätt runda gör själen lättare

2011-10-23T17:27:00.000+02:00

Se där då kom jag äntligen ut på en kort 3km runda på vad vet jag kanske 3 månader. Det halsont som gäckat mig så länge har försvunnit även om jag har lite obehagligt snor som hänger bak i svalget. Så med andra ord nu äntligen kan jag träna igen.

Jag är faktiskt förvånad att runda trummade på så lätt men det är klart en höstdag i sol samt kall sval hög luft bättre kan det inte bli för mig =) Själen lättar inombords även om lekamen gnäller lite av stramande muskelfibrer.

Skönt att vara igång igen och hoppas ni har haft en lika skön runda som jag.

Peace Love och Löparskor!

Dagen efter före

2011-10-22T14:32:00.001+02:00

I går var det samkväm med Malmköpings brandmän och deras flammor. Det var en het kväll med mycket skratt och mycket vätska innanför västen.

Det var flera år sedan jag och hustrun var ute tillsammans och vi njöt varje sekund. Inte en tanke på att jag planerat träning idag. Uj uj uj vilken huvudvärk jag vaknade med, frusen, illamående och en törst som aldrig tog slut vilken missräkning.

Jag kommer inrikta mig på att slicka såren och hjälpa dottern att flytta till ett nytt rum så vi alla sover på övervåningen. Det lär ta större delen av dagen om jag fortsätter vara i samma misshagliga kondition.

Nya tag i morgon och då ska löparpjukksen på banne mig.

Peace Love och Betongkepsen på!

Det där med svenska spraket.... skriv spraket

2011-10-21T12:38:00.003+02:00

Asså när jag har hållit upp så länge från aktivt bloggande slår min dyslexi igenom, jag börjar tappa bokstäver som jag inte ser. Än värre är det med syftningsfel och meningsbyggnad. Det är likadant som med löpning håller jag inte på så tappar jag kondition och koordination.

Det är i alla fall skönt att det finns botemedel nära till hands vilket jag inte förstod under min studietid då jag flydde från allt så fort jag stötte på problem. Trotts detta har jag lyckats prestera en magisteruppsats inom IT-området, diverse analysrapporter inom finansbranschen, jobbat som projektledare inom Telia, PPM, Nordea, Fortum och Ericsson Mobile Phone.

Inte helt obotlig tack och lov men det var mycket slit fy tusan =/ så det är skönt att landa i min yrkesroll som Idrottsmassör / Brandman =)

Så vad göra ? Ge full gas naturligtvis både träning och bloggande =) Trevlig helg mina vänner och Peace Love och Löparskor!

Respekt för livet

2011-10-20T08:05:00.002+02:00

Antingen börjar jag bli gammal och vis eller så har min nya yrkesbana som massör/brandman gett mig nya perspektiv på tillvaron.

Härom natten var jag med om min första utryckning med brand i byggnad och fick uppleva hur svårt det kan vara att försöka orientera sig i ett rökfyllt hus. Jag kan villigt erkänna att jag var lite spänd och pulsen rusade lite extra när vi tog oss fram för att hitta eventuell brand i ett innertak. Hade det inte varit för att jag hade värmekamera med mig och kollegan Magnus som styrde så vete tusan om jag hittat ut igen.

Som tur var så var klockan 02:30 på morgonen och det fanns ingen verksamhet i byggnaden men tänk om det varit det hur tusan hade dom hittat ut om dom blivit överraskade av elden. Tur det finns brandvarnare!

Efter att ha sett rummet där branden startade så inser jag vilken respekt man SKA ha när det gäller eld och då all typ av öppen låga för fy tusan vad fort det går när det börjar brinna. Inferno är bara förnamnet! Vi brandmän har utbildning, rätt utrustning och vatten med oss så vi är relativt skyddade när det väl brinner och ändå händer olyckor inom vårt gebit.

Så för att sammanfatta ett något yvigt logginlägg så

1. Ta hand om varandra livet är kort.

2. Nu börjar det lacka mot jul och var rätt EXTREMT noga med tända ljus, jag vill inte besöka dig i yrkets vägnar, om det inte gäller ryggont.

3. Efter en och en halv timme i och omkring en brandhärd i full rökdykarutrustning, så inser jag att kravet på brandmäns kondition och fysik ibland känns lågt satt. Dags att ta tag i träningen med andra ord.

Peace Love och Löparskor! http://www.brandskyddsforeningen.se/i_hemmet

Det har vänt

2011-09-25T19:01:00.002+02:00

Tänkte jag skulle uppdatera bloggen med en glad och en ledsen nyhet.

Jag tar den ledsna först, jag har avanmält mig till NY marathon 2012, min kropp kommer inte att hålla för den belastningen om jag inte ska lunka runt på 5 - 6 timmar. Då det inte var målet är det bättre jag skjuter på det när jag ser att jag har en chans på att nå tider under 4 timmar. Känns surt då hela min blogg byggt på detta mål, men bara att bita ihop det kommer fler tävlingar och nya mål var så säker.

Den glada nyheten är att jag känner mig så pass bra att jag kan börja träna nästa vecka, wheeeeeee vad härligt. Nu har jag i färskt minne att det var likadant förra hösten att jag påbörjade träningen och fick återfall av halsont. Men jag tycker mig känna att det är lite skillnad denna gång så jag lever på hoppet.

Peace Love och Löparskor!

Virus är virus

2011-09-20T06:45:00.002+02:00

För er som hade hoppats på att jag var frisk denna vecka (inklusive mig) kan tyvärr riva oddset spelet. Jag trodde faktiskt att jag var frisk så sent som igår så jag gav mig in och övade i värmecontainer med jobbet. Kände inte av något speciellt igår lite varm men det är ju inget konstigt efter två timmars svettande.

Som ett brev på posten eller snarare ett REK på posten för dom kommer alltid fram, så vaknade jag med sprängande huvudvärk och den där torra sträva känslan i halsen. Ärligt talat så orkar jag inte bli besviken igen om utebliven träning. Bara gilla läget liksom, dags att boka av den där NY maran nu.

Mot mer tända ljus och pepparkaksmys =) Peace Love och Löparskor!

Idag är det fredagsmys!

2011-09-16T07:21:00.002+02:00

Skönt med fredag efter en lång vecka med stök och bök. På måndag blir det en tur till Stockholm och Hammarby Fotboll igen vilket brukar vara en riktig höjdpunkt trots att det inte går så bra för dom i tabellen. Det finns otroligt mycket vilja i det laget och det smittar av sig även på mig =)

Tyvärr inget nytt på förkylningsfronten utan bara att tugga i sig och pyssla med annat som att jobba till exempel. Jag får i alla fall inte blåsor på fötterna, blånagel, skoskav träningsvärk, håll eller snor på träningskläderna.

Då är det tur med lite fredagsmyyyyys och en helg med födelsedagsfirande =) Ta hand om er och träna på där ute!

Peace Love och Löparskor!

4 ett magiskt tal kanske

2011-09-15T06:16:00.002+02:00

Trots snuva och halsont hoppade jag upp på testcykeln för att gör den årliga läkarundersökningen för brandmän. Jag hade försökt att avstå men läkaren tyckte jag kunde testa då jag inte haft någon feber under de 4 veckor som viruset suttit i.

Åstrands cykeltest stod på programmet och för er som känner till det så låg jag på 240w i 6 minuter med påföljande maxpulstest som visade 178 bpm (som jag redan visste sen testet i juni). Mina blodvärden såg bra ut och jag har ett blodtryck som en 20 åring. Mitt EKG under cykeltesten var jämt och fint utan dubbelslag eller andra konstigheter.

Sammanfattningsvis kan sägas att jag har god kondition för min ålder med ett friskt och starkt hjärta och läkaren hade inget förslag på livsstils förändring för min del.

Efter den genomköraren så tänkte jag nu ska det ändå bryta ut i feber så jag kan bli av med mitt virus. Nähä inte en förändring i halsontet...... men det kanske är ett tecken ..... tänk om det bara blir 4 veckors förkylning i år istället för 3 månader som förra året.

Peace Love och Löparskor!

Ser ett mönster

2011-09-06T12:02:00.002+02:00

Kommer ni ihåg det jag kommer ihåg från förra hösten. Det jag tänker på är en av de minsta händelserna som får stora konsekvenser och som stavas V I R U S.

I höst igen har jag drabbats av ett virus som inte riktigt vill ur kroppen vilket medför ont i halsen trångt i luftrören, snorigt och en väldig mormorshosta. Detta sätter käppar i mitt lilla träningshjul , förra hösten tog det 3 månader att bli av med i år.... ingen som vet.

Under tiden följer jag alla husmorskurer, läkares inrådan och alla tänkbara shamaner, healers och medicinmäns råd. Mitt mål 2012 ser allt mer avlägset ut redan nu så det är dags att sätta sig ner och planera om.

Jag kan i alla fall glädjas åt att kliniken går bra och jag trivs som fisken i vattnet. Titulerar mig nu 'Livsnjutare' i stora mått och det är inte illa, då får motionen ta vid när kroppen vill.

Peace Love och Löparskor!

Å vardag äntligen

2011-08-22T07:21:00.002+02:00

Så var det då äntligen vardag efter 7 veckors sommarlov för barnen. Det är något visst med de första dagarna, det känns skönt att komma in i vardagens rutiner. Barnen till dagis och skola, hustrun till jobbet och äntligen går det att få tag på kunder på sina arbetsplatser.

Det vore lite förmätet att säga att det är den nya våren på hösten men lite så känns det. Nu är det bara löpartarmen som ska komma igång och det är inte långt bara halsontet försvinner.

Peace Love och Löparskor!

Sommarlov från det mesta

2011-08-06T15:21:00.002+02:00

Nu har jag sommarlov från det mesta som inte har med hus och familj att göra. Har drabbats av en otäck motivationstorka starkt inriktad på motionen igen. Jag kommer igen jag lovar snabbare än snabbast. Hoppas ni andra har haft en underbar sommar så här långt.

Peace Love och Löparskor!

Det där med fötter.....

2011-07-12T08:15:00.003+02:00

Ju mer jag förstår mina fötter desto mer förvånad blir jag vad dom två gynnarna har fått stå ut med. Efter ett år nu i bekväma fotriktiga skor står det allt klart att dom är straff fångar eller snarare har varit i mitt liv.

Efter många år i mörk kostym, vit skjorta och slips på jobbet med vidhängande fot accessoarer, är det ingen konst att vränga på sig dylik utsmyckning inför ett bröllop. Trivs med att köra bil gör jag så 120 mil på tre dagar är ingen konst heller, om det inte vore för två barn som efter 100 meter frågar om vi är framme.

Så efter några dygn med ett kalori intag som ligger lite utanför kostcirkelns vackra linjer så stod jag nu i hallen och snörde på mig löparskorna. Hälar och hålfötter värkte och brände som eld efter 20 timmars finsko närvaro, men vilken frihet att pilla ner fossingarna i ett par Newton.

I väg kom jag men inte så långt jag hade missat en liten detalj, löparmage är inte att leka med efter en sådan uppladdning trots fossingar i frihet. Sjunger som den där filuren i Svenska melodischlager finalen OMG, OMG, OMG men jag var inte 'in love' när jag klev innan för grinden här hemma.

Peace Love och Löparskor!

Jourlöpning och glödheta trottoarer!

2011-07-07T12:34:00.003+02:00

Livet som deltidsbrandman har sina för och nackdelar framförallt när jag har jour från fredag till fredag veckan där på. Ska kanske inte kalla det nackdel att kunna träna på arbetstid men det har sina begränsningar.

Inställelsetiden till stationen är 180 sekunder men det är önskvärt att första gruppen kommer iväg efter 90 sekunder. Då jag bor cirka 45 sekunder från brandstationen är det inga problem om jag inte står i duschen med schampo i håret.

En löprunda som är anpassad till detta sätter sina spår en varm sommardag med 29 grader i skuggan. Att hitta trottoarer små korta skogsstigar och fotbollsplaner att springa på är inga svårigheter i lilla Malmköping, men att välja att göra det en dag som denna ........

Jag är ingen värmelöpare av rang utan trivs bäst runt 18- 20 grader har jag skrivit om förr. Idag glödde de små slingrande trottoarerna även i skuggan i ett helt vindstilla liten sommarstad. Efter 4 km var jag färdig och håll hade jag som jag inte haft sen jag var 15 år och kroppen brann. Bara att ta sig hem i ställa sig i en iskall dusch , tryck kokaren tjöt ur öronen men vad gör det när man har 'walking on sunshine' skor =)

Peace Love och Löparskor!

Fortsatt övningskörning

2011-07-05T12:35:00.002+02:00

Efter gårdagen tuffa träningspass med brandkårens stolta gossar så var jag rejält sliten i hela kroppen. Övningen innehöll livräddning via steg på andra våningen i ett hyreshus, rökdykning och säkerställa gasoltuber i en källare till livräddning av en person i en kall sjö (badkrukans ordförande har talat).

Med andra ord så var latmasken extra svår att tas med innan jag äntligen fick iväg mig på ännu ett övningspass med mina Newtonskor. Efter att ha avverkat mina 3 km i god fart som slutar med en grönjävlig backe där jag drog på mig sjukt med mjölksyra, joggade jag lätt den sista kilometern hem. Då kom ännu en av dessa låtar i mitt huvud som snurrade om och om igen. Förstår inte att jag har lagt till mig med den olaten, I'am walking on sunshine wheeööö...... I'm walking on sunshine , wooah osv, osv osv. Men denna var trevligare än pärleporten som var senaste sommarplågan i mitt huvud.

Inget dåligt betyg för ett par skor eller vad säger ni =D Peace Love och Löparskor!

Skön lätt Newtonjogg i värmen

2011-07-02T14:45:00.002+02:00

Dagens träning var Newtonjogg för att vänja benen vid skorna. Det blev totalt plus 500 meter denna vecka så totalt 3,5 km är jag uppe i nu. Långsamt och fint är jag snart uppe i 5 km rundor och skorna känns helt underbara, jag har äntligen förstått det här med bra löpkänsla i skor.

Jag kör vidare nästa vecka, Peace Love och Löparskor!

så här blev det till slut

2011-06-30T15:11:00.004+02:00

Gardiner blev det i alla fall och så här fint har jag det på min arbetsplats nu =)

Dags för en löprunda att fira 3 veckors slit 10 timmar om dagen men vad nöjd jag är med resultatet. Snart dags för invigning med skumpa och snittar.

Peace Love och Löparskor!

Två turer till IKEA med full bil och tom plånbok

2011-06-29T21:01:00.004+02:00

Nu är äntligen all inredning till kliniken inköpt men oj vad plock det blev innan jag kände mig nöjd. Jag har skruvat hela dagen som en tok för att hinna klart allt till fredag då, mina kära vänner och kursare från Stockholm kommer och hälsar på.

När jag äntligen var klar och kånkat in allt emballage i bilen så upptäcker jag .....gardiner..... jag har inga gardiner. Tanken snurrade runt behöver jag gardiner eller inte försöker komma ihåg hur det sett ut på de kliniker jag varit. Tanken står stilla och jag kom inte på att jag sett gardiner någon stans där jag varit på behandling. Det kan ha varit värmen som gör att jag inte riktigt kommer ihåg eller åldern =)

Ja några gardiner hinner jag inte få upp till fredag jag hoppas det inte gör något, Peace Love och Löparskor!

Äntligen klar och hinner att flytta innan jag flyttat in

2011-06-25T11:19:00.002+02:00

Så nu är det dags att flytta innan jag flyttar in! Gott betyg kan tänkas men att min far ville flytta från sin lägenhet till min klinik var överraskande. Men det blir otroligt bra för mig då kunderna slipper gå genom vår trädgård för att komma till kliniken, jag kan ha skylt mot gatan och betydligt bättre disponerade lokaler för min del. Kan inte för mitt liv komma på varför jag inte tänkte på det från början. De nya lokalerna är inflyttningsbara direkt behöver inte göras ett smack =)

Efter två veckors intensivt arbetande 12 timmar om dagen så är det äntligen klart och jag kan återuppta min löpning igen. Får väl helt enkelt se de två senaste veckorna som en smidighets och styrketräningsperiod, tappat 3 kilo på kuppen. Försöker att hålla de onda tankarna i schack att jag missat två veckors löpträning och blickar framåt mot härliga pass i sommarens grönska.

Nepp nu är det dags att kånka lite möbler till farsgubben, Peace Love och Löparskor!

Och jag som trodde....

2011-06-18T21:10:00.002+02:00

Efter en 12 timmars dag med 32 kvm parkett golv och endast 8 kvm kvar att lägga så är jag överbevisad. Massör yrket är inget tungt yrke i jämförelse med golvläggare.

Visst är det trevligt att lyssna på radio, såga lite, mäta lite, såga lite till, dricka kaffe och klia sig i huvudet. Allt detta i ett hus från 1800 talets senare del och utan en rät vinkel i sikte så sliter det på psyket.

Jag har gnolat på det gamla skillingtrycket 'Han har öppnat pärleporten så att jag kan komma in, genom blodet har han frälst mig och bevarat mig som sin' hela dagen om och om och om igen. Det skulle inte förvåna mig om jag drömmer om den också och fåren hoppar i takt över en gärdsgård.

Men vad fint det blir i kliniken och jag är grymt nöjd med dagens prestation.

I morgon slutspurtas det med det sista golvet, sen återstår bara lister och väntan på rörmokaren. tyvärr dyker inte han upp nästa vecka utan tidigast veckan där på. Vi får väl se om jag inte fixar all installation och låter rörkrökarn dra det sista på kopplingarna, för nu är jag sugen på invigning =)

Peace Love och Löparskor!.... han har öppna pärleporten.....

En hit och en dit!

2011-06-16T21:38:00.002+02:00

Ah mina vanliga dagar består i detta ständiga måla, lägga golv, bära möbler och installera diverse maskiner. Allt för att få min nya klinik färdig, jag orkar inte träna och stupar i säng varje kväll. En vecka till sen är jag på benen igen =)

Därav hinner jag inte träna som jag vill eller skriva på min blogg som jag vill och jag som trodde jag skulle få tid med allt detta efter allt pluggande. Jag avundas dom som orkar både och men har lärt mig känna mina egna signaler på när jag är för trött till motsatsen inte orkar när jag är lat.

Hoppas jag kan komma med lite mer sprittande och glada inlägg om min träning under nästa vecka. Är så otroligt nöjd med mina Newton skor som jag provkört lite kort, vilken löpkänsla wow.

Peace Love hammare och skruvdragare!

När skönheten kom till byn........

2011-06-10T18:04:00.003+02:00

Så har dom äntligen landat skorna med stort N och dom ska testköras lugnt och fint under 2 veckor med gradvis ökning av belastning.

Ser fram mot flytet med lite extra push i framfotalöpningen som sulan ska ge, blir väldigt intressant och se hur mitt löpsteg förändras på lite längre sträckor. Jag tror nämligen inte att dom är så förlåtande trots proneringskil i klacken som andra proneringsstabila skor.

Med andra ord är som ett barn på julafton och längtar vansinnigt till i morgon =D

Peace Löve och Löparskor!

10 som blev 5 som blev ....

2011-06-08T18:47:00.002+02:00

Först hadde jag ingen lust att träna så jag tvingade mig iväg ja eller nästan i alla fall. Jag hade dock missat att jag skulle hämta barnen hos sina kompisar så jag fick ta svängen om i full löparmundering. Måste ha sett riktigt roligt ut men det är ju modernt att strutta runt i löpartights till vardags nu för tiden.

Glad som en ko på grönbete sprang jag iväg och fort gick det de första 2 km i mina mått mätt. Det kändes så otroligt skönt att sträcka ut och känna muskler som svarar med styrka och kraft.

Jag är ingen värmelöpare av rang det har jag skrivit om tidigare blir lätt överhettad. Dagens 35 grader i solen var skönt till en början med efter min snabba öppning så blev jag liksom lite trött och huvudet åker på sne. Mitt första tecken på för varmt är att jag lutar huvudet mot vänster axel, så bara att planera om.

De 10 km som jag tänkte att springa i lugnt tempo förbyttes till 5 km med två snabba kilometer och 3 hyffsade. På det stora hela är jag nöjd med rundan trots att jag inte orkade hålla i min öppning. Normalt är min vana trogen att aldrig ge mig från utsatta mål och åker då lätt på skador, men idag kom jag hem trött med glad utan att tagit ut mig helt.

Tar min långrunda på 10 km en annan dag och förslagsvis på morgonen om värmen håller i sig.

Peace Love och Löparskor!

Intervallpass 4 km

2011-06-05T12:42:00.003+02:00

Igår kväll bestämde sig Nathalie för att hon skulle börja träna löpning med sin far. Glad men lite överraskad blev jag då hon aldrig någonsin nämnt detta som intresse tidigare.

Vi pratade lite om hennes senaste intresse truppgympa och att hon tyckte det blev tråkigt. Riktigt vad har aldrig riktigt kommit fram men jag har mina aningar och det har med dagens vikttrend att göra.

Glada ihågen gav vi oss iväg i gå tempo men efter 500 meter surnade Nathalie rejält och ville inte längre. Jag försökte peppa henne på mäns vis (fel metod jag vet) inget hjälpte. Inget annat att göra än att ta oss runt de 3 km vi bestämt oss för. Dock blev det hård intervallträning från min sida mellan Nathalie och 2 minuter i toktempo fram och tillbaka fram och tillbaka.

Totalt 4 km blev det för min del Nathalie kämpade på och gick runt de 3 km bra kämpat gumman!

Peace Love och Löparskor!

Brandman Jeppe

2011-06-04T11:22:00.002+02:00

Japp som rubriken säger så klarade jag av gångbandstestet igår. Rent konditions mässigt var det inte svårt, min medelpuls under de 6 minut 8 graders lutning med fullt larmställ landade på 155 bpm. Långt från min maxpuls på 176 men vader och hamstring fick slita det är jobbigt att helt plötsligt väga 109kg med utrustning.

När jag vaknade i morse kände jag framförallt av tensor muskulaturen , typiskt för löpare med överbelastning i kuperad terräng, och det var ju gårdagens pass i ett nötskal.

Där av blev det ingen löpning för mig idag istället drog jag på Spotify på full volym och körde igenom mitt program funktionell träning och stretch efteråt. Det går även att bli trött och svett där jag lovar =)

Dagens pass genomfördes i 3 set med 2 minuters vila mellan varje.

1. excentrisk tåhäv höger och vänster fot 20 gånger på varje

2. enbens böj 15 gånger höger respektive vänster ben

3. djupa knäböj med käpp över huvudet 25 gånger

4. situps 50 gånger

5. plankan 1 minut (ja Linda jag tänkte på skuldrorna)

Dags för en dusch och sen ut i solen med barnen och röja runt i trädgården.

Peace Love och Löparskor!

Nästa mål en röd lastbil!

2011-06-03T08:34:00.002+02:00

Mitt nästa mål går av stapeln idag och lite fjärilar i magen har jag. Jag har har blivit tillfrågad att jobba som deltidsbrandman i Malmköping vilket innebär att var tredje vecka jour dygnet runt.

Det skulle bli ett bra komplement till mitt jobb som Idrottsmassör av flera själ, ett att jag tvingas fortsätta hålla mig i god form (styrka då framförallt) jag har någon form av fast inkomst och att alla säger att jobba med massage 8 timmar om dagen sliter bra hårt på kroppen.

Är dock lite spänd inför dagens fystester som går av stapeln klockan 10:00 på brandstationen i Flen. Jag har inte vågat berätta något för mina killar här hemma då dom kommer bli mäkta imponerade av att ha en pappa brandsoldat om allt går vägen. Så fixar jag testerna så väntar två veckor utbildning till =)

Håll nu tummarna så att jag inte rinner bort när jag går gångbandstest med 24 kilo utrustning i 8 minuter med 8 graders lutning. Min styrketräning för idag och i morgon väntar löpning wheeeeeeeeeeeee.

Peace Love och Löparskor!

Klara färdiga gå!

2011-06-02T12:43:00.003+02:00

Nu äntligen är ett delmål klart, jag kan nu titulera mig diplomerad Idrotttsmassör och certifierad Massage Terapeut.

Gårdagens avsked av lärare och kursare var mer omtumlande än jag föreställt mig. Det känns tomt att inte ha den dagliga kontakten med dom, men jag tror att det är många som jag kommer hålla kontakt med. Jag har växt enormt som individ i denna utbildning, den har varit en lika fantastisk resa i själen som i huvudet. Ny kompetens som får blomma ut både genom mina händer och min själ. Jag fullkomligt bubblar av förväntan att börja min nya yrkeskarriär.

Det har varit en lång resa under våren och utan mina fantastiska lärare som hela tiden har trott på oss elever och varsamt med stor yrkesskicklighet tränat oss i vad vår profession kräver. Jag har idag en trygghet i min kunskap som gör att jag med betydligt större förståelse för mina patienter och samtidigt fått en enorm ödmjukhet inför vad mina kollegor i branschen kan.

Min resa som terapeut har bara börjat men jag har fått en kick start tack vare min fantastiska lärare och övrig personal på Medicinskt Kursforum.

Ett stort tack till er alla som bidragit till den jag är idag utan er hade det varit omöjligt.

Peace Love och Löparskor!

Nästan 10 km

2011-05-29T15:12:00.002+02:00

Dagens träning gick i ett skönt behagligt tempo över 10km. Tanken var att jag inte skulle ta ut mig utan försöka hålla ett jämt tempo utan syra i musklerna. Det innebär att jag var tvungen att anpassa farten efter terrängen och inte dra på i uppförsbackarna eller rulla på fritt utför. Till detta ville jag även behålla ett lätt tassande löpsteg hela vägen.

Till min stora belåtenhet lyckades jag hela vägen även om benen ville springa iväg i mellan åt i rasande fart. Jag hade mycket krafter kvar när jag kom hem och kunde lätt ha sprungit en bit till men jag avstod.

Lättad och glad efter ett utmärkt träningspass tog jag mot svärföräldrarna för att fira morsdag med princesstårta och bullar. Det var länge sedan kaffe smakat så gott =)

Eftermiddagen och kvällen kommer att tillbringas som matchdelegat på Dalvallen i Dunker mellan Dunkers IF och Skogstorps GOIF Div 5 damer.

I morgon och på tisdag gör jag mina slutprov på skolan och är därefter diplomerad Idrottsmassör och Certifierad massageterapeut så det är bara att ni bokar in tider =P

Peace Love och Löparskor!

I skuggan av de riktiga hjältarna

2011-05-28T16:29:00.002+02:00

Plugg inför tentan nästa vecka hackar sig framåt och det där sista som inte vill in stretar mot som sjutton.

Då är det tur att Stockholm Maraton går av stapeln denna lördag, sorlet från TV och färgsprakande löpare som susar förbi rutan är perfekt bakgrund för funktionell träning. Djupa en bens böj varvas med tå hävning och situps med mera allt som gick att hitta på en böj och sträck väg gick av stapeln.

Jag har långsamt blivit starkare under våren, så enbens böj är inte lika vingliga som tidigare och jag är nere i 45 grader i knäled och fixar 15 gånger tre set. Ha i början ordnade jag 3 under mycket vinglande och någon knä över fot position fanns inte, jag fick vinkla ut kroppen rejält för att inte trilla.

Jag hadde lovat mig själv förra året att vara med som resurs och städa muggar på Stockholm Maraton bara för att få känna pulsen. Nu kom det en utbildning och tenta i vägen som jag inte kände till då =) Men jag är lika på nästa år och hejjar fram alla tappra löpare som tar sig de 42 kilometrarna.

Grymt bra jobbat alla som var med i år och ett stort Peace Love och Löparskor till er ni är mina hjältar!

Maxtest 5km

2011-05-26T19:20:00.004+02:00

Joho idag är det 4 månader sedan jag tog upp löpningen igen efter min långa virusfökylning på 3 månader som satte käppar i hjulet rejält.

För att testa av vad som hänt bestämde jag mig för att prova att maxa 5 km utmed en hyffsat kuperad sträcka jag brukar springa. Jag är riktigt nöjd med resultatet trots att jag tappade lite löpsteg i utför sista kilometern. Snitt tiden per km i januari i år på samma sträcka låg på 7:41 mot idag 06:13.

En bit kvar till där jag vill vara men det kommer så sakterliga =)

Peace Love och Löparskor!

Postgång med motgång!

2011-05-22T12:31:00.004+02:00

Min kära hustru är engagerad i Gammaldagsmarknad som går av stapeln nästa helg här i Malmköping. Den här helg ska alla fakturor till sponsorerna ut och ekonom som hon är så hyr hon in den springande brevbäraren hennes man.Kanon sa jag blir bra som en uppvärmning och nappade åt mig de 20-talet C5 kuvert och satte igång. Värme och asfalt är inte riktigt min grej så jag tog det väldigt lugnt i början för att inte ta ut mig inför min ordinarie rundan jag planerat =)

Ha vad jag bidrog mig på denna utmaning, gata upp och gata ner svetten flödade och mjölksyran var stinn i benen vilken runda. Några 10 km blev det inte för mig idag men dock slitiga 6km med en hand bärandes bruna kuvert.

Jag har i alla fall lärt mig en sak att brevbärare inte springer av en anledning det ger en grym träningsvärk i axlarna.

Dags att slicka lite sår och fortsätta skriva på min inlämningsuppgift om idrottsskador som ska in på måndag. Om nu mina axlar tillåter.

Peace Love och Löparskor!

Tillbaka

2011-05-19T06:27:00.002+02:00

Tillbaka från Lillsveds dagar fullpumpad av träning, testmetodik och tekniken bakom test av och rehab idrottsskador.

Jag han även med ett test av min maxpuls som ligger på 176 bmp vilket är normalt för min ålder och träningsbakgrund. Jag han se både stjärnor och planeter i sista uppförsbacken innan jag var klar och jag matchade inte mina 20 år yngre kursare i hastighet men det kommer =) Nästa vecka kommer vi att göra om samma test för att validera testet och om allt stämmer ska det inte skilja allt för mycket.

På lördag befinner jag mig tillsammans med Hammarby Fotbolls A-lag herrar för att hjälpa till med stretch, massage och lite rehab. Klart spännande att få hjälpa till att få dessa grabbar i form, mina två fotbollstokiga grabbar kommer att bli impade =D

Peace Love och Löparskor!

Soft Lördag liksom!

2011-05-14T08:40:00.002+02:00

En gråmulen lördag med små vindstråk som drar genom trädkronorna och full fart på fågelsången.

Idag är det fullspäckat med aktiviteter då Nathalie har uppvisning i skolan av sitt vetenskapsprojekt på förmiddagen och sen blir det kosläpp på Lindholms Gård.

Mitt eget kosläpp blir en lätt träningsrunda över 5 km för att testa av min ömma fotled eller förhoppningsvis x-ömma fotled.

Nästa vecka fortsätter med full fart på träningen på Lillsveds Folkhögskola. Nya fystester och fysträning står på schemat och jag hoppas på lika underbart väder som denna vecka (tom jag blir brun).

Peace Love och Löparskor!

Elit för några sekunder!!

2011-05-12T19:08:00.000+02:00

Japp då var jag elit tränade för några sekunder i mitt liv.

När jag klev av cykelsadeln efter 8 minuter i Åstrands cykelergometertest var jag elit tränad till klassens stora glädje ( då jag är klart äldsta eleven). Mina värden visade på en syreupptagningsförmåga på 3,9 l och beräknat utifrån min kroppsvikt 4,9 ml / minut. Det visade sig dock att jag tillhör en av dom där som inte riktigt passar för just detta konditionstest. Min maxpuls är lägre än de 220 - ålder som vanligtvis används vi beräknade maxpulstester.

Detta faktum kan förklara varför min upplevelse av att min kondition står stilla då jag har svårt att komma upp i det beräknade maxpulsvärdet som gäller för min ålder 175 bpm. Nu är just maxpulsträning inget för mig, men jag har hela tiden utgått i från fel pulszoner då jag använt denna beräknade modell. Med andra ord dags att boka in mig på en sportklinik för att ta reda på min verkliga maxpuls.

Under nästa vecka kommer vi att gå igenom fler testmetoder så förhoppningsvis hittar jag en som kanske passar mig bättre =)

I morgon är det dags för första löppasset i veckan, min vänsterfot som krånglat känns riktigt bra. Rehab övningarna med gummiband, tåhävningar och knästabiliserings övningar har hjälpt och jag känner mig stark.

Peace Love och Löparskor!

Flyt flyt flyt

2011-05-08T12:42:00.002+02:00

Dagens pass blev osedvanligt trevligt, inte så mycket pollen så andningen flöt på lugnt och kontrollerat. Benen kändes så där magiskt lätta och trummade på lätt lätt lätt =) Jag fick hålla i mig utför och uppför hade jag hur mycket kraft som helst.

För första gången detta år så flöt det sådär fint som coach Ingmarie hela tiden påminner mig om att det ska kännas. Tyvärr är min vänstra fotled inte helt bra har fortfarande lite små känningar av ömhet. Det går dock åt rätt håll med mina rehab övningar gummiband, handduks skrynkling med tår och tåhävningar.

I morgon bär det av mot Lillsveds folkhögskola igen med träning, träning, träning av både hjärnceller och kropp. Ser fram mot det utlovade vädret =D

Peace Love och Löparskor!

Lördag!

2011-05-07T09:08:00.002+02:00

Lördag morgon och hela huset sover fortfarande och Sade strömmar stilla ur högtalarna klockan är 09:00 En skönare uppladdning för dagens träning har jag svårt att tänka mig.

Metrologen lovade igår kväll 17 grader varmt och sol och sol är det från en klarblå himmel. Även om min löparutveckling inte går hand i hand med vad jag vill då allt går vansinnigt långsamt. Jag kan inte annat än glädjas åt att jag faktiskt kan spring vilket inte gick för ett och ett halvt år sedan.

Nästa vecka väntar en ny resa till Lillsveds folkhögskola och nya utmaningar i träningsväg och läran om kropp och idrotts skador. Även om jag som alltid tycker det är öken att vara hemifrån så är vi ett så himla bra gäng som pluggar ihop, utan dom vore jag helt lost =)

Nu piper en hund vid dörren så det är dags att avrunda.

Peace love och löparskor!

Hoj hoj vad tiden rusar iväg!

2011-05-04T21:40:00.002+02:00

Lillsved Folkhögskola ute på Värmdö i Stockholms skärgård har finbesök av mig och mina kursare från och med denna veckor och 3 veckor framåt.

Mycket arbete med idrottsskador blir det på dagarna och så tillbringar vi kvällarna i det nybyggda gymmet. Jag har även hunnit med ett löppass denna vecka men med fortsatt tunga luftrör på grund av all pollen.

Tiden går så ruskigt fort bara med allt skolarbete så rapporterna kommer något färre på bloggen framöver, men jag kommer må som en prins och träna mycket.

Tills vi hörs snart igen Peace Love och Löparskor!

Ordentligt styrkepass

2011-04-28T19:51:00.002+02:00

I tider av vila av min lite ömma fotled tog jag tag i ett ordentligt Kettlebell pass i 3 set med 2 minuters vila mellan varje.

Varje set bestod av följande övningar med 16 kg Kettlebell

* Stötpress vänster / höger 10 rep

* Twist vänster / höger 10 rep varje sida

* Enhandsryck vänster / höger 12 rep varje sida

* Djup knäböj som fortsatte i hornpress 15 rep

* Kettlebellcrunch 15 rep

Är ni intresserade att se vilka övningar det är kan ni besöka www.dintraning.se där finns alla övningar beskrivna samt många många fler.

Vi får se i morgon hur min fot mår, peppar peppar andra dagen utan smärta =), tills dess Peace Love och Löparskor!

Träning utan flås är bättre än ingen alls!

2011-04-26T19:07:00.003+02:00

Kvällens Kettlebell pass genomfördes som ett antal enskilda övningar var för sig. Jag brukar annars plocka ut 4 - 5 övningar som gör i en följd utan vila i mellan. Då kombineras styrkan med en riktigt skön pulsträning. Om med nu stämmer vet jag inte men jag har läst någon stans att ett sådant pass med 4 - 5 övningar motsvara ett 20 minuters löppass rent pulsmässigt.

Men idag satte vänster fotled och luftrören lite stopp för det, inte för att jag tränar fotleden specifikt men den ska få vila optimalt, luftrören vill inte riktigt hänga med på grund av pollen. har inte känt av pollen på detta vis sen jag var lite grabb och hade riktigt mycket besvär. Så nu inväntar jag en ordentlig regnskur som sköljer bort björkpollen som är de riktigt otäckingarna för mig.

I alla fall så här blev mitt pass i kväll med mitt kära järnklot på 16kg

* Stötpress vänster 3 x 10

* Stötpress höger 3 x 10

* Biceps horncurl 3 x 15 =) upp från 12 förra veckan

* Triceps press 3 x 12 =) upp från 10 förra veckan

* Enhandsrodd vänster 3 x 10

* Enhandsrodd höger 3 x 10

* Hakdrag 3 x 12 =) upp 2 från förra veckan

* Twist 3 x 10

* Kettlebellcrunch 3 x 10

Så i morgon får vi se hur foten känns och tills dess Peace Love och Löparskor !

söndag måndag tisdag hela veckan

2011-04-25T20:44:00.002+02:00

Den kraftiga pollensäsongen fortsätter i oförminskad styrka så det fick bli en extra vilodag idag. Sen har min vänstra fotled börjat ömma lite till och från vilket inte är något gott tecken. Har aldrig tidigare haft problem i just den regionen.

Jag har läst mig till att vid träning så utvecklas muskulaturen snabbare än ledband och senor. Detta bland annat för att blodflödet till dessa delar är lägre så de får mindre näring för tillväxt.

Tyvärr är det inte där som jag har ont utan ledytan mellan smalbenet och foten. Ingen smärta när jag palperar fotledens ledband eller när jag stresstestar stabiliteten i leden. Nu är ju fotleden inte helt okomplicerad, så det jag hoppas på är att jag misstar mig, och att det bara är lite öm i fotens muskler och senor.

Jag får fortsätta att vara veckovill och lägga in lite vila i min träning, det är ju ingen skillnad att träna på en tisdag eller lördag. Bara för att jag ar en träningsplan måste den ju inte följas till punkt och pricka bara för att.

I morgon står i alla fall mitt kära järnklot till förfogande för att smärta min muskler till tillväxt =)

Tills dess peace love och löparskor!

Huvudet upp och fötterna ner

2011-04-24T17:54:00.003+02:00

Ibland blir det inte som jag tänkt mig trots väder och vind på topp. Dagens träning tog tvärslut då orken tog slut, vet egentligen inte vad som hände, men slut tog det.

Det kan vara den snabba våren med all lövsprickning, gillar inte att skylla på saker runt omkring men helt klart så blir jag trött av min medicin just nu. Trodde dock inte det skulle påverka min löpning då jag får igen andningen =)

Men det är inte alla år som är lika intensiva i sin lövspricking och snart är det över så jag biter ihop.

Tack och lov för det vackra vädret och den sköna värmen vi har nu i alla fall mer sådant tack, så blir både jag och mina löparskor fortsatt glada.

Peace Love och Löparskor!

Övningar för prövningar

2011-04-22T10:12:00.002+02:00

Följer med förundran Petra Månströms jakt på klick på sin löparblogg på svd.se. Inte så mycket för hennes fantastiska rubriksättning för att öka antalet läsare utan att det faktiskt fungerar.

Beroende på rubrik så får hon betydligt fler läsare eller snarare folk som klickar sig vidare till bloggen, har vi inte lärt oss något av kvällstidningarnas löpsedelsretorik. Jag har i alla fall gjort det och varje gång jag glömmer så blir jag lika besviken. Det som oftast utlovas via rubriken uppfylls sällan eller mycket lite.

Minns en gammal saga som min gamla farmor alltid berättade om en pojke som alltid ropade "vargen kommer" som ett sätt att skrämma upp och skämta med sina vänner. Till slut när väl vargen var där så, ni förstår säkert sagans budskap.

I alla fall hävde mig igenom dagens träningsprogram med Kettlebell.

* 3 x 12 biceps horncurl

* 3 x 10 triceps horncurl

* 3 x 10 hornpress (höga lyft över huvudet)

* 3 x 10 stötpress vänster arm

* 3 x 10 stötpress höger arm

I morgon är det vilodag och mottagande av köpingens påskprydda barn och ungdomar.

Tills dess Peace Love och Löparskor!

Tråkmoster .....

2011-04-21T17:04:00.002+02:00

Eller tråkmonstret har slagit klorna i min träning så jag säger inget mer för då skyller jag bara på pollen och tenta ångest = /

Det går tungt just nu och jag sköter varken kost eller träning som jag vet jag behöver, men det är i alla fall skönt med lite värme för själen.

Peace Love och Löparskor i alla fall!

När anden inte hinner med

2011-04-19T17:12:00.003+02:00

Så var jag igång efter en veckas stiltje på träningsfronten på grund av en eländig förkylning och att halva familjen tillbringade 6 dagar på sjukhus.

Bättre uppladdning går ju att ha och det märktes på orken. De första 4,5 km gick bra sen försvann orken. Fram till 7,5 återhämtade jag mig och resterande var bara transportlöpning hem.

Trött och inte så nöjd väntar styrketräning i morgon med troligtvis lite bättre humör i bagaget.

Peace Love och Löparskor!

Inte helt fel......

2011-04-14T12:45:00.002+02:00

Det är inte alltid fel att bli sjuk även om det är tråkigt förstås att det händer med tanke på träningen. Men i mellan hostandet och huvudvärken så hinner jag titta lite på molntussarna som far förbi fönstret. Några rader av Johan Theorins bok Blodläge orkas med även om det går långsamt.

Hustrun och Carl är fortfarande kvar på sjukuset så det är lite tomt ändå i huset och kylskåpet. Blir liksom aldrig någon storhandling med min status. Lite småhandlande för att rädda små hungriga barn och stor rensning av diverse påsar från frysen.

Nu har Erik somnat bredvid mig i sängen så nu ska jag också passa på.

Ta hand om er, peace love och löparskor!

Ont i halsen ...usch

2011-04-12T21:49:00.002+02:00

Tokigt da allt var upplagt för träning morgonen kändes bra och skolan var inspirerande. På väg hem nåddes jag att hustrun och äldste sonen ligger på sjukhus, lunginflammation för vilken gång i ordningen för Carl kommer jag inte ihåg, men det är ingen fara på taket.

Jaha då var det bara att stuva om i träningsschemat så jag kunde vara hemma med resterande av familjen, det vill säga styrketräning. Men väl hemma har jag en torr sträv och lite öm känsla i halsen.

Så tyvärr ingen träning för mig med halsont och halva familjen på sjukhus, säger å de vilken kväll det blev....................

Nä dags att krypa ner i sängen och läsa Paganinikontraktet av Keppler, sov gott.

Peace Love och Löparskor!

Nyfödd kalv

2011-04-11T20:01:00.002+02:00

Jaha då vet jag hur en nyfödd kalv känner sig de första stapplande stegen i sitt jordeliv, inte bekvämt och grymt ostadigt. Det syns nästan med blotta ögat på kalven och då kan ni tänka er en 45 årig man som gör samma sak.

Vad av denna ut tömning av kroppens energi? Jo det är SJ:s fel som vanligt i detta avlånga land och stavas FÖRSENING. När vår huvudleverantör av regionala spårbundna tjänster krånglar till det så att jag blir 60 minuter sen hem till lilla Malmköping, så är jag både irriterad och vansinnigt hungrig.

Jag måste ha energi och det nu så sagt och gjort äter middag ensam då familjen redan ätit för länge sedan. Att springa på fylld mage kan jag klara av om det får gå en timme men då missar jag sagoläsningen för mina goingar.

Så sagt och gjort sagoläsning och sen stenhård träning med ett 16kg järnklot och idag fick det effekt av en hel slut man i sina bästa år med skakiga ben och en bröstkorg som lekte VM i blåsut =)

Undrar ni mot förmodan vad som kan skapa den effekten så genomfördes följande set 3 gånger med 2 minuters vila mellan varje. Det vill säga ingen vila mellan de olika övningarna.

* Kettlebell sving 10 st (dubbel fattning)

* Utfalls steg höger st / vänster (utan Kettlebell)

* Höga drag 10 st

* Kettlebell sving höger / vänster 10 st

* Horncurl 10 st

* Hornrodd 10 st

* Marklyft 10 st

* Hornpress 10 st

I morgon då tusan vore det märkligt om SJ inte håller tiden, vågar i.o.f.s inte chansa så jag tar med mig ett mellanmål.

Peace Love och Löparskor!

Tjoho bärgningsbil

2011-04-10T18:01:00.003+02:00

Ja allt var planerat i minsta detalj i helgen för att hinna med all träning som jag önskade. Resan till Örebro och våra goda vänner Helena och Anders, som idag bor i mitt barndomshem stod för dörren.

Bilen var packad till bristningsgränsen och vi var alltid sena som vanligt, att synka två vuxna och tre barn för att komma iväg en viss tid funkar inte hemma hos oss. en timme försenade kom vi iväg under stora klagorop från barnen på att allt var fel.

Fel leksaker med, fel kläder, fel godis i bilen, fel på att sol lyste i ögonen, fel på att efter 10 minuters resa så var vi inte framme och så vidare. Väl framme i Eskilstuna och 30 minuters avklarad bilfärd så börjar bilen hacka och stannar.

Där står vi mitt på vägen bilen knökfull men packning och ungar mellan golv och tak. Jaha det var den resan bara att vi tar oss hem igen då da........ neeeej blääääää uhhhhhhh hörs det från baksätet och så var hela klagokören igång igen. Krokodiltårar föll och darrande läppar och rödgråtna kinder.

Som tur var så kom bärgningsbilen och vi alla fick sitta i bilen på flaket på bärgningsbilen. Den som njöt allra mest var Erik 3 år. Väl framme hos bilverkstaden så fixades det med hyrbil för det ingick tydligen och fria mil =)

Glada ihågen gav vi oss iväg igen sjukt försenade och ingen träning för mig i sikte. Väl hemma på söndagen så kom nästa överraskning. Grannen kom över och sa att det läcker ut isolering från gårdshuset. Jaha bara att dra på sig snickarbrallorna och såga, hyvla, spika och måla hela eftermiddagen.

Så ingen träning idag heller, vi hade i alla fall tur med vädret och vem vet mina fötter kanske behövde lite extra vila denna helg.

Peace Love och Löparskor!

Vår även i vår trädgård!

2011-04-06T18:49:00.003+02:00

Nu är det på riktigt våren är här se bilden nedan =)

Kvällens träningspass gick i styrketräningens tecken med fokus på bålstabilitet samt biceps och triceps. Min 16kg Kettlebell fick slita på min kropp i 3 set med 10 repetitioner vardera i fyra olika övningar.

* Bål övning som situps med vikt

* Rotationer från sida till sida

* Biceps och triceps curl med tvåhandsfattning

* Kettlebell sving tvåhandsfattning med lyft över huvudet

Det finns massvis med roliga övningar att genomföra med olika tekniska svårighetsgrader. Rörelser som sträcker sig över flera leder och rörelseplan ställer höga krav på noggrannheten. Detta för att inte övningen ska bli fel både avseende fel tränade muskler men framförallt skaderisken på handleder, armbågar och rygg.

Att Kettlebell är något för gemene man att kasta sig över är helt klart en sanning att ta med nypa salt, mitt råd är börja med lättare vikter än vad du klarar av och lär in rörelsen. minutiöst. Rekommendationen är att starta med 16kg för en man, det skulle jag vilja sänka till 12kg och då räknar jag mig inte till att vara svag i armar och handleder. Tekniken i rörelsen är superviktig!!!

Så nu har jag säkert skrämt någon från att börja men det är inte riktigt meningen men var försiktiga.

Peace Love och Löparskor!

Hehe stort smile!

2011-04-05T19:06:00.003+02:00

Oj vilken runda det blev 10 x 2 minuters intervall med 1 minuts gåvila i ett sakta strilande regn en kväll våren 2011.

Benen kunde springa hur fort som helst medans andning inte riktigt hängde med toppandning har fått ett ny definition av mig. Fantastiskt vad jag klarar mer än vad jag tror. Tyvärr varken pulsband eller klockan inställd på intervaller så tiderna gäller på rullande klocka.

Hem till väntande Tahi mat kanske vad det som drog =)

Peace Love och Löparskor !

Kvällspass med Sverige topplista

2011-04-04T19:23:00.002+02:00

Mitt eget lilla hemma gym som består av en Kettlebell 16 kg, ett stycken rehab band grön färg, ett hopprep och en testcykel. Idag har det även förevigats med min dator och spotify.

Kvällens pass genomfördes i bra tempo med kraftig transpiration och mjölksyra som följd. Lite extra energi fick jag allt av kvällens spotifylista . Fattar inte riktigt hur jag klarade mig förr =)

Övningarna som genomfördes med en 16kg Kettlebell med 2 minuters vila mellan seten.

Horncurl 3 x 10

Hornpress från djup knäböj 3 x 10

Triceps press 3 x 10

Hakdrag 3 x 10

Enhandsrodd 3 x 10

Undrar ni hur övningarna ser ut så hittar ni dom här dinträning.se

Hoppas ni har haft en lika underbar träning ikväll som undertecknad, i morgon väntar löpning på programmet =)

Peace Love och Löparskor!

Vårlunk i skönt tempo

2011-04-03T14:34:00.002+02:00

Jaha tänk att det lönar sig att klaga på modernatur. Grinig och dan var jag häromdagen när jag tyckte värmen med sina ynka 5 grader och snöblandat regn var för klent för en frusen själ. Hip hopp så blev det i alla fall 10 grader och mulet, perfekt löparväder.

Dagens träning var satt till att inte rusa iväg som en bångstyrig kalv på grönbete, utan att genomföra en runda i skönt prat tempo. Inte för att jag har någon att prata med än med mig själv så blir det inget större pladder.

Efter ett NÖDSTOPP vid 17 minuter (anneliten ska aldrig säga mer att det gått över) så makade jag på i ett skönt härligt tempo där kropp, andning och ben trivdes. Kan meddela att diverse småfåglar och Tofsvipan gör allt för att muta in sina river så nu kan det inte vända åter mot vinter =)

Peace Love och Löparskor!

Burr aldrig blir det över 5 grader varmt

2011-04-02T14:42:00.002+02:00

Nu är jag trött på att frysa så idag blev det vilodag med lite shopping, framför SVT-play och ta igen TV serierna som jag missat under veckan.

I morgon blir det ny träning så vi hör igen.

Peace Love och Löparskor!

Fantastiskt kvällsljus

2011-03-30T19:52:00.003+02:00

Kvällen träning var tung i luftrören och benen som kändes lite ömma. Trotts detta kämpade jag på med mina intervaller, mycket tack vare den vackra kvällssolen som sakta sänkte sig över skog och åker.

Grusvägarna runt Malmköping är sköna att springa på nu även om det fortfarande fläckvis finns lite is. Det är sådär lagom upptinade inte för hårda av is eller för mjuka av kälskott.

Min lilla olycka i helgen, med ett halvt vardagsrumsgolv inkilat i huden under främre fotsula. Fortsätter att påminna mig om hur skönt det är med fötter i topptrim. Jag undrar hur Marathon Mia kände sig efter sin gångtävlings seger förra sommar. Har för mig att hon fick lyfta av halva fotsulan, lite mer än ett sår stort som en femtioöring =)

Tack Linda för att du peppade mig efter skolan, Peace Love och Löparskor!

Koskälla mitt andra jag

2011-03-28T19:44:00.002+02:00

Koskälla har blivit mitt andra jag avseende styrketräning. Jag har sällan attraherats, stimulerats, puschats och funnit så träningsglädje i Kettlebell. Min relation till styrketräning på gym har aldrig riktigt funkat trots mängder av terapi hos min bror. Har alltid tappat sugen förr eller senare med all väntan vid maskiner, vikter, passa öppettider och trängas i omklädningsrum.

Men nu med mitt nya fantastiska träningsredskap som jag har hemma kan jag smyga undan och köra titt som tätt. Idag blev det en genomkörare av armar på alla tänkbara sätt så mjölksyran snöts ur näsan. Tänka att det går att få sådan puls också under de 35 minuter jag håller på, måste testa att knäppa på mig pulsbandet nästa gång =)

Är ni intresserade så kan jag tipsa om Linus Johanssons bok Träna med Kettlebells, författaren har också en hemsida att titta in på.

Dags att hoppa in i duschen , peace love och löparskor!

Inte inte inte

2011-03-27T18:35:00.002+02:00

Helgen har varit fullt upp med tenta plugg plugg plugg plugg samtidigt som Jessica har jobbat hela helgen. Till råga på allt så lyckades jag köra in en del av golvet i främre delen av fotsulan så blodet sprutade. Slutade med ett rejäl hudflik stor som en femtioöring som fick klippas bort.

Suck blev riktigt frustrerad då jag precis kommit igång med löpningen så efter 6 timmars anatomiplugg så piskade jag ur frustrationen ur kroppen med 30 minuters Kettlebell övningar. Sen var det biokväll hemma i soffan med barnen och lördagen var till ända.

Söndagen startade sjukt tidigt redan 06:30 med pigga barn som studsade runt i sängen, efter lite övertalning blev det barn TV och jag fick dra mig lite. Vid frukost bordet och mer pluggande upptäcker jag till min glädje att sjukt tidigt får justeras till tidigt, sommartid och pluggandet tar vid.

Efter fyra timmars intensivt repeterande musklers fäste, ursprung och funktion och ärtsoppa i magen ville jag inget annat än att komma ut och springa. Kände att jag var stort behov av att rensa huvudet. Efter väl tejpat kändes det som att det skulle funka med foten.

Det blev en timmes löpning i 6:20 tempo så det är långt kvar till mina mål men det har gått framåt. Min sämsta kilometertid idag var 1:30 minuter bättre än min sämsta kilometertid i oktober förra året på samma sträcka.

Håll tummarna nu för morgondagens tenta, peace love och löparskor!

Snabbis ikväll i det första vårljuset

2011-03-22T19:30:00.002+01:00

Härligt vilken kväll hann nästan runt hela löprundan i kvällsljus och då han jag även in på Tempo och hämtade min spikmatta.

Kvällens pass genomfördes 2 minuters löpning och en minuts gåvila i totalt 35 minuter i bra jämt tempo. Då mitt pulsband fortfarande felsöks av Garmins support så blev det flåset som fick styra intervallerna. Klart utanför komfortzonen var målet ikväll och det var det med råge men vad skönt det var.

I morgon väntar en Kettlebell vända med lite testcykel tramp då hustrun jobbar hela kvällen. Spikmattan undrar ni? Helt underbar att ligga på framför ishockeyn, ses i morgon =)

Peace Love och Löparskor!

Jeppe vs motivationen 2-0

2011-03-21T21:27:00.003+01:00

Trots att jag har en tenta hängande över mig nästa måndag som driver mina små demoner inom mig så har det hänt något med träningen.

I morse när jag vaknat till liv med en kaffelatte på T-centralen 07:15 så kände jag att det där suget att löpträna har kommit tillbaka efter det långa uppehållet i vintras. Det liksom pirrar i hela kroppen av löplust.

Löparsuget är helt underbart att ha och jag bara längtar efter att få snöra på mig skorna och känna lyckohormonerna att rusa tillsammans med flödande svett.

Efter en lång dag i de hårda nypornas tjänst så är det dags för natti natti för min del, i morgon väntar en lugn skön löprunda.

Peace Love och Löparskor!

Kille med lösvikt eller viktlös

2011-03-20T09:30:00.002+01:00

Trots gårdagens något tunga pass hade jag väldigt lite träningsvärk när jag rullade ur sängen i morse. Det gällde den löparaktiverade delen av kroppen vill säga då nacken fått sig en något omild behandling, efter det att småkillarna bestämt sig för att sängkampa med oss föräldrar i natt.

Efter en frukost i en matsal som badade i vackert vårljus så tog Kettlebell övningar över med ett 20 minuters pass i full fart. Sonen Erik 3 år ivrigt påhejande med egna övningar som armhävningar som en kolmask, situps samtidigt genomför hälgång och hur ofta kan en buss köra fram och tillbaka på stället utan att busschauffören får tok spel. Nöjd och glad ska jag ta en kaffe att möta våren utmed vår husvägg.

I eftermiddag väntar ett lugnt pass av rörelse av något slag vi får se vad som passar men vore bra skönt att vara utomhus i solen =)

Peace Love och Löparskor!

Vara eller inte vara

2011-03-19T12:31:00.002+01:00

Fredagen blev en hemma dag jag var trött snuvig och allmänt grabbförkyld. Jag sov hela dagen och åt en och annan favorit glass Ben&Jerrys chokladglass med massa goda nötter och mörk choklad.

Lördags morgon vaknade jag tidigt och var uppe långt före tuppen och svängde i mig en god frukost och övriga familjen drog stockar i sina sängar. Inte mycket att göra efter genomgång av Svenska Dagbladet så jag hoppade ner i sängen och somnade om.

Två timmar senare började det spira av klart solsken över gnistrande snö och då kunde jag inte hålla mig. Drog på mig träningskläderna och rastade av mig stela muskler och rastlös kropp, tungt var det men inte så konstigt egentligen.

I morgon får jag se om jag får sona för mina synder att så snabbt ge sig ut och springa men underbart var det kommer leve på det länge =)

Peace Love och Löparskor!

När jag är hungrig är jag inte go att tas med

2011-03-17T18:35:00.002+01:00

Ibland ska mina tankar inte vara i möblerade rum framför allt inte när jag är hungrig. Nu blir jag inte hungrig så ofta, ja det är inte riktigt sant, har jag tråkigt så är jag hungrig hela tiden.

Idag när jag stod på T-centralen så blev jag AKUT hungrig och biljett kön..... det finns inga köer bara en elektronisk anslagstavla där nuffrer rusar förbi. Dessa nuffrer sköts av någon dator så när man frågar om hur lång väntetiden är så hänvisas bara till datorn och den elektroniska tavlan.

Efter en halvtimmes väntan knövlade jag ihop kölappen och sprang till tåget som skulle gå om 2 minuter, inget att göra att det var min tur om två nummer (som ingen kunde tala om när det kom upp på den elektroniska skärmen). Väl på perrongen och redan 2 minuter efter avgång meddelas det att tåget är försenat med 10 minuter. FXX för SJ då kunde jag fått mitt pendlar kort och sluppit köpa enkel resa i morgon bitti.

Till detta kommer att Garmin vägrar att svara på mina frågor varför jag fått tillbaka en utbytesklocka Garmin 310xt med samma fel på som den jag skickade in. Jag har snart betalat lika mycket i fraktavgifter för klockan som en Polar var dyrare som jag egentligen ville ha.

Jag tycker inte om att lida av I-landsproblem men ibland rinner det över. Hur länge ska jag behöva vänta på en fungerande klocka som kostar 3500 kr?

Tyvärr fick min hustru klä skott för min frustration och hunger, ibland är det tur att vi redan är gifta =)

Peace Love och Löparskor!

Upp och hoppa!

2011-03-16T20:50:00.002+01:00

Bara att erkänna att vara bloggjoggare är ingen dans på rosor ibland. Inte för att jag klagar eller är värd att tycka synd om, allt har jag gör har jag valt själv för att det ger mig energi i massor.

Men idag kände jag att det finns faktiskt ett stopp. Upp 5 på morgonen i skolan hela dagen och hemma i bostaden 19:15. Planen var att hinna med ett löppass men energin fanns inte i kroppen behövde mat.

Efter att lagat mat och fyllt på energin så återstod bara att kava upp på testcykeln för en tur framför Rapport och Teknikensvärld på svtplay.se är inte så dumt. Går att hålla bra tempo men ändå hänga med på vad som händer i vida världen.

Efter 60 minuter och en liten pöl på golvet som vittnar om kraft ansträngning så känns det riktigt bra. Barnen hade somnat i vår säng så bar in dom i sina sängar snarkandes i famnen. Dessa långa dagar sliter även på dom.

Framöver får jag flytta löpträningen till helgen för spring i benen finns det. Dags att sova i morgon är en annan dag full av ny lärdom.

Peace Love och Löparskor!

En extra vilodag

2011-03-15T19:26:00.002+01:00

Planerna att ge sig ut på löpning ikväll kom lite på skam då jag missat (glömt faktiskt) att hustrun skulle jobba ikväll. Det är i och för sig inte hela sanningen då vi hade lektioner idag på stretchbehandling i samband med massage, vilket gav mig lite oväntade effekter.

Dagens muskulatur som vi gick igenom och övades på var, adduktorerna som på mig var en svår nöt att knäcka där är jag grymt stel. Vidare brottades vi med quadriceps muskulaturen vilket är lårets framsida. Här klarade jag mig riktigt bra, förvånande bra längd på min muskulatur mot vad jag väntade mig. Det krävdes en förstärkt stretch för att reta mig ordentligt och det gjorde det, tom fula ord kom över mina läppar=)

Det är inte vanligt med fula ord om jag inte tittar på fotboll eller hockey, ja det ska vara bilkörning då da i Stockholms rusningstrafik =P

Med andra ord kände mig lite sliten och instabil i muskulaturen ikväll så det blev ryggläge med nya numret av Runnersworld framför ögonen. Erik gjorde mig sällskap med 'Hurra för Kalle' på svtplay.se/bolibompa, sämre kan man faktiskt ha det.

Peace Love och Löparskor!

Veckans träning avklarad samt en nya väntar runt hörnet!

2011-03-13T10:08:00.002+01:00

Veckans träning summeras enligt följande

3 stycken pass 60 minuters testcykel.

3 pass 20 minuters Kettlebell

3 pass funktionell träning

1 pass naprapat behandling av bröstrygg ..... nä men riktigt jobbig träningsvärk i ryggen efter

1 pass 60 minuters löpning i 7 minuters tempo nu på söndagen.

Varför rabblar jag nu detta undrar ni (förutom egoboost), jo jag är äntligen ikapp den status jag hade i höstas innan min 3 månader långa virusinfektion. Faktum är att den träningsdos jag klarade av förra veckan inte ens kändes jobbig, utan otroligt motiverande.

Jag är av modellen som gärna kör stenhårt tills jag 'crash and burn' vilket inte ska hända denna gång. Så nu konserverar jag denna nivå innan jag störtar vidare med hårdare pass.

Nu inväntar jag nästa vecka med stor spänning vad jag kommer att uppleva då och vilka människor jag kommer att möta =)

Peace Love och Löparskor!

Kom igen nu Stockholmare!

2011-03-09T18:19:00.003+01:00

För bara 170 kr får du en kvalificerad massör att behandla dig från nacke till tåspets. Med andra ord det är dags för en kroppsrenovering inför kommande utomhusträning.

Vore det inte underbart att ta hand om den där ömmande nacken eller gnisslande baksida lår. Tänk att redan till helgen sträcka ut på ny sopade gångbanor med ett löpsteg som du aldrig har upplevt tidigare=)

Se så boka nu tid hos mig eller någon av mina kursare på Naprapathögskolans elevklinik Observatoriegatan 17 nära Odenplan. Telefon för bokning 08 311919 eller via hemsidan direkt.

Ses där då da, Peace Love och Löparskor!

Snälla Garmin???

2011-03-08T20:45:00.002+01:00

Jaha nu har jag drabbats av teknikstrul. För mindre än ett år sedan köpte jag mig en Garmin 310xt pulsklocka. Allt var frid och fröjd den tickade på och jag tränade, den till och med hjälpte mig att hitta tillbaka hem eller snarare närmsta bilväg då jag sprungit rejält vilse i skogen.

Sen i december har den strulat och cirka var 10 minut dalat ner en 50 pulsslag från den pulsintensitet jag befinner mig på. För att sedan efter några sekunder komma upp till rätt pulsnivå som jag håller.

Jag har Googlat på problemet och tydligen håller inte Garmins pulsband inte riktigt måttet. Lätt som en plätt tänkte jag och skickade iväg båda pulsband och klocka till Garmins service center på deras inrådan.

Efter en vecka fick jag tillbaka klockan eller snarare en nya pulsklocka och pulsband. Jag gav mig genast ut på en runda men så besviken jag blev. Tror ni inte det är samma problem med denna klocka och puls band. Jaha så nu är det bara att skicka in klocka och pulsband igen med en ny fraktkostnad på 150 kr.

Har snart gjort av med lika mycket pengar på frakt som det skiljde mellan Garmins GPS modell och Polars GPS modell. Nu får ni nog vässa er Garmin för att få igen mig som en god ambassadör för eran löparklocka!

Jag är så besviken att jag nästan missar att skriva om min träning. Det blev totalt 60 minuters testcykel mellan 19.00 och 20.00, bra där med Rapport som underhållning halvvägs. Sedan blev det 20 minuters intensiv Kettlebell övningar med bål, biceps, triceps och delta muskler som fokus. Bra pass och riktigt pigg blev jag =)

I morgon är det nya dag i skolan med instudering av anatomi och stretch på schemat.

Peace Love och Löparskor!

Jaha ja något bet mig i vaden

2011-03-06T17:29:00.002+01:00

Tänk vad saker händer utan förvarning och jag vet faktiskt inte vad jag ska göra åt det. Var ute på min långrunda i lördags, veckans träning har gått oförskämt bra trots mycket i skolan. Plötsligt är det någon som hugger mig i vaden, lite snopet tittar jag mig om men ser ingen 'hund'.

Otrevlig känsla smyger sig in det där gjorde lite väl ont inte liksom ont som det kan göra och sen gå över. Jag var 30 minuter in i löpningen så en bit hemifrån klockan 07:30 på morgonen. Hmm smärtan i vaden kändes när jag tog ett normalt löpsteg men inte när jag kortade av steget och tassade fram. Sagt och gjort jag tassade hem närmaste vägen så mitt så himla bra pass blev ett lugnt tassande pass på totalt 50 min.

Idag när jag kör tåhävningar så förnimmer jag en svag känsla bak i vaden, urkan vad göra. Dagens träning blev istället 60 minuters testcykel i gränslandet till pulszon 3 för att få lite blod genomströmning i benen. Därefter körde jag tre pass med Kettlebell med stenhård inriktning på överkropp.

Vad göra med löpningen nästa vecka får jag känna mig för och ska ta ett snack med coach Ingmarie.

Tills vi höres igen, Peace Love och Löparskor!

Vilodag i välbehag

2011-03-02T18:42:00.003+01:00

Dagen var intensiv med skolklinik på förmiddagen med otroligt intressanta patientfall. Det är sagolikt vad jag lär mig mycket när jag är där. Ett stort tack till vår handledare Eva för bra feedback och tips.

På eftermiddagen drog paltkåman in och fysiologipasset var en riktig mardröm för en trött student.

Väl hemma med tåg som inte var försenade så väntar en vilodag behöver det känner jag, ska ta gymmbollen till hands och jobba lite med stretchövningar och lite rumplyft.

Hörs i morgon igen, Peace Love och Löparskor!

Total hjärnkaos och anatomipanik

2011-03-01T20:27:00.002+01:00

Idag kände jag mitt första riktig hjärnsläpp i skolan. Under våra timmar i skolbänken lyckades jag blanda ihop precis allt, uppleva en total blackout så fort läraren frågade mig något. Kan säga att jag kört huvudet i inlärningstrappans bakkant och kommer inte loss.

Jag har inte räknat alla ligament, leder, senor, muskler, skelettstrukturer, bursor, fästen ursprung och broskfogar vi ska lära oss på latin, tror att det passerar i alla fall 300 sträcket lite drygt. Så kanske inte så konstigt att jag önskar uppgradera mitt USB-minne mellan öronen en månad innan tentan.

Då gick det enklare med träningen idag trots en inte så lite gnällande träningsvärk i baksida lår och ljumskar. Ingen pardon när jag kom hem utan upp 60 minuter på testcykeln med en kadens på 97 / minut. Rapport och prisutdelning från VM i Oslo höll mig sällskap, så nu vet jag att min kursare Marthine från Norge kommer vara än malligare i morgon =) med sin ursnygga VM-lusekofte.

I morgon är det ny fart på elevkliniken och träning på kvällen med gymbollen för corestabiliteten och lite gummisnodd för bröstrygg och ljumskar.

Peace Love och Löparskor!